Ecco perché dovresti sfruttare le tue sensazioni scomode

Perché sfruttare sensazioni scomode

Nell’ultimo anno circa, la terapista Minaa B. ha condiviso una gemma dopo l’altra nella nostra serie “Terapia Gratuita”, una rubrica di consigli in cui risponde a una serie di domande da parte dei lettori (e degli editori!) su qualsiasi situazione problematica tu possa immaginare. Ci ha guidato attraverso dilemmi sul posto di lavoro e dispute tra amici, fino a fastidiosi fratelli e genitori irragionevoli. Ha davvero visto e sentito tutto.

Possedere le nostre Lotte

Possedere le nostre Lotte

Ora, nel suo nuovo libro Owning Our Struggles, Minaa condivide ancora di più della sua saggezza e molto altro. Voglio dire, basta dare un’occhiata alla descrizione ufficiale del libro di Penguin Random House:

Le avversità assumono molte forme e possono farci sentire soli nel nostro dolore, anche anni dopo il fatto. Ma come osserva la coach di benessere e terapista autorizzata Minaa B., non possiamo guarire nell’isolamento. Il modo migliore per superare il trauma individuale è attraverso la connessione e la comunità, guarire noi stessi e gli altri. In questa guida potente e pratica, Minaa condivide strumenti terapeutici, storie dei clienti e approfondimenti pratici per aiutarti nel tuo percorso di guarigione, insieme a riflessioni dalle sue esperienze personali. Ogni capitolo si concentra su una comune lotta emotiva – dal superare i modelli disfunzionali della famiglia a sviluppare la maturità emotiva, trovare il nostro villaggio, affrontare il trauma razziale e superare l’isolamento e la disperazione. Attraverso la sua unica combinazione di storie personali profondamente oneste, pratiche comprovate e spunti per la scrittura e la riflessione, Minaa aiuta i lettori a finalmente affrontare le loro difficoltà, liberarsi dagli ostacoli e trasformare il loro modo di pensare – per rivendicare la propria agenzia nella propria vita e circostanze, e utilizzare quel potere per aiutare a guarire un mondo spezzato.

La guarigione è un turbine di emozioni e molte di esse emergono con essa. Alcuni di noi possono avere associazioni positive con le nostre emozioni, come sapere che dedicare un minuto per esprimere in modo sano la rabbia o la frustrazione non significa essere l’Hulk. E altri possono avere significati negativi associati ad esse, come il fatto che piangere o essere vulnerabili equivale a debolezza.

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I social media hanno, ovviamente, giocato un ruolo anche in questo. Sono sicuro che una rapida scorrimento ti abbia introdotto al termine “positività tossica”, direttamente o indirettamente. Il pensiero che devi essere felice a prescindere e negare ciò che *realmente* provi sembra solo estenuante. E non so te, ma fingere di stare bene non è mai stata la mia specialità: costringersi ad avere un’ottica positiva su una situazione quando è davvero terribile richiede più impegno emotivo che… essere sinceri riguardo a ciò che proviamo.

In un’esclusiva anticipazione di Owning Our Struggles, Minaa spiega perché è importante smettere di cercare la felicità e invece affrontare le emozioni che, beh, di solito non si sentono bene. Owning Our Struggles sarà in vendita domani, ma dai un’occhiata all’estratto qui sotto nel caso in cui tu abbia bisogno di più convinzioni per accaparrarti una copia.

Un Estratto da Owning Our StrugglesDi Minaa B.Capitolo 2: La Lotta per la Guarigione

“Quando la Positività Diventa Tossica”

Denise era stanca, e aveva il diritto di esserlo, ma cercare di forzarsi a essere felice quando sapeva di non esserlo non l’avrebbe portata sulla strada della felicità; al contrario, l’ha resa ancora più infelice perché doveva continuamente reprimere la verità della sua tristezza, rabbia e frustrazione per presentarsi come felice, gioiosa e grata. Cercare di rimanere sempre felici è non solo distruttivo ma anche irrealistico. Le emozioni non sono capi di abbigliamento che possiamo selezionare e indossare o togliere quando ci pare. Sono il risultato delle nostre esperienze, una reazione agli stimoli e al modo in cui interpretiamo tali esperienze e l’impatto che hanno sul nostro cervello. Sebbene esistano dati a supporto di una varietà di emozioni fondamentali, le sei emozioni di base che tutti sperimentiamo sono rabbia, paura, sorpresa, disgusto, gioia e tristezza. Considerale come emozioni genitori, e altri sentimenti come gelosia, depressione, fastidio, frustrazione e così via, sono figli di una di queste emozioni di base. Il primo mito sulle emozioni che deve essere smentito è che le emozioni siano buone o cattive. Questo mito ha portato le persone a credere che sia spiacevole provare emozioni come la gelosia o che sia dannoso provare emozioni come la rabbia o la furia. La verità è che le emozioni non sono dannose, ma ciò che facciamo con le nostre emozioni può esserlo. Quando le emozioni non vengono elaborate, o quando non abbiamo meccanismi di coping sani per gestire le nostre emozioni, possono portare a comportamenti problematici che feriscono gli altri così come noi stessi. L’incapacità di affrontare le nostre emozioni spesso deriva dal giudicare le nostre emozioni. Quando etichettiamo le emozioni come cattive, assumiamo di essere persone cattive per averle provate invece di imparare ad accettare e abbracciare il fatto che i nostri sentimenti esistono su uno spettro e la presenza di un’emozione non ha nulla a che fare con il nostro valore, la nostra dignità o la nostra moralità. Etichettando i sentimenti, mettiamo alcuni di essi su un piedistallo e li trattiamo come divinità. Adoriamo e desideriamo la felicità perché non vediamo più il valore della rabbia e della tristezza. Ci è stato insegnato che queste emozioni sono paralizzanti per lo spirito, inutili e persino inutili. Questo distacco dai sentimenti negativi ci fa trascurare il valore dei messaggi che i nostri sentimenti cercano di inviarci. Ogni sentimento ha potere e scopo. Bloccare certe emozioni perché pensiamo che siano cattive significa che non ci fermiamo a indagare sulle sfumature della nostra umanità. La rabbia, la rabbia e la tristezza non sono separate dalla passione e dalla gioia quanto pensiamo. Queste emozioni esistono come narratori. Ci segnalano che è stato causato un danno e in qualche modo sentiamo di essere stati feriti fisicamente, spiritualmente o emotivamente. La tristezza e la rabbia ci aprono gli occhi sulle nostre ingiustizie personali, comprese le ingiustizie del mondo. Se scegliamo di tagliare fuori queste emozioni, stiamo anche scegliendo di chiudere gli occhi di fronte alle ingiustizie che ci accadono e che accadono intorno a noi. Penso spesso a queste parole piccole ma potenti della cantante Solange: “Ho molte cose per cui essere arrabbiata.” La vita non è sempre felicità; è piena di oscurità come di luce. Dare a noi stessi il permesso di crollare quando necessario, invece di cercare sempre di essere forti e sorridere mentre il nostro dolore ci sta divorando dall’interno, è il modo in cui ci liberiamo da questa auto-oppressione che ci sta costantemente schiacciando. Nessuno riceve una medaglia d’onore per quanto felice può essere tutto il tempo. Tanta sofferenza auto-oppressa per niente. Nessuna ricompensa. Nessuna prosperità. Solo più miseria, dolore e tormento che alla fine distruggono sia la mente che il corpo. Passiamo le nostre giornate cercando la felicità, senza rendersi conto che la strada per la felicità richiede una conoscenza e una comprensione più profonde delle ragioni per cui la nostra rabbia e la nostra disperazione esistono in primo luogo. Se non sei disposto a esplorare le crepe e le fessure della tua sofferenza, ti sarà difficile raggiungere la completezza.

Da OWNING OUR STRUGGLES di Minaa B., da pubblicare il 22 agosto 2023 da TarcherPerigee, un’etichetta di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House, LLC. Copyright © 2023 di Minaa B.

Hai bisogno dell’aiuto di Minaa? Invia tutte le tue domande brucianti e questioni urgenti direttamente a lei qui: [email protected]