Noom Diet Piani alimentari e pro e contro

Noom Diet pros and cons of meal plans

In un mondo in cui nuove tendenze dietetiche sembrano emergere da un giorno all’altro, la dieta Noom si è imposta come un approccio unico e basato sulla tecnologia per la gestione del peso. La dieta sfrutta la psicologia degli individui per favorire abitudini salutari. Si concentra su cambiamenti comportamentali a lungo termine anziché su risultati immediati di perdita di peso. In questo articolo, ti guideremo attraverso i diversi aspetti della dieta Noom, inclusi il suo funzionamento, i pro e i contro e la sua efficacia per la perdita di peso. Forniamo anche un esempio di piano alimentare di una settimana. Esploriamo cosa ha da offrire la dieta Noom! In sintesi: Dieta Noom

• Principio: Consumo di cibi nutrienti a basso contenuto calorico
• Obiettivo: Inculcare abitudini alimentari consapevoli per una gestione sana del peso
• A chi è rivolta: Principianti che desiderano una perdita di peso a lungo termine e individui che cercano di sviluppare abitudini salutari
• Durata: A lungo termine
• Chi dovrebbe evitarla: Persone con disturbi alimentari
• Contro: Richiede uno smartphone e può essere costosa per alcuni

Cosa è la dieta Noom?

La dieta Noom è un programma di salute che utilizza la tecnologia per aiutare gli utenti a sviluppare le giuste abitudini alimentari. Incorpora un’applicazione di salute basata su abbonamento (chiamata Noom) che funziona tramite smartphone. L’app combina allenamenti fisici e piani alimentari con un supporto e un coaching personalizzati. Educa e motiva gli utenti fornendo informazioni preziose per un approccio sostenibile alla perdita di peso. Il programma mira a creare cambiamenti comportamentali che si concentrano su uno stile di vita sano.

Ciò che rende unica la dieta Noom è che funziona senza creare paura verso un gruppo specifico di alimenti. Invece, adotta un approccio educativo per aiutare gli utenti a comprendere i principi dietro una dieta equilibrata e la logica dietro le loro raccomandazioni alimentari.

La dieta promuove il consumo di cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti come proteine magre e verdure fresche. L’app classifica i cibi in tre gruppi in base al loro contenuto calorico. Questi gruppi includono verde (basso contenuto calorico), giallo (contenuto calorico moderato) e arancione (alto contenuto calorico). Ti consiglia di mangiare più cibi “verdi” e pochissimi cibi “arancioni”. In questo modo, ti aiuta a prendere decisioni migliori sui tuoi alimenti senza eliminare completamente cibi specifici.

Noom calcola la gamma di calorie giornaliere raccomandate in base alla tua età, genere e obiettivi specifici di perdita di peso. Devi solo registrare ogni pasto e spuntino e monitorare il tuo peso giornaliero e l’attività fisica sull’applicazione Noom sullo smartphone.

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L’idea di base della dieta Noom sembra promettente. Ma quanto è efficace? Nella sezione seguente, esploreremo come funziona questa dieta.

Come funziona la dieta Noom?

Iniziare

• Scarica l’app sul tuo dispositivo Android (Noom: Health & Weight) o iOS (Noom: Healthy Weight Loss).
• Fai un quiz online che raccoglie dati tra cui età, peso, stato di salute, obiettivi di fitness, dieta, livelli di attività e altre abitudini correlate.

Impostazione degli obiettivi

• Noom utilizza i dati del quiz per creare un piano personalizzato per te.
• In base alle tue risposte, l’app fornisce una linea temporale realistica per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Utilizzo dell’app

• Dedica alcuni minuti all’app ogni giorno.
• Sfoglia articoli educativi giornalieri, consigli e attività al tuo ritmo.
• Registra l’assunzione di cibi e gli allenamenti.
• Chiedi aiuto e supporto al tuo coach di salute.
• Unisciti ai Noom Circles, comunità basate sugli interessi e guidate dai coach, per un supporto aggiuntivo.
• Utilizza NoomCoin, un sistema di ricompense in-app, per mantenerti motivato.

Registrazione dei cibi e bilancio calorico

• Noom categorizza i cibi in gruppi codificati per colore in base al loro contenuto calorico e valore nutrizionale (ad esempio, verde, giallo, arancione).
• L’app ti incoraggia a scegliere cibi con un alto contenuto di acqua e bassa densità calorica.
• Noom calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo profilo e al tuo stile di vita.
• Ti assegna un bilancio calorico e un obiettivo di assunzione calorica per favorire la perdita di peso.
• Puoi personalizzare il tuo bilancio calorico o la velocità di perdita di peso in base ai tuoi obiettivi.
• La registrazione dei cibi e le pesate settimanali sono promosse per monitorare i progressi e aiutarti a rimanere in linea con gli obiettivi.

Feedback E Guida

• Noom fornisce feedback e guida in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso, agli alimenti che registri e ai tuoi livelli di attività.
• Gli allenatori e i gruppi di supporto nell’app offrono informazioni, incoraggiamento e motivazione.

La dieta Noom segue un approccio sistematico per cambiare i tuoi schemi comportamentali e instillare le giuste abitudini per una perdita di peso a lungo termine. Anche se sembra buono, la dieta ha i suoi vantaggi e svantaggi. Esploreremo ulteriormente nella prossima sezione.

Pro E Contro Della Dieta Noom

Pro

• Promuove La Responsabilità

L’app Noom offre funzioni che aiutano gli utenti a rimanere in carreggiata. Questo li rende responsabili dei loro obiettivi.

• Offre Supporto E Guida

L’app offre una guida specifica su scelte alimentari e attività quotidiane. Questo è utile per le persone che faticano a determinare opzioni alimentari più salutari per loro.

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• È Ideale Per I Principianti

È particolarmente adatto a coloro che iniziano appena il loro percorso di perdita di peso in quanto offre una guida completa, è intuitivo e ha istruzioni chiare.

• Offre Diverse Opzioni Alimentari

Noom incoraggia la fusione di una vasta varietà di cibi e sapori per garantire un’esperienza alimentare diversificata e piacevole.

• Non Ha Restrizioni Alimentari

Non ci sono restrizioni rigorose o gruppi alimentari eliminati su Noom in quanto promuove un approccio flessibile all’alimentazione.

• Ha Un Piano Strutturato

Noom fornisce un piano strutturato insieme a ricette facili da seguire.

Contro

• È Costoso

La sottoscrizione mensile di Noom costa circa $60 e non tutti possono permetterselo.

• Potrebbe Non Essere Adatto Per Chi Ha Disturbi Alimentari

L’approccio di Noom potrebbe non essere adatto a persone con una storia di disturbi alimentari. L’app non stabilisce limiti sulla perdita di peso e potrebbe finire per incoraggiare abitudini malsane in alcuni casi.

• Manca Di Una Guida Nutrizionale Approfondita

Pur essendo in grado di fornire indicazioni sulle scelte alimentari, Noom non offre un’educazione nutrizionale approfondita.

• Richiede Un Dispositivo Mobile

Visto che è un’app mobile, potrebbe non essere accessibile a coloro che non utilizzano uno smartphone.

• Offre Solo Coaching Virtuale

Noom offre solo coaching virtuale. Questo potrebbe non essere personalizzato o efficace per le persone che preferiscono il coaching di persona.

Quasi tutti gli approcci dietetici hanno i loro pro e contro. Quello che è importante capire è se una dieta specifica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Questo ci porta alla domanda successiva: la dieta Noom ti aiuta a perdere peso?

La Dieta Noom Funziona Per La Perdita Di Peso?

Noom può effettivamente essere uno strumento prezioso per la perdita di peso in quanto offre un approccio unico per favorire abitudini alimentari più sane e promuovere la responsabilità. Non prescrive un menu giornaliero specifico, ma invece incoraggia gli utenti a inserire le proprie scelte alimentari e le categorizza attraverso un sistema a colori. Questo semplifica il processo di scelta degli alimenti giusti e porta anche consapevolezza alle proprie abitudini.

La dieta va oltre il semplice tracciamento di cibo ed esercizio fisico. Affronta anche l’aspetto psicologico della gestione del peso e migliora il rapporto dell’utente con il cibo educandolo sull’alimentazione consapevole e fornendo supporto attraverso allenatori personali.

La ricerca indica che molti utenti sono riusciti a migliorare i loro modelli alimentari e hanno sperimentato una perdita di peso mentre usavano l’app mobile Noom Coach (1). Noom è progettato per creare un deficit calorico, che è un principio fondamentale di qualsiasi programma di perdita di peso. Favorisce una sensazione di sazietà con meno calorie concentrandosi su alimenti a basso contenuto calorico.

In uno studio con 70 partecipanti donne, coloro che hanno utilizzato Noom con il supporto individuale di un terapeuta hanno perso più peso e massa grassa rispetto a coloro che hanno utilizzato l’app senza alcun intervento (2). Questo dimostra come il sistema di supporto professionale offerto da Noom possa aiutare gli utenti a raggiungere i loro obiettivi in modo più efficace.

In un altro studio, gli utenti di Noom sono stati in grado di perdere più peso rispetto a coloro che ricevevano cure cliniche standard. Dopo 16 settimane, gli utenti di Noom hanno perso in media 12,1 libbre, mentre il gruppo di confronto ha perso meno di una libbra (3). È anche importante notare che l’approccio di Noom supporta anche la perdita di peso a lungo termine. I partecipanti che utilizzavano l’app di Noom sono stati in grado di mantenere una riduzione del 7,5% del peso corporeo a 15 settimane e di mantenere la maggior parte della perdita di peso anche al termine di un anno (4).

Questi studi suggeriscono che Noom può non solo aiutare le persone a perdere peso, ma anche a mantenerlo nel tempo.

Piano alimentare di esempio di una settimana con Noom

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	Frittata di verdure e due fette di pane integrale	Un sandwich all’uovo	Un bicchiere di frullato di banana e zenzero con albumi d’uovo	Un wrap all’uovo strapazzato	Un bicchiere di frullato di mirtillo, mela e noce moscata	Una ciotola di yogurt alla frutta di bosco	Mela e banana con avena inzuppata nel latte di mandorle e semi di lino, noci e miele
Pranzo	Una fetta di sandwich al tacchino mediterraneo	Una ciotola di insalata di finocchi al limone	Una ciotola di zuppa di zucca	Una ciotola di zuppa di cavolo e fagioli bianchi	Una ciotola di chili di fagioli vegetariano	Zucca ripiena di erbe aromatiche	Una ciotola di pilaf di broccoli e quinoa
Cena	Una ciotola di chili di fagioli vegetariano	Un singolo servizio di pad thai al tofu	Un involtino di lattuga di maiale magro	Una ciotola di verdure croccanti saltate in padella	Una ciotola di insalata di melanzane e fagiolini con noodles	Casseruola di fagiolini	Una ciotola di zuppa di funghi e riso
Spuntino (consumare con moderazione)	Croccanti di patate dolci speziate	Fig e	Rotolo di banana e Nutella	Croccanti di cavolo al paprika affumicata	Torta al cioccolato	Una ciotola di insalata cremosa di cetrioli e aneto	Una tartina di acciughe e pomodoro

La dieta Noom è flessibile e ti permette di includere una vasta gamma di alimenti. Detto questo, non tutti gli alimenti sono uguali. Consumare alcuni alimenti e limitarne alcuni altri può rendere i tuoi sforzi più efficaci. Scopri di più nella prossima sezione.

Alimenti da mangiare e limitare nella dieta Noom

Con Noom, la chiave è essere consapevoli del sistema di classificazione degli alimenti codificati a colori che li suddivide in verde, giallo o arancione in base alle calorie e alla densità nutritiva. Comprendere questi codici di colore può aiutarti a fare scelte informate per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Alimenti da mangiare

Alimenti verdi

Gli alimenti verdi sono tuoi alleati nella dieta Noom. Sono ricchi di nutrienti, bassi in calorie e costituiscono una parte sostanziale del tuo apporto giornaliero. Questi alimenti includono:

• Spinaci
• Broccoli
• Peperoni
• Mele
• Banane
• Fragole
• Avena
• Riso integrale
• Quinoa
• Yogurt senza grassi
• Formaggio senza grassi
• Latte di mandorle non zuccherato
• Tofu

Questi alimenti forniscono nutrienti essenziali aiutandoti a gestire in modo efficace l’apporto calorico.

Cibi gialli

I cibi gialli contengono quantità moderate di calorie e nutrienti. Dovrebbero essere consumati con moderazione. Esempi includono:

• Proteine magre come pollo alla griglia, petto di tacchino, carne macinata magra e uova
• Tonno e salmone
• Yogurt greco
• Formaggio a basso contenuto di grassi
• Fagioli neri
• Ceci
• Tortillas integrali

I cibi gialli aggiungono varietà ai pasti e aiutano anche a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Cibi da limitare

Cibi arancioni

Mentre nessun cibo è strettamente vietato nella dieta Noom, l’app organizza i cibi ad alta densità calorica come cibi “arancioni” che possono essere gustati in porzioni più piccole e meno frequentemente rispetto agli altri gruppi alimentari. I cibi arancioni includono:

• Oli
• Semi
• Noci
• Burro di noci

È importante essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni dei cibi arancioni. In parole semplici, circa il 30% del tuo apporto alimentare giornaliero dovrebbe essere costituito da cibi verdi, mentre il 45% dovrebbe essere costituito da cibi gialli e il restante 25% dovrebbe provenire dalla categoria arancione. La chiave è mantenere l’equilibrio.

Nel mondo delle diete, Noom si distingue come uno strumento per un cambiamento duraturo e una relazione più sana con il cibo. L’app per smartphone di Noom è un compagno che guida gli utenti attraverso le attività quotidiane, il monitoraggio dei pasti e fornisce supporto da parte di coach personali e comunità. La bellezza della dieta Noom risiede nell’eliminazione della paura di determinati cibi. Questo lascia spazio per un’alimentazione consapevole e uno stile di vita più sano. Promuove il consumo di cibi nutrienti a basso contenuto calorico suddividendoli in gruppi alimentari verdi, gialli e arancioni. Tuttavia, ricorda che la sua efficacia dipende dal tuo impegno nel apportare cambiamenti comportamentali e nella scelta consapevole del cibo. Noom non è una soluzione miracolosa, ma può essere un prezioso alleato nel tuo percorso verso una versione più sana di te stesso.

Domande frequenti

Noom è adatto a tutti?

No, Noom potrebbe non essere adatto a tutti. Potrebbe non essere appropriato per persone con determinate condizioni mediche o esigenze dietetiche specifiche. Consulta prima un professionista sanitario per capire se si adatta alle tue circostanze specifiche.

L’esercizio fisico fa parte di Noom?

Sì, l’esercizio fisico è incoraggiato nel programma Noom. Si concentra sulla modifica del comportamento e delle preferenze alimentari fornendo istruzioni e monitoraggio dell’esercizio.

La dieta Noom è sostenibile?

Dipende dal singolo individuo. Noom mira a promuovere una perdita di peso sostenibile concentrandosi su cambiamenti comportamentali a lungo termine anziché soluzioni rapide. Tuttavia, il successo a lungo termine dipende dall’impegno del singolo individuo nel programma e dalla sua capacità di mantenere abitudini sane nel tempo.

La dieta Noom è uguale ad altre diete popolari?

No, non lo è. La dieta Noom è unica perché ha un programma basato su abbonamento che si concentra su cambiamenti a lungo termine inculcando abitudini alimentari consapevoli e cambiamenti comportamentali. Non elimina nessun tipo di cibo. Offre inoltre un coaching personalizzato insieme a una guida dietetica ed è quindi diverso da molti piani alimentari tradizionali.

Posso seguire una dieta specifica, come la dieta chetogenica o vegana, mentre uso Noom?

Puoi seguire diete restrittive come la dieta chetogenica o vegana mentre usi Noom. Noom può essere personalizzato in base al tuo approccio scelto.

Punti chiave

• Noom si concentra su risultati duraturi attraverso cambiamenti comportamentali e abitudini di vita sani.
• Si concentra su cibi nutrienti a basso contenuto calorico e suddivide i cibi in gruppi verdi (salutari), gialli (da consumare con moderazione) e arancioni (da gustare con parsimonia), incoraggiando gli utenti a fare scelte alimentari informate senza divieti alimentari rigidi.
• L’app Noom potrebbe non essere ideale per coloro che hanno avuto problemi di disturbi alimentari in passato.
• La ricerca supporta i benefici di perdita di peso a lungo termine del programma dietetico Noom.

Scopri la dieta Noom e cambia il tuo stile di vita optando per abitudini alimentari consapevoli e salutari. Il video fornisce informazioni su come funziona l’applicazione, come il cibo viene categorizzato secondo la dieta, i suoi vari pro e contro e il suo potenziale per modificare i modelli comportamentali per benefici a lungo termine.

Fonti

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1. Successiva riduzione del peso e mantenimento utilizzando un’applicazione per smartphone in persone con sovrappeso e obesità https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
2. Terapia cognitivo-comportamentale multidimensionale per l’obesità applicata da psicologi utilizzando una piattaforma digitale: studio controllato randomizzato in aperto https://mhealth.jmir.org/2020/4/e14817/
3. Programma di intervento nello stile di vita per la salute mobile porta a una perdita di peso corporeo clinicamente significativa nei pazienti con NASH https://journals.lww.com/hepcomm/Fulltext/2023/04010/Mobile_health_lifestyle_intervention_program_leads.5.aspx
4. Efficacia di un’applicazione per smartphone per la gestione dei componenti della sindrome metabolica incentrata sulla perdita di peso: uno studio preliminare https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2017.0062?journalCode=met

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