Cosa è il Pilates? Tutto ciò che devi sapere sull’allenamento del momento

Cosa è il Metodo Pilates? Tutto ciò che dovresti sapere sull'allenamento di tendenza

Potresti essere consapevole che il Pilates sta vivendo un momento di grande popolarità al momento. Ma potresti chiederti, che cos’è esattamente il Pilates? E cosa dovrei aspettarmi prima di iscrivermi alla mia prima classe?

Capisco che iniziare una nuova routine di allenamento può essere intimidatorio. Ma siamo qui per aiutarti. Abbiamo consultato diversi esperti – istruttori, proprietari di studi e maestri di discipline diverse – per rispondere a tutte le tue domande più urgenti. Sarai un professionista del Reformer, della Tower o del tappetino in breve tempo.

In poche parole: il Pilates è un allenamento a basso impatto ma ad alta intensità che utilizza una varietà di attrezzi per creare tensione nei muscoli e ottenere risultati.

Uno dei punti di forza di questa disciplina, creata da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo come forma di riabilitazione fisica, è che è efficace senza stressare le articolazioni del corpo come fanno alcuni sport ad alto impatto, come la corsa.

“Non c’è impatto sul tuo corpo”, dice Sarah Brooks, un’istruttrice che possiede il suo studio, Brooks Pilates, a New York, a HotSamples. “È lento, controllato, una forma di esercizio intelligente. Devi pensare a ciò che fai prima di farlo. È molto legato alla connessione mente-corpo e al lavoro del respiro. Quindi, anche se è una sfida, è anche molto rilassante e fa semplicemente bene”.

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Molti istruttori e adepti del Pilates apprezzano questa capacità di ottenere tonicità e forma fisica senza rischiare infortuni come una delle parti preferite dell’allenamento. Secondo Amanda Lensak, responsabile dello studio presso il Club Pilates a West Village, NYC, i clienti possono aspettarsi di migliorare la flessibilità, la forza e la postura, indipendentemente dal loro livello di forma fisica.

“È un esercizio a basso impatto che è più delicato sulle articolazioni ed è adatto a tutti i livelli di forma fisica”, dice a HotSamples.

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I due tipi di Pilates di cui hai probabilmente sentito parlare sono il Pilates su Reformer e il Pilates sul tappetino. Il modo più semplice per ricordare la differenza è che nel Pilates su Reformer si utilizza un attrezzo (che assomiglia a una panca con molle adattate), mentre il Pilates sul tappetino richiede solo, appunto, un tappetino, senza necessità di attrezzature.

Sarah Brooks spiega che il Reformer è pensato per migliorare l’esperienza aggiungendo resistenza per aiutarti nei movimenti che fai in classe, come aggiungere tensione negli affondi, ad esempio.

“L’intenzione e la ragione alla base del design del Reformer sono renderti più forte in modo che tu possa eseguire correttamente i movimenti sul tappetino e farli meglio”, dice. “Quindi, il Reformer è stato progettato per aiutarti in quei movimenti”.

Anche se questi due tipi di lezioni sono i più comuni, Joseph Pilates ha brevettato decine di diversi attrezzi durante la sua vita e alcuni studi di Pilates utilizzano anche queste diverse attrezzature. Alexa Idama è un’insegnante di quello che è noto come Pilates classico, che incorpora altri attrezzi utilizzati da Pilates come un Cadillac, una sedia (Chair) e un Ladder Barrel.

“È un intero sistema di attrezzi”, dice a HotSamples. “Joseph Pilates ne ha inventati ancora di più. Ma di solito sono questi i pezzi che troveresti in uno studio classico”.

Alcuni studi di Pilates incorporano anche elementi di altri tipi di allenamento nelle loro lezioni, ad esempio introducono elementi di cardio durante la classe.

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Gli esperti con cui abbiamo parlato hanno detto che puoi, e dovresti, provare sia le lezioni di Pilates con il Reformer che quelle sul tappetino. Si completano a vicenda e offrono entrambe benefici.

“Penso che la cosa migliore del Reformer sia che è adatto a chiunque”, dice Lensak. “Non direi necessariamente che dovresti iniziare con il tappetino e poi passare al Reformer… È davvero una questione di preferenza, ma dipende anche dai tuoi specifici obiettivi di fitness”.

Eliza Millard, un’istruttrice di Pilates e creatrice di contenuti con sede a Melbourne, in Australia, ha detto a HotSamples che mentre personalmente ama entrambe le forme di Pilates, ha notato che le lezioni con il Reformer sono le più popolari nella sua zona.

“Scoprirai che molti degli esercizi che fai in una lezione sul tappetino possono essere fatti anche sul Reformer”, sottolinea, aggiungendo che sul Reformer puoi regolare la resistenza per rendere gli allenamenti più facili o più intensi, cosa che non puoi fare sul tappetino.

In generale, gli esperti concordano sul fatto che lavorare con il Reformer ti consente di raggiungere una maggiore profondità e di avere una maggiore resistenza durante i movimenti rispetto a quando usi solo il tappetino.

“Penso che in generale trarrai benefici da entrambi, ma otterrai maggiori benefici in termini di forza e tonificazione quando lavori con il Reformer”, dice Lensak.

“La macchina è stata progettata per aiutarti a diventare più forte per fare correttamente gli esercizi sul tappetino”, aggiunge Brooks.

Sebbene il Pilates sia accessibile a chiunque (persino a coloro che sono feriti, in gravidanza o con una differenza di arto possono essere degli esperti totali), il Reformer richiede un po’ di competenza tecnica.

Potrebbe richiedere qualche sessione per capire esattamente come usarlo ed eseguire gli esercizi in modo efficace, motivo per cui la maggior parte degli istruttori consiglia di iniziare con una lezione per principianti o di base.

“Se entri senza conoscere la macchina, si corre più rischi di infortunio. Quindi consiglio sicuramente di iniziare con delle sessioni introduttive”, dice Lensak.

La maggior parte degli studi di Pilates offre lezioni che ti guideranno dalle basi, e alcuni offrono persino lezioni private per i principianti.

“In generale, gli studi avranno un pacchetto di introduzione che ti permette di provare questo tipo di allenamento”, dice Idama. “Se sei un principiante, ti consiglio vivamente di approfittare di uno di questi pacchetti in modo da poter ricevere un’istruzione personalizzata da un insegnante, e in modo che l’insegnante possa consigliarti su cosa fare per il tuo corpo”.

Tuttavia, Millerd afferma che non bisogna essere intimiditi dalla tecnica dell’attrezzatura prima della prima volta.

“Il mio miglior consiglio per i nuovi arrivati è di non preoccuparsi di nessun altro; fatelo per voi stessi”, dice. “Gli istruttori sono lì per aiutarti. È un tipo di esercizio raggiungibile per tutti i livelli”.

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Sappiamo che frequentare le lezioni in uno studio può avere un costo. Fortunatamente, ci sono un sacco di allenamenti gratuiti di Pilates sul tappetino disponibili su YouTube, Instagram o TikTok che puoi provare.

“I miei esercizi di Pilates preferiti da fare a casa o in palestra sono spesso esercizi per il core”, dice Millerd. “Amo una serie di esercizi per il core, specialmente usando i pesi per mettere davvero alla prova il mio corpo”.

Brooks avverte che consiglia di iniziare con una o due lezioni di persona per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi e di non correre il rischio di infortunarti prima di provare a farli a casa.

“Sono totalmente a favore di guardare un video gratuito su YouTube, se è quello che devi fare, perché penso che il movimento sia così importante e penso che tutti dovrebbero farlo”, dice.