Terapia gratuita Penso? Ho? Pensieri intrusivi? (Cosa faccio???)

Terapia gratuita per pensieri intrusivi (Cosa faccio???)

Ehi, tu! Benvenuto nell’angolo di HotSamples che chiamiamo Free Therapy. Siamo contenti che tu sia qui. Qui prendiamo domande dei lettori – su liti familiari, problemi di lavoro, fiaschi dell’amicizia, mal di testa legati alla salute mentale e tutto il resto – e otteniamo risposte su come affrontarli dalla nostra straordinaria consigliera, la terapista Minaa B.

Se hai bisogno di aiuto per stabilire dei confini, difenderti con il tuo capo o trovare le parole giuste quando parli con tua madre tossica… sei nel posto giusto. E se hai domande per Minaa, inviale qui: [email protected]. Non è richiesta alcuna assicurazione sanitaria (o denaro, per quella materia).

Avviso sul contenuto: Questo articolo menziona l’autolesionismo. Se tu o qualcuno che conosci sta pensando al suicidio, contatta il 988 Suicide and Crisis Lifeline chiamando o inviando un messaggio al numero 988 o visitando 988Lifeline.org.

Cara Minaa,

Ho impiegato del tempo per dare un nome a ciò che sto attraversando, ma dopo molte ricerche su Google e scorrere su TikTok (lo so… ma è utile?), sono abbastanza convinto/a di soffrire di pensieri intrusivi. Mi viene questa voce nella mia mente – per essere chiari, è la mia stessa voce, non un’allucinazione o un’illusione – che mi dice di fare cose che in realtà non farei mai.

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Ad esempio, quando sono fuori a mangiare, immagina che io rovesci il mio bicchiere d’acqua… solo perché sì. O un esempio più serio e spaventoso: di recente, la voce ha suggerito che la prossima volta che avrò un episodio depressivo, potrei arrivare a un livello così basso da decidere di farmi del male. Ho lottato con l’ansia e la depressione in passato, ma non è mai arrivato a quel punto; non ho mai nemmeno considerato l’autolesionismo. Ora, “sentire” questi pensieri mi sta facendo impazzire.

Sembra che non siano scatenati da nulla – semplicemente spuntano nella mia testa e non riesco a liberarmene. E perché provengono dal mio stesso cervello, sento che deve significare qualcosa, capisci? Ogni volta che succede, finisco in una spirale frenetica di “Cosa sta succedendo?!”.

Questi sono davvero pensieri intrusivi? E se sì, perché sembrano molto più intensi rispetto ad altri esempi che ho letto, come persone che pensano “E se gettassi il mio telefono in un lago adesso? La mia voce interiore sarà bloccata così per sempre?

Gentile Lettore,

In caso TikTok non fosse stato abbastanza chiaro o sfumato (o, ehmm, accurato, per così dire), i pensieri intrusivi sono idee o immagini ripetitive che si insinuano inaspettatamente nella nostra mente. Spesso possono assumere la forma di “qualcosa che non dovremmo fare” – azioni che, se le seguiamo nella vita reale, avrebbero conseguenze negative. Sembra che sia esattamente ciò con cui stai affrontando, e sii tranquillo/a, la tua situazione è molto comune.

Ogni pensiero intrusivo cade su uno spettro lungo che va da impulso innocuo (come rovesciare un bicchiere d’acqua) a qualcosa di più serio, come farsi del male o fare del male agli altri. Un esempio del secondo tipo sarebbe, “E se versassi quest’olio bollente sul mio piede?” mentre stai cucinando. O se stessi tenendo un bambino e la tua mente andasse inaspettatamente a “Potrei facilmente far cadere questo bambino per terra”. Ma ecco la parte importante: fintanto che non ti senti motivato/a ad agire su questi pensieri, anche quelli più preoccupanti di solito non sono un grosso problema. Il fatto che tu stia pensando di fare qualcosa non significa che lo farai effettivamente.

Invece, guarda questi pensieri come piccoli errori nella tua mente. Nella maggior parte dei casi, non c’è una causa principale – una strana (spesso inappropriata, sconcertante o semplicemente scomoda) idea sta semplicemente passando. È del tutto normale che il tuo cervello cicli occasionalmente attraverso pensieri del genere, quindi cerca di non preoccuparti o analizzarli troppo.

Tutto ciò detto, voglio affrontare i momenti più pesanti che hai attraversato. Anche se nessuno sa davvero perché si verificano pensieri intrusivi, le persone che affrontano stress prolungato o un evento traumatico o che hanno una diagnosi di salute mentale sono più inclini a sperimentarli. Quindi è possibile che la tua diagnosi di ansia e depressione sia collegata sia alla frequenza che all’intensità dei tuoi pensieri intrusivi. E che un nervosismo sottostante riguardo a un altro episodio depressivo potrebbe anche essere in gioco.

In generale, aiuta a radicarsi nel momento presente per ricordarti che sei al sicuro. Se un pensiero diventa opprimente, nomina le circostanze del tuo ambiente e della realtà, come ad esempio: “Sono in piedi su un tappeto. Posso vedere un poster sul muro. Sento l’odore del caffè nella mia cucina.” Fai questo finché non senti che la tua attenzione è focalizzata sul qui e ora.

Allo stesso modo, identifica i tuoi pensieri intrusivi per quello che sono: solo pensieri. Dì a te stesso esattamente questo – “Era solo un pensiero” – quante volte ne hai bisogno. Questo ti aiuta a indebolire l’intensità e il potere dell’idea. Tenere un diario è anche un ottimo strumento. Che tu scriva le cose o usi note vocali, lavorare sui pensieri su carta o a voce alta può aiutarti a guardarli in modo più oggettivo.

Infine, se non stai già frequentando un terapista, considera di trovarne uno ben preparato su ciò con cui stai affrontando. Possono aiutarti a creare un piano di cura che ti impedisca di agire su uno qualsiasi di questi pensieri e ti aiuti a identificare eventuali trigger particolari. Qualunque strategia tu utilizzi alla fine, continua a ricordarti che stai bene – e che sei tu a comandare, non questi pensieri apparentemente improvvisi.

Minaa B. è l’autrice di Owning Our Struggles, una assistente sociale autorizzata e un’educatrice sulla salute mentale. Gestisce uno studio di consulenza sulla salute mentale che aiuta le organizzazioni a sviluppare la sicurezza psicologica. Condivide anche risorse su come sviluppare relazioni sane nella sua newsletter Substack, Mindfl With Minaa. Vive a New York City.