Ecco perché camminare dopo aver mangiato può fare una grande differenza per la tua salute

Ecco perché fare una passeggiata dopo aver mangiato può fare una grande differenza per la tua salute

Dopo un grande pasto la sera, anche la forma più leggera di attività fisica può essere l’ultima cosa che ti passa per la testa. Ma a quanto pare, ci sono molti benefici nel camminare dopo aver mangiato di cui dovremmo tutti prendere nota.

Non stiamo solo parlando di aumentare i nostri endorfine o ridurre i livelli di stress quando facciamo queste passeggiate serene induttrici di serotonina. Camminare dopo aver mangiato è stato dimostrato che fa molte cose per la nostra salute generale, ed è sicuramente qualcosa da considerare per i pasti futuri. Ma non prendete solo la nostra parola per buona. Qui sotto, Dott.ssa Heather Viola, medico di medicina generale presso Mount Sinai Doctors-Ansonia, spiega tutti i motivi per cui dovreste fare una passeggiata dopo il pasto, che sia colazione, pranzo o cena.

I benefici di camminare dopo aver mangiato

Viola afferma che camminare dopo aver mangiato ha cinque benefici principali per la salute: migliora la digestione, può ridurre il rischio di malattie cardiache, migliora la gestione dello zucchero nel sangue, aiuta a mantenere un peso sano e promuove un migliore schema di sonno. Li spiega nel seguente modo:

Gonfiore, stitichezza, reflusso acido, mal di stomaco – tutti sono segni fastidiosi che potresti avere indigestione dopo aver mangiato. Un modo per alleviare questi sintomi è con una camminata veloce. “Camminare dopo aver mangiato [stimola] lo stomaco e l’intestino, facendo muovere il cibo attraverso di te più velocemente e [aiutando con la digestione]”, afferma Viola.

Gli studi hanno sempre mostrato che forme regolari di esercizio fisico sono ottime per la salute del cuore. Si dimostrano efficaci nel ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, nonché nel ridurre il rischio di bruciore di stomaco, attacco di cuore, ictus e altri problemi cardiaci. Uno studio mostra addirittura che fare piccoli esercizi rapidi, come una passeggiata di 10-15 minuti dopo i pasti, potrebbe essere più efficace nel ridurre le possibilità di malattie cardiache.

• Julianne Moore mostra perché i jeans dritti e le sneakers Adidas so...
• La manicure mordace e rosso sangue di Megan Fox per Halloween ha la...
• Heidi Klum si prepara per Halloween con una foto senza veli ‘...

Viola sostiene che non muoversi dopo aver mangiato potrebbe causare picchi eccessivi nei livelli di zucchero nel sangue (questo è anche un principio di Jessie Inchauspé, conosciuta anche come la Dea del Glucosio). I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spiegano che avere troppo zucchero nel sangue sovraccaricherà il fegato e i muscoli che normalmente immagazzinano lo zucchero nel sangue e causerà all’insulina presente nel nostro corpo di immagazzinare qualsiasi eccesso in altri luoghi. Se ciò accade troppo spesso, renderà il nostro corpo resistente all’insulina nel tempo e predisporrà al diabete di tipo 2 o al prediabete.

Studi dimostrano che camminare dopo aver mangiato aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue ed è un modo efficace per ridurre questi rischi.

Esercitarsi regolarmente è il modo più efficace per essere in salute, ma anche una breve passeggiata dopo un pasto può aiutare a mantenere o perdere peso. Viola spiega che devi bruciare più calorie di quelle che assumi per perdere peso (per perdere un chilo, dovrai bruciare circa 3.500 calorie, dice lei) e che il tuo corpo consuma più energia quando cammini, bruciando così più calorie. Camminare aiuta anche a regolare l’appetito e a frenare l’impulso di prendere quegli snack poco salutari tra i pasti.

Consiglia una passeggiata svelta di tre o quattro miglia all’ora, ma anche una passeggiata leggera a un ritmo più lento farà comunque del bene rispetto a rimanere seduti senza fare niente.

Viola spiega che camminare dopo cena aiuta in particolare a regolare i ritmi circadiani; migliora il ciclo sonno-veglia naturale del corpo, rendendo più facile addormentarsi e godere di un riposo più profondo e rigenerativo. Aggiunge che poiché queste passeggiate possono aiutare a ridurre il disagio dello stomaco dopo i pasti, consentono anche di avere un sonno più confortevole e, cosa ancora più importante, senza interruzioni durante la notte.

Quando dovresti fare una passeggiata dopo aver mangiato?

Secondo Viola, non c’è un periodo di tempo specifico per iniziare la passeggiata. Puoi farlo immediatamente dopo aver mangiato, poiché alcuni studi mostrano che è il momento in cui si ottengono più benefici. Ma dice che potresti incontrare disagio allo stomaco se fai attività fisica subito dopo un pasto, quindi potrebbe valere la pena aspettare 15 minuti o più prima di fare una passeggiata. “Dipende davvero da come ti senti personalmente”, dice lei.

Quanto tempo dovrebbe durare una passeggiata dopo mangiato?

Tutto dipende dai tuoi obiettivi. Se vuoi solo aiutare la digestione dei cibi in modo più facile, Viola consiglia una passeggiata di 10 minuti intorno al blocco dopo ogni pasto, è sufficiente per essere benefico. Ma se stai cercando di migliorare i tuoi obiettivi di fitness complessivi o raggiungere quei 10.000 passi, allora ti consiglia di fare una passeggiata di circa 30 minuti.

Non esagerare

Pur incoraggiando a fare una passeggiata dopo mangiato, Viola sconsiglia di fare qualcosa di più vigoroso come correre o fare esercizio intenso, perché ciò può causare problemi di digestione. “Il problema della corsa è che è necessario il flusso sanguigno per i muscoli in movimento per consegnare loro l’ossigeno e il carburante di cui hanno bisogno”, spiega. “Ciò lascia il sistema digestivo senza il flusso sanguigno necessario per elaborare il cibo. Mangiare poco prima di un esercizio più vigoroso può sopraffare il sistema digestivo e potenzialmente causare crampi e disagio una volta che l’esercizio inizia”.

In poche parole, i benefici della passeggiata sono così buoni per te che non c’è quasi alcun motivo per non farlo regolarmente. È un modo facile per rimanere in salute, ed è tutto ciò che si desidera davvero.

Questa storia è stata pubblicata per la prima volta su Vogue.