La dieta Optavia per la perdita di peso Efficacia, consigli ed effetti collaterali

La dieta Optavia per la perdita di peso efficacia, consigli ed eventuali effetti collaterali

La dieta Optavia è stata creata da Medifast, Inc., un’azienda americana specializzata in nutrizione e perdita di peso. Originariamente si concentrava sulla fornitura di sostituti del pasto sicuri ed efficaci per la perdita di peso attraverso Take Shape For Life (TSFL), il suo ramo di marketing multin livello. Tuttavia, il dottor Wayne Scott Andersen, medico e co-fondatore di TSFL, ha alla fine ripensato il suo approccio. Ha capito che la gestione del peso di successo a lungo termine implicava più che semplici sostituti del pasto; significava coltivare abitudini sane con l’aiuto di un solido supporto.

Nel 2017, Take Shape For Life ha cambiato nome in Optavia e ha introdotto la dieta Optavia. Sebbene la dieta non imponga restrizioni alimentari rigide, si concentra sul controllo dell’apporto calorico e sulla promozione di pasti specializzati chiamati “fuelings” per la perdita di peso. Ma quanto è efficace questa dieta nel aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? In questo articolo abbiamo discusso tutto ciò che devi sapere sulla dieta Optavia, compresi i suoi vantaggi per la salute, i potenziali rischi e le linee guida. Continua a leggere.

• Principio: Un approccio strutturato alla perdita di peso che promuove il controllo delle porzioni e la restrizione calorica con l’aiuto di “fuelings” pre-confezionati (800-1000 calorie/giorno)
• Purpose: Promuovere la gestione del peso e abitudini alimentari sane
• A Chi Si Rivolge: Individui che cercano un piano strutturato di perdita di peso con pasti preconfezionati comodi
• Durata: A lungo termine, se adottato come stile di vita
• Chi Dovrebbe Evitare: Donne in gravidanza o in allattamento, individui con determinate condizioni mediche come diabete, problemi renali o disturbi alimentari e coloro che preferiscono alimenti integrali e non processati
• Svantaggi: Potrebbe causare carenze nutrizionali, affaticamento, irritabilità e perdita di peso insalubre e recupero di peso

Cos’è la Dieta Optavia?

La Dieta Optavia è un programma strutturato di perdita di peso che si concentra sul controllo delle calorie attraverso pasti porzionati. Prevede “fuelings” preconfezionati combinati con “lean and green meals” autopreparati che contengono proteine magre e verdure per una nutrizione equilibrata. La dieta incoraggia anche a consumare pasti più piccoli e frequenti regolarmente e offre supporto di coaching per inculcare abitudini sane.

Mentre la dieta Optavia ha guadagnato popolarità per il suo approccio comodo ma strutturato alla gestione del peso, la sua sostenibilità a lungo termine e l’efficacia complessiva sono stati oggetto di dibattito. Prendiamoci un momento per capire se la dieta Optavia si distingue davvero come sostengono i suoi sostenitori.

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Come Funziona la Dieta Optavia?

La dieta Optavia si basa sulle seguenti idee chiave:

• Fuelings: Questi sono il nucleo della Dieta Optavia. Sono pasti preconfezionati controllati nella porzione che semplificano il controllo dell’apporto calorico.
• Frequenza dei Pasti: I partecipanti di solito consumano cinque o sei fuelings Optavia durante il giorno, oltre a un “lean and green” meal che comprende proteine magre e verdure non amidacee.
• Controllo Calorico: La dieta Optavia è una dieta ipocalorica e fornisce tipicamente 800-1000 calorie al giorno per favorire una significativa perdita di peso.
• Graduali Fasi: Il programma ha fasi di perdita di peso e di transizione. Mentre la prima mira alla perdita di peso, la seconda reintroduce cibi regolari e riduce la dipendenza dai fuelings Optavia.
• Coaching Personale: Un coach certificato Optavia aiuta gli individui a fissare obiettivi, fare scelte salutari e rimanere sulla buona strada durante il loro percorso di perdita di peso.
• Abitudini Salutari: La dieta sottolinea non solo la perdita di peso, ma il benessere generale attraverso lo sviluppo di abitudini salutari riguardanti il sonno, l’idratazione, l’esercizio fisico e la mentalità.
• Supporto Comunitario: Optavia promuove anche un senso di appartenenza tra i partecipanti attraverso gruppi di supporto online, eventi virtuali e risorse in cui le persone possono connettersi, condividere le loro esperienze e ricevere ulteriori indicazioni.
• Mantenimento: Una volta che gli individui raggiungono il loro peso desiderato, il programma offre piani di mantenimento per aiutarli a mantenere la perdita di peso e continuare a praticare abitudini salutari.

È importante notare che mentre la dieta Optavia può essere efficace per la perdita di peso, potrebbe non essere adatta a tutti. La natura molto bassa di calorie della dieta richiede un monitoraggio attento e deve essere seguita solo sotto la guida di un professionista sanitario. È anche necessario essere consapevoli degli alimenti da includere in questa dieta. Ne parleremo nella sezione seguente!

Lista degli alimenti della dieta Optavia

• Carburanti:

Cioccolato, burro di arachidi, barrette di frutta e nociFrullatiCerealiZuppeBudiniBiscottiSpuntini croccantiPopcorn

• Pasti magri e verdi:

Opzioni di proteine magre (5-7 once)

Petto di pollo o tacchino (senza pelle)Pesce (tonno, mahi-mahi, salmone o tilapia)Frutti di mare (gamberi, granchio o capesante)Bistecca di manzo, carne macinata (95% magro)Maiale (lombo o filetto)Uova o albumi di uovaTofu, tempeh

Vegetali non amidacei (circa 1,5 tazze)

AsparagiSpinaciLattugaCavolo peperoniCetrioliSedanoBroccoliCavolfioreMelanzaneZucchineZucchine estiveFagioliniCavolini di Bruxelles

Grassi sani (0-2 porzioni)

Olive o olio d’olivaAvocadoNoci e semi (in moderazione)Condimenti per insalata (a basso contenuto di carboidrati)

• Condimenti approvati:

SenapeAcetoSalsa piccanteErbeCondimenti a basso contenuto calorico

• Bibite non caloriche:

Caffè neroTisane (senza zucchero)Bibite dietetiche (con moderazione)Acqua

• Spuntini (senza zucchero, opzionale):

Vegetali crudiSottacetiGelatinaGhiaccioli

Nota: I piani pasto specifici e i prodotti di Optavia possono cambiare nel tempo. Pertanto, è essenziale fare riferimento agli ultimi materiali e orientamenti forniti dal programma.

La dieta Optavia ha vari piani. Ma la suddivisione sopra si basa sul suo piano più comune: il programma di peso ottimale 5 e 1, che prevede di mangiare cinque “carburanti” di Optavia e un “pasto magro e verde” al giorno. Nella prossima sezione, scopri un esempio di piano alimentare Optavia che può trasformare non solo il tuo peso ma anche il tuo benessere generale.

Piano alimentare Optavia

Ecco un esempio di piano alimentare Optavia basato sul popolare programma 5 e 1 che prevede di consumare cinque “carburanti” di Optavia e “un pasto magro e verde” al giorno:

• Colazione

Opzione carburante Optavia 1: Frullato di OptaviaUn bicchiere d’acqua o caffè nero (non zuccherato)

• Spuntino di metà mattina

Opzione carburante Optavia 2: Barretta di carburante OptaviaUn bicchiere d’acqua o una tazza di tisana

• Pranzo

Opzione carburante Optavia 3: Zuppa di carburante OptaviaUn bicchiere d’acqua

• Merenda pomeridiana

Opzione di alimentazione Optavia 4: Snack di alimentazione OptaviaUn bicchiere di acqua o una tazza di tè alle erbe

• Cena: Pasto leggero e verde

Pollo alla griglia (senza pelle, 150-200 grammi)Broccoli al vapore (mezza tazza)Asparagi alla griglia (una tazza)Insalata mista con lattuga, cetriolo e pomodorini ciliegia (una tazza)1 cucchiaio di olio d’oliva e aceto per condire l’insalataUna tazza di tè alle erbe o un bicchiere d’acqua

• Merenda del tardo pomeriggio/sera

Opzione di alimentazione Optavia 5: Brownie di alimentazione OptaviaUna tazza di tè alle erbe, preferibilmente senza caffeina

Anche se la Dieta Optavia può essere efficace per la perdita di peso, potrebbe non essere adatta a tutti. Inoltre, i risultati individuali possono variare. Pertanto, è fondamentale scegliere un piano adatto alle tue specifiche esigenze di salute e stile di vita e affrontare la perdita di peso in modo equilibrato. Il tuo allenatore Optavia può fornire raccomandazioni personalizzate e supporto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso mentre segui correttamente il piano. Inoltre, avrai bisogno anche di una raccolta di deliziose ricette sostenibili per aiutarti a mantenere la tua perdita di peso. Ne elenchiamo alcune nella sezione successiva.

Ricette Dieta Optavia

1. Tacchino E Verdure Allo Stir-Fry

Calorie per porzione: 250-300, approssimativamentePorzioni: 1Tempo di preparazione: 10 minutiTempo di cottura: 15 minuti

Ingredienti

• 1 fettina di tacchino (150-200 grammi)
• 1 tazza di cimette di broccoli
• Mezza tazza di peperoni a fette
• Mezza tazza di piselli mangiatutto
• 1 spicchio d’aglio tritato
• 1 cucchiaino di olio d’oliva
• Sale e pepe, q.b.
• 1 cucchiaino di salsa di soia a basso contenuto di sodio (opzionale)

Procedimento

1. Scalda l’olio d’oliva in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.
2. Condisci la fettina di tacchino con sale e pepe e aggiungila alla padella.
3. Cuoci per circa 4-5 minuti per lato o fino a cottura ultimata. Rimuovi dalla padella e metti da parte.
4. Aggiungi l’aglio e soffriggi per circa 30 secondi nella stessa padella.
5. Aggiungi broccoli, peperoni e piselli mangiatutto. Friggi per circa 5-7 minuti o finché le verdure non saranno croccanti ma tenere.
6. Taglia la fettina di tacchino cotta a fette sottili e aggiungila allo stir-fry. Cuoci per altri 2 minuti per riscaldare.
7. Condisci con salsa di soia a basso contenuto di sodio per un gusto extra.
8. Servi caldo.

2. Merluzzo Al Limone Alle Erbe Al Forno Con Asparagi Al Vapore

Calorie per porzione: 250-300, approssimativamentePorzioni: 1Tempo di preparazione: 10 minutiTempo di cottura: 20 minuti

Ingredienti

• 1 filetto di merluzzo (150-200 grammi)
• Mezzo limone, spremuto
• 1 cucchiaino di olio d’oliva
• Mezzo cucchiaino di erbe aromatiche essiccate (basilico, timo o rosmarino)
• 1 tazza di punte di asparagi
• Sale e pepe, q.b.

Procedimento

1. Riscalda il forno a 190°C (375°F).
2. Metti il filetto di merluzzo su un pezzo di foglio di alluminio.
3. Condisci il merluzzo con olio d’oliva e succo di limone, poi aggiungi le erbe aromatiche, il sale e il pepe.
4. Chiudi il foglio di alluminio per creare un pacchetto.
5. Cuoci il merluzzo nel forno preriscaldato per circa 15-20 minuti o fino a quando si sfalderà facilmente con una forchetta.
6. Scotta gli asparagi fino a quando saranno teneri, per circa 4-5 minuti.
7. Servi il merluzzo al forno con gli asparagi al vapore.

3. Tofu e Verdure al Wok

Calorie per porzione: 250-300, circaPorzioni: 1Tempo di preparazione: 15 minutiTempo di cottura: 10 minuti

Ingredienti

• 1/2 blocco di tofu compatto (circa 200 g), tagliato a cubetti
• 1 tazza di verdure miste (peperoni, broccoli, carote)
• 1 spicchio d’aglio, tritato
• 1 cucchiaino di olio di sesamo
• Salsa di soia a basso contenuto di sodio, q.b.
• Sale e pepe, q.b.

Preparazione

1. Scalda l’olio di sesamo in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.
2. Aggiungi l’aglio tritato e soffriggi per circa 30 secondi.
3. Aggiungi il tofu tagliato a cubetti nella padella e cuoci per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a quando inizia a dorarsi.
4. Aggiungi le verdure miste e continua a saltare in padella per altri 5-6 minuti o fino a quando le verdure saranno croccanti ma tenere.
5. Aggiusta di sale, pepe e salsa di soia a basso contenuto di sodio, a piacere.
6. Servi caldo.

4. Spaghetti di Zucchine con Pollo al Pesto Grigliato

Calorie per porzione: 350, circaPorzioni: 2Tempo di preparazione: 15 minutiTempo di cottura: 15 minuti

Ingredienti

• 2 petti di pollo senza pelle e senza ossa (da 140-200 g ciascuno)
• 2 zucchine medie
• 2 cucchiai di pesto (preferibilmente una versione a basso contenuto di carboidrati e senza zuccheri aggiunti)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva
• Sale e pepe, q.b.

Preparazione

1. Scalda la griglia o la padella per grigliare a fuoco medio-alto.
2. Condisci i petti di pollo con sale e pepe.
3. Griglia il pollo per circa 6-7 minuti per lato o fino a quando raggiunge una temperatura interna di 74°C (165°F). Lascialo riposare per qualche minuto e poi affettalo.
4. Prepara gli spaghetti di zucchine utilizzando un spiralizzatore o un pelapatate.
5. Scalda l’olio d’oliva in una padella grande a fuoco medio.
6. Aggiungi gli spaghetti di zucchine e saltali per 2-3 minuti, finché non si ammorbidiscono leggermente.
7. Condisci gli spaghetti di zucchine con il pesto.
8. Servi il pollo grigliato sugli spaghetti di zucchine.

La dieta Optavia ti fornisce gli strumenti giusti per raggiungere un’ottima salute. Scopri i benefici di questa dieta per saperne di più.

Benefici della Dieta Optavia

• Approccio Strutturato: La dieta fornisce un piano alimentare chiaro e strutturato, rendendo più facile per le persone seguire e aderire a un regime di perdita di peso.
• Convenienza: I “carburanti” Optavia sono confezionati e facili da preparare, rendendo la pianificazione e la preparazione dei pasti più comoda per coloro che hanno una vita frenetica.
• Supporto Coaching: Molte persone trovano valore nel supporto coaching fornito da Optavia, in quanto i coach offrono guidance e motivazione lungo il percorso di perdita di peso.
• Offre una Nutrizione Equilibrata: Optavia mira a fornire una nutrizione equilibrata attraverso i suoi “carburanti”, garantendo che le persone ricevano vitamine e minerali essenziali durante la perdita di peso.
• Graduale Transizione: Il programma include una fase di transizione durante la quale le persone riducono gradualmente il numero di “carburanti” e introducono più pasti autopreparati per il mantenimento del peso a lungo termine.
• Promuove l’appartenenza e la responsabilità: I partecipanti a Optavia diventano spesso parte di una comunità di supporto con altre persone che stanno affrontando lo stesso percorso di perdita di peso.
• Promuove Abitudini Salutari: Le persone imparano abitudini alimentari sane, il controllo delle porzioni e l’importanza di un’attività fisica regolare attraverso il coaching e gli elementi educativi del programma (1).
• Offre Personalizzazione: Pur avendo un piano strutturato, Optavia offre una certa flessibilità nella scelta dei “carburanti” e dei “pasti magri e verdi”. Questo aiuta le persone a seguire il programma.

La dieta Optavia si tratta di abbracciare uno stile di vita sostenibile. Come con qualsiasi programma di perdita di peso, il successo a lungo termine spesso dipende dalla capacità di una persona di mantenere abitudini alimentari sane e cambiamenti dello stile di vita dopo la transizione dal programma. Scorri verso il basso per saperne di più sul suo programma di perdita di peso e sui potenziali effetti collaterali.

Il programma di perdita di peso della dieta Optavia

La dieta Optavia si concentra sul controllo delle porzioni, la nutrizione equilibrata e la responsabilità, e aiuta le persone a raggiungere una perdita di peso sostenibile (2). Il programma permette di scegliere i propri “pasti magri e verdi”. Ciò che lo rende ancora più unico è il supporto di un coach che aiuta le persone a rimanere motivate nel loro percorso verso una migliore salute.

La chiave della dieta Optavia è la coerenza e il seguire il piano. Linee guida chiare e una comunità di supporto aiutano a costruire abitudini salutari a lungo termine. Sebbene i pasti confezionati rendano relativamente semplice il piano, se hai mai il bisogno di deviare, contatta il tuo coach Optavia o considera di adattare il piano alle tue esigenze.

Effetti collaterali a lungo termine della dieta Optavia

Gli effetti collaterali a lungo termine della dieta Optavia possono variare da persona a persona e possono dipendere da fattori individuali come condizioni di salute sottostanti e scelte specifiche fatte durante e dopo la dieta. Sebbene molte persone abbiano utilizzato con successo la dieta Optavia per la perdita di peso, alcuni problemi potenziali possono emergere nel lungo periodo. Questi includono i seguenti:

• Potrebbe causare carenze nutrizionali: La dieta Optavia si basa molto sui pasti confezionati e sebbene offrano una nutrizione equilibrata, dipendere esclusivamente da essi per lungo tempo potrebbe causare carenze nutrizionali in alcune persone.
• Potrebbe causare cambiamenti metabolici: Le diete per la perdita di peso rapida possono influire sul metabolismo (3). Alcune persone potrebbero sperimentare cambiamenti nel loro tasso metabolico dopo aver completato il programma.
• Potrebbe causare problemi digestivi: I cambiamenti rapidi nei modelli alimentari, che fanno parte della dieta Optavia, potrebbero causare problemi di digestione come gonfiore, stitichezza o diarrea.
• Potrebbe causare perdita di massa muscolare: Le diete estremamente ipocaloriche possono causare perdita di massa muscolare, soprattutto se non combinate con un adeguato apporto di proteine ​​e esercizio fisico (4). Preservare la massa muscolare è fondamentale per la salute e il metabolismo a lungo termine.
• Potrebbe causare ripresa del peso: La mancanza di un piano di transizione ben strutturato potrebbe far sì che le persone riprendano peso dopo aver completato il programma.
• Potrebbe avere un impatto sociale ed emotivo: La restrizione a lungo termine e la dipendenza dai sostitutivi del pasto potrebbero influire sul rapporto di una persona con il cibo e compromettere il piacere durante i momenti sociali.
• Potrebbe avere effetti psicologici: Alcune persone potrebbero sviluppare un rapporto insano con il cibo o sperimentare disagio emotivo. Si è generalmente scoperto che le diete per la perdita di peso con interventi intensivi sullo stile di vita influiscono sulla salute mentale di un individuo (5).
• Potrebbe incoraggiare la dipendenza da cibi processati: La dipendenza eccessiva dai sostitutivi del pasto processati può diminuire la comprensione o la pratica della preparazione e del consumo di cibi interi e freschi.

Discuti con il tuo dietista o coach un piano per passare a un regime alimentare equilibrato a lungo termine mentre sei a dieta. Questo può aiutare a evitare aspettative irrealistiche e mantenere la continuità. Continua a leggere per sapere cosa considerare prima e dopo l’inizio della dieta e per imparare alcuni consigli per mantenere la dieta.

Cose da tenere a mente prima e dopo la dieta Optavia

Ecco alcune cose importanti da considerare prima e dopo la dieta Optavia:

Prima di iniziare la dieta Optavia:

• Comprendi il programma: Familiarizzati con il programma della dieta Optavia, compresi i piani alimentari, le linee guida e eventuali effetti collaterali potenziali. Sapere cosa aspettarsi può aiutarti a prepararti mentalmente.
• Imposta obiettivi realistici: Avere aspettative realistiche sui tuoi obiettivi di perdita di peso e sul ritmo dei tuoi progressi. La perdita di peso rapida potrebbe non essere sostenibile o salutare per tutti.
• Fai scorta di pasti sostitutivi: Assicurati di avere a disposizione un’ampia quantità di pasti sostitutivi Optavia per evitare interruzioni nel tuo piano alimentare.
• Pulisci la tua dispensa: Rimuovi cibi allettanti e fuori piano dalla tua cucina per ridurre la tentazione di deviare dalla dieta.

Dopo aver completato la dieta Optavia:

• Trasizione Graduale: Passa gradualmente dalla dieta Optavia sotto la guida del tuo allenatore o di un operatore sanitario. Cambiamenti improvvisi nella dieta possono portare al ripristino del peso.
• Mantieni uno stile di vita sano: Continua a dare priorità a una dieta equilibrata e all’attività fisica regolare per mantenere la perdita di peso e la salute generale.
• Monitora i tuoi progressi: Tieni sotto controllo il tuo peso e qualsiasi cambiamento nella tua salute. Il monitoraggio regolare può aiutarti a individuare eventuali problemi in anticipo e apportare le modifiche necessarie.
• Fai attenzione alle scelte alimentari: Presta attenzione alle scelte alimentari e alle dimensioni delle porzioni. Evita di tornare alle vecchie abitudini che possono aver contribuito al aumento di peso.
• Rimani idratato: Continua a bere molta acqua, perché un’adeguata idratazione è cruciale per il tuo benessere generale.
• Cerca assistenza professionale: Se incontri delle difficoltà o riscontri problemi di salute dopo aver completato il programma, consulta un operatore sanitario o un dietista per ottenere assistenza.

Il mantenimento del peso è un impegno a lungo termine. Affronta il tuo percorso con pazienza e una mentalità equilibrata per ottenere successo a lungo termine.

Suggerimenti e trucchi per mantenere la dieta Optavia

Ecco alcune strategie per aiutarti a rimanere in carreggiata:

• Pianifica in anticipo: Pianifica in anticipo i tuoi pasti “magri e verdi” e i “fuelings” Optavia. Avere un piano pasti può prevenire scelte malsane dell’ultimo minuto.
• Tieni a portata di mano spuntini sani: Assicurati di avere a disposizione spuntini approvati e controllati dalle porzioni quando ti senti affamato tra i pasti.
• Rimani idratato: A volte la sete può essere confusa con la fame. Quindi, mantieniti idratato bevendo molta acqua per controllare gli spuntini non necessari.
• Usa condimenti approvati: Esplora diversi condimenti e spezie a basso contenuto calorico e privi di zucchero per aggiungere sapore ai tuoi pasti senza aggiungere calorie extra.
• Leggi le etichette: Fai attenzione alle informazioni nutrizionali sulle etichette alimentari, specialmente quando prepari i pasti “magri e verdi”. Scegli opzioni a basso contenuto di carboidrati e grassi.
• Resta connesso: Coinvolgiti con il tuo allenatore Optavia e la comunità. Condividere i tuoi progressi e le sfide con gli altri può fornire supporto e motivazione.
• Tieni traccia dei tuoi progressi: Tieni un diario alimentare per registrare ciò che mangi e come ti senti. Questo può aiutare a individuare dei modelli e apportare le modifiche necessarie.
• Mangia consapevolmente: Mangia lentamente e gustati i tuoi pasti. Presta attenzione ai segnali di fame e sazietà del tuo corpo per evitare di mangiare troppo.
• Esercizio fisico regolare: Sebbene l’esercizio fisico non sia una parte rigida della dieta Optavia, incorporare l’attività fisica nella tua routine può stimolare il tuo percorso di perdita di peso e la tua salute generale.
• Rivedi i tuoi obiettivi: Rivedi regolarmente i tuoi obiettivi di perdita di peso e ricordati perché hai iniziato la dieta Optavia. Visualizza il tuo successo per rimanere motivato.
• Rimani positivo: Ogni percorso di perdita di peso ha alti e bassi. Celebra le tue vittorie, per quanto piccole, e cerca di non essere troppo duro con te stesso se hai una giornata difficile.
• Concediti delle indulgenze con moderazione: Ogni tanto indulgere in un piccolo piacere che rientra nella tua quota calorica giornaliera può aiutarti a evitare la sensazione di privazione.

Poiché il percorso di perdita di peso di ognuno è unico, è fondamentale trovare un approccio che funzioni meglio per te. Ascolta il tuo corpo, mantieniti costante e cerca supporto quando necessario per seguire con successo la dieta Optavia.

Domande frequenti

Si possono mangiare pomodori durante la dieta Optavia?

Sì. I pomodori sono considerati verdure non amidacee e possono essere inclusi nei tuoi pasti “magri e verdi” come parte del programma.

Quanto peso si perde con la dieta Optavia?

Le persone possono perdere in media da 2 a 5 chili a settimana durante le fasi iniziali del programma. Tuttavia, ciò varia da persona a persona.

Chi non dovrebbe seguire la dieta Optavia?

Potrebbe non essere adatta a persone con determinate condizioni mediche, come malattie renali, restrizioni dietetiche e donne in gravidanza o in allattamento. Si consiglia di consultare un dietista registrato prima di iniziare il programma per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per te.

Le persone riprendono peso dopo la dieta Optavia?

Alcune persone potrebbero riprendere peso dopo la dieta Optavia, soprattutto se ritornano alle abitudini alimentari precedenti o non seguono un piano di mantenimento. Il successo a lungo termine dipende dall’adozione di abitudini alimentari sostenibili e salutari dopo la dieta.

Punti chiave

• La dieta Optavia è un programma strutturato di perdita di peso che fornisce linee guida chiare e pasti sostitutivi preconfezionati (“fuelings”) per una nutrizione equilibrata. Comprende anche “pasti magri e verdi”, che i partecipanti preparano da soli per integrare il programma.
• Offre supporto di coaching ai partecipanti per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.
• Include una fase di transizione in cui le persone incorporano gradualmente più pasti autopreparati nella loro dieta e imparano abitudini alimentari sostenibili nel lungo termine.
• I partecipanti fanno parte di una comunità di supporto in cui possono interagire con altre persone che stanno affrontando lo stesso percorso di perdita di peso.

La dieta Optavia si basa sull’equilibrio. Che tu voglia perdere quei chili di troppo o semplicemente abbracciare uno stile di vita più sano, potrebbe essere un buon punto di partenza. Dai un’occhiata al video qui sotto per una recensione dettagliata della dieta da parte di uno specialista in medicina dell’obesità ed esperto fidato.

Fonti

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1. Habits salutari associati al successo nel mantenimento della perdita di peso in un programma commerciale: apprendimenti da un sondaggio di ricerca Food and Nutrition Sciences https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=117336
2. Studio controllato randomizzato che valuta due programmi di perdita di peso commerciali in adulti con sovrappeso o obesità Obesity Science and Practice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6381299/
3. Processo fisiologico della perdita di grasso Bulletin of the National Research Centre https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-019-0238-z
4. Strategie di perdita di peso e rischio di perdita di massa muscolare scheletrica nutrienti MDPI https://www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2473
5. Associazione tra cambiamenti della salute mentale e perdita di peso durante un intervento intensivo sullo stile di vita: importa il momento? Obesity Science and Practice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893461/

Articolo pubblicato su La dieta Optavia per la perdita di peso: efficacia, suggerimenti ed effetti collaterali su HotSamples.

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