Dieta al pompelmo come funziona, benefici e cibi da consumare

Pompelmo diet how it works, benefits, and recommended foods

Nella ricerca di una rapida perdita di peso, i piani dietetici sono diventati il modo più facile per ottenere i risultati desiderati. La dieta del pompelmo è una strategia che ha suscitato l’interesse degli appassionati di salute. Spesso è associata a una rapida perdita di peso e promette non solo una riduzione del girovita, ma anche altri potenziali benefici per la salute.

Tuttavia, nutrizionisti ed esperti di salute non raccomandano questa dieta di moda e la sua efficacia non è supportata dalla ricerca scientifica. Sebbene il pompelmo sia sicuramente un frutto nutriente, la dieta aiuta davvero a perdere peso? Questo articolo si addentra nel mondo della dieta del pompelmo, dei suoi principi e dei suoi benefici per la perdita di peso. Continua a leggere per trovare risposte a tutto ciò che devi sapere sulla dieta del pompelmo.

• Principio: Includere metà di un pompelmo in ogni pasto insieme ad altri alimenti a basso contenuto calorico.
• Obiettivo: Perdere peso, gestire i livelli di trigliceridi (un tipo comune di grasso presente nel sangue, derivato dagli alimenti che si mangiano e dal grasso che il corpo crea da un eccesso di calorie) e migliorare l’immunità.
• A chi è rivolta: Individui che cercano un modo rapido per perdere peso.
• Durata: A breve termine
• Chi dovrebbe evitare: Persone sottopeso e con disturbi alimentari, donne incinte e in allattamento e persone che assumono farmaci come corticosteroidi, antistaminici, ecc.
• Svantaggi: Può interagire con i farmaci e la perdita di peso è temporanea.

Cosa è la dieta del pompelmo?

La dieta del pompelmo è un piano dietetico per la perdita di peso che prevede l’inclusione di metà di un pompelmo in ogni pasto e il rispetto di un piano alimentare estremamente rigoroso a basso contenuto calorico. I sostenitori di questa dieta sostengono che il frutto contenga enzimi brucia grassi che aiutano a perdere peso rapidamente. La dieta si concentra anche sull’assunzione di alimenti ricchi di proteine, grassi e colesterolo, riducendo invece i carboidrati e lo zucchero. Tuttavia, non ci sono ricerche che supportino le affermazioni sugli enzimi brucia grassi nel pompelmo.

Anche se è conosciuta come dieta di moda, molte persone si affidano a questa dieta per una rapida perdita di peso. Pertanto, i risultati possono variare da persona a persona.

• L’abito di Kylie Jenner, con profondo scollo a V e ricoperto ...
• La star di Suits Patrick J. Adams si è scusato per aver pubblicato ...
• Anne Hathaway indossava una cintura più grande della vita con la su...

I sostenitori di questa dieta credono che si possano perdere fino a 10 chili in due settimane. Ma come aiuta questo frutto a perdere peso? Continua a leggere per scoprirlo.

Come funziona la dieta del pompelmo?

Questo regime alimentare è strutturato con una base di basso contenuto di carboidrati e moderato contenuto di proteine, e limita l’apporto calorico giornaliero totale tra 800 e 1000 calorie. Le persone perdono peso con questa dieta principalmente a causa della riduzione dell’apporto calorico.

Inoltre, il succo di pompelmo è uno dei succhi di frutta relativamente a basso contenuto calorico (100 ml di succo di pompelmo contiene in media 39 kcal) con un moderato indice glicemico tra 47-59. Entrambi questi fattori possono farti sentire sazio e consumare meno calorie.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Foods, è stato riscontrato che il consumo di pompelmo prima dei pasti riduce i livelli di insulina e favorisce la perdita di peso. Anche se i ricercatori non sono certi del meccanismo alla base, il pompelmo può essere una parte importante del tuo percorso di perdita di peso.

La dieta del pompelmo non solo può aiutarti a perdere peso, ma può anche migliorare la tua salute generale. Continua a leggere per saperne di più.

Benefici della dieta del pompelmo

1. Può migliorare l’immunità

Il pompelmo è ricco di vitamina C. Un bicchiere di succo di pompelmo ti fornisce oltre il 60% dell’assunzione giornaliera consigliata di vitamina C. Cento grammi di pompelmo contengono 31,2 mg di vitamina C, un importante antiossidante che rafforza il sistema immunitario e può aiutare a trattare l’infiammazione cronica. Pertanto, la dieta può sostenere la tua immunità e aumentare le capacità del tuo corpo di combattere le malattie.

2. Potrebbe Migliorare l’Assunzione di Nutrienti

Il pompelmo è ricco di nutrienti essenziali che nutrono il corpo. Una porzione o metà del frutto fornisce vitamina C (100% del VNR), vitamina A (35% del VNR), fibra alimentare (8% del VNR) e il 5% del valore giornaliero di minerali come calcio, magnesio, acido folico, tiamina e niacina. È anche ricco di fitonutrienti e antiossidanti come carotenoidi, naringina (un tipo di flavonoide), ecc. Pertanto, consumare pompelmo aiuta a mantenere l’equilibrio e la completezza dei nutrienti (6).

3. Potrebbe Migliorare i Livelli di Pressione Sanguigna

Consumare metà di un pompelmo tre volte al giorno per 6 settimane potrebbe avere un certo impatto sui livelli di pressione sanguigna. Uno studio ha scoperto che consumare pompelmo potrebbe ridurre i livelli di pressione sanguigna sistolicai Il numero superiore in una lettura della pressione che rappresenta la pressione nelle arterie quando il cuore batte e pompa sangue verso il corpo. in qualche misura (7). Tuttavia, i cambiamenti non sono significativi e gli effetti del consumo di pompelmo sui livelli di pressione sanguigna richiedono ulteriori valutazioni.

4. Potrebbe Aiutare a Gestire i Livelli di Trigliceridi

Incorporare il pompelmo rosso fresco nella dieta potrebbe essere vantaggioso per le persone con alti livelli di lipidi nel sangue. Secondo uno studio, gli antiossidanti presenti nel pompelmo potrebbero contribuire a ridurre i livelli di lipidi siericii Si riferisce alla concentrazione di grassi nel flusso sanguigno, inclusi vari tipi di molecole come colesterolo e trigliceridi. , compresi i livelli di trigliceridi e colesterolo totale. Pertanto, il frutto potrebbe essere benefico per le persone con iperlipidemia e aterosclerosi coronaricai Una condizione in cui le arterie che forniscono sangue al muscolo cardiaco si restringono a causa dell’accumulo di depositi di grasso e placca. (8).

La dieta del pompelmo prevede principalmente il consumo di pompelmo (succo o frutto intero) con ogni pasto. Tuttavia, il piano dietetico prevede anche il consumo di altri alimenti. Vediamo quali alimenti puoi mangiare durante questa dieta.

Cosa Puoi Mangiare Nella Dieta del Pompelmo?

L’idea di base di questa dieta è consumare pompelmo prima dei tre pasti principali al giorno per 7-10 giorni o più. Puoi consumare il frutto, il suo succo o integratori di pompelmo. Gli altri alimenti che puoi includere sono:

• Uova e pancetta
• Carne
• Insalata
• Vegetali cotti
• Acqua, tè o caffè
• Latte scremato

Esistono diverse versioni di questa dieta e le persone spesso la modificano in base alle loro preferenze. Anche se non ci sono informazioni sufficienti su cosa includere e cosa escludere da questa dieta, ecco un piano di esempio per aiutarti a farti un’idea su come pianificare i pasti. Scorri verso il basso per controllarlo.

Piano Dietetico del Pompelmo di Esempio di 7 Giorni

Giorno 1

Giorno 2

 Giorno 3

 Giorno 4

 Giorno 5

Giorno 6

 Giorno 7

Il pompelmo è un frutto nutriente e la dieta può avere diversi benefici. Tuttavia, potrebbe non essere una soluzione rapida per bruciare i grassi. La dieta potrebbe aiutare fino a un certo punto nei tuoi sforzi di perdita di peso. Vediamo come potrebbe aiutare.

La Dieta del Pompelmo Può Davvero Aiutare a Perdere Peso?

Consumare pompelmo e seguire la dieta del pompelmo potrebbe aiutare a perdere peso fino a un certo punto. Tuttavia, non sarebbe ragionevole aspettarsi risultati immediati e rapidi poiché la dieta non funzionerà come per magia.

Uno studio ha trovato un’associazione tra il consumo di pompelmo e la sazietà. Suggerisce che consumare un pasto denso a base di pompelmo e succo di pompelmo mentre si segue una dieta a restrizione calorica potrebbe aiutare nella perdita di peso. Poiché il pompelmo contiene il 91% di acqua, consumarlo come pre-carico prima dei pasti potrebbe aumentare la sazietà (9). Ciò ridurrà la quantità di cibo consumato, aiutandoti a perdere peso.

Uno studio controllato randomizzato ha scoperto che consumare metà di un pompelmo rosso rubino prima di ogni pasto per tre volte al giorno per 6 settimane potrebbe ridurre la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi. Tuttavia, lo studio suggerisce che il pompelmo fresco o il succo di pompelmo potrebbero non influire indipendentemente sul peso o sui parametri della composizione corporea ma potrebbero fornire benefici nutrizionali e per la salute aggiuntivi come parte di una dieta ipocalorica (6).

Pertanto, la perdita di peso potrebbe essere dovuta sia alla riduzione calorica che al consumo di pompelmo. Sebbene le diete a basso contenuto calorico possano portare a una perdita di peso iniziale, potrebbero non offrire risultati a lungo termine.

Tuttavia, se stai seguendo questa dieta, è necessario farlo nel modo giusto. Poiché questa dieta non è raccomandata dai nutrizionisti, potrebbe comportare rischi per la salute. Continua a leggere per saperne di più.

Rischi della dieta del pompelmo

La dieta del pompelmo potrebbe non essere sicura per tutti, soprattutto per le persone che assumono determinati farmaci. Il succo di pompelmo e il pompelmo possono influire sul modo in cui i tuoi medicinali funzionano. Alcuni tipi di farmaci con cui il succo di pompelmo può causare problemi sono i seguenti (10):

• Farmaci statinici
• Farmaci per il trattamento dell’ipertensione come il nifedipina
• Farmaci per il rigetto di trapianti come la ciclosporina
• Farmaci anti-ansia come la buspirone
• Corticosteroidi che trattano la malattia di Crohn o la colite ulcerosa
• Farmaci per il trattamento dei ritmi cardiaci anomali come l’amiodarone
• Antistaminici come la fexofenadina

La gravità dell’interazione potrebbe non essere la stessa per tutti. Dipende dalla persona, dal farmaco e dalla quantità di succo di pompelmo che si beve.

Inoltre, la maggior parte delle versioni della dieta del pompelmo limita le calorie, il che significa che potresti non ricevere la quantità sufficiente di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Pertanto, potrebbe non essere una buona opzione iniziare la dieta senza consultare il medico.

Il principio fondamentale della dieta del pompelmo ruota attorno alla riduzione dell’apporto calorico. Sebbene non sia sostenibile nel lungo termine, potrebbe aiutarti a perdere peso in qualche misura. Offre potenziali benefici per la salute, tra cui il supporto dell’immunità, un miglioramento della qualità della dieta, una migliore gestione della pressione sanguigna e un potenziale aiuto nel controllo dei livelli di trigliceridi. Tuttavia, è essenziale avvicinarsi alla dieta del pompelmo con cautela. Gli esperti di nutrizione in generale non la sostengono, citando possibili carenze di nutrienti e interazioni con i farmaci. Pertanto, prima di considerare la dieta del pompelmo, consulta il tuo operatore sanitario per approcci sicuri ed efficaci.

Domande frequenti

Esistono diverse versioni della dieta del pompelmo?

Sì. Esistono diverse versioni della dieta del pompelmo. Oltre a quella tradizionale discussa nell’articolo, c’è una variante che prevede un piano alimentare di 3 giorni invece di 7, una che richiede di bere succo di pompelmo invece del pompelmo intero, una che può essere seguita per diverse settimane o addirittura mesi e un’altra che consente una maggiore flessibilità nella scelta del cibo pur incorporando comunque il pompelmo prima dei pasti.

Si consiglia di fare esercizio fisico con la dieta del pompelmo?

No. Secondo prove aneddotiche, non è consigliato fare esercizio fisico con la dieta del pompelmo, poiché l’apporto calorico limitato potrebbe non fornire sufficiente energia per fare esercizio fisico.

Esistono alternative più salutari alla dieta del pompelmo?

Le alternative più salutari alla dieta del pompelmo potrebbero essere seguire una dieta equilibrata con attività fisica costante ed esercizio fisico.

Punti chiave

• La dieta del pompelmo prevede di consumare metà di un pompelmo prima di ogni pasto insieme a un apporto calorico limitato e una quantità moderata di proteine.
• Questa dieta potrebbe aiutarti a perdere peso, ridurre la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi e migliorare l’immunità.
• Non è una dieta sostenibile e potrebbe non essere un modo sano di perdere peso.
• Le persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna e l’ansia dovrebbero evitare questa dieta in quanto il pompelmo potrebbe interagire con questi farmaci.

La dieta del pompelmo potrebbe aiutarti a perdere peso, ma questo frutto può interagire con diversi farmaci. Guarda il video informativo prima di iniziare la dieta.

Fonti

Gli articoli su HotSamples sono supportati da informazioni verificate da documenti di ricerca accademica e sottoposti a revisione paritaria, da organizzazioni di reputazione, istituti di ricerca e associazioni mediche per garantire accuratezza e rilevanza. Leggi la nostra politica editoriale per saperne di più.

1. [Profilo nutrizionale del succo di pompelmo]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30592894/
2. Consumo di frutta e rischio di diabete di tipo 2: Risultati di tre studi prospettici a lungo terminehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3978819/
3. Gli effetti del pompelmo sul peso e sull’insulinoresistenza: Relazione con la sindrome metabolicahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728/
4. Pompelmo crudo
5. Acido ascorbico: Il suo ruolo nel sistema immunitario e nelle malattie infiammatorie cronichehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24766384/
6. Il consumo di pompelmo è associato a un maggior apporto di nutrienti e a una maggiore qualità della dieta negli adulti e a parametri antropometrici più favorevoli nelle donne
7. Gli effetti del consumo giornaliero di pompelmo su peso corporeo e lipidi
8. Il pompelmo rosso influenza positivamente il livello di trigliceridi nel siero di pazienti affetti da aterosclerosi coronarica: Studi in vitro e in esseri umanihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506849/
9. Gli effetti di pre-carichi di pompelmo, succo di pompelmo e acqua sul bilancio energetico
10. Succo di pompelmo e alcuni farmaci non si mescolanohttps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/grapefruit-juice-and-some-drugs-dont-mix

Il post Dieta del pompelmo: come funziona, benefici e cibi da mangiare è apparso per la prima volta su HotSamples.

• Articles
• Diet Tips
• Health & Wellness