Dieta per la resistenza all’insulina benefici, cibi da mangiare e ricette

Dieta per migliorare la resistenza all'insulina vantaggi, alimenti consigliati e idee per ricette

Quando si tratta di ridurre il rischio di prediabete e diabete di tipo 2i Un disturbo cronico in cui il tuo corpo usa in modo improprio o produce in modo inadeguato insulina, causando livelli elevati di zucchero nel sangue. , la dieta per la resistenza all’insulina assume un ruolo più centrale nelle nostre vite. La resistenza all’insulina è caratterizzata dall’incapacità del tuo corpo di rispondere all’ormone, l’insulina. Fortunatamente, approcci dietetici appropriati possono aiutare a gestire efficacemente questa condizione. Adottare una dieta ben equilibrata può contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute generale e il benessere. In questo articolo, esploreremo i benefici di questa dieta e gli alimenti che possono contribuire a gestire la resistenza all’insulina. Continua a leggere!

Principio: Dà priorità al consumo di alimenti integrali e a basso indice glicemico e limita l’assunzione di alimenti ad alto indice glicemico e grassi non salutari. Obiettivo: Gestire la resistenza all’insulina e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. A chi è rivolta: Individui con resistenza all’insulina o a rischio di svilupparla. Durata: A lungo termine Chi dovrebbe evitarla: Individui che assumono farmaci per il diabete e donne in gravidanza o in allattamento. Contro: Potrebbe causare carenze nutrizionali.

Che cos’è la resistenza all’insulina?

Gli esseri umani hanno bisogno di un’adeguata fornitura di energia per funzionare e la principale fonte di questa energia è il glucosio. I carboidrati e le proteine presenti nei cibi vengono convertiti in glucosio dal sistema digestivo (1).

• Dieta per il processo di aumentare la massa muscolare Cosa mangiare...
• Piano alimentare per il diabete gestazionale benefici per la salute...
• Dieta a base di frutta per la perdita di peso Benefici, Rischi e Pi...

Quando mangiamo, il pancreas rilascia l’ormone insulina nel flusso sanguigno. Si assicura che i livelli di zucchero nel sangue rimangano entro un range sano, consente al glucosio di entrare nelle nostre cellule e fornisce energia per varie funzioni corporee. Aiuta anche a gestire l’eccesso di glucosio istruendo il fegato e i muscoli a conservarlo per un utilizzo successivo (1).

Tuttavia, la resistenza all’insulina, che si sviluppa a causa di fattori genetici e di uno stile di vita sedentario, rende le cellule meno reattive ai segnali dell’insulina. Di conseguenza, il glucosio fatica ad entrare efficacemente nelle cellule, portando a livelli più elevati di zucchero nel sangue. Questo può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione XUna condizione cronica in cui il sangue esercita una pressione eccessiva sulle pareti delle arterie, aumentando il rischio di ictus e malattie cardiache. , dislipidemia XLivelli elevati di colesterolo o grassi nel sangue, che aumentano la possibilità di arterie occluse o altri problemi circolatori. , e iperuricemia XLa presenza di livelli elevati di acido urico nel sangue, che può causare problemi di salute come la gotta o i calcoli renali. (2).

I livelli normali di zucchero nel sangue di solito variano tra 80 e 140 milligrammi per decilitro (mg/dL) prima e dopo i pasti, anche se questi livelli possono variare tra gli individui. Se questo valore è elevato o inadeguato, si possono verificare seri rischi per la salute (1).

Livelli elevati di zucchero nel sangue possono danneggiare i vasi sanguigni e i nervi. Ciò aumenta il rischio di malattie cardiache, problemi renali e danni agli occhi. Livelli estremamente alti possono causare una pericolosa condizione chiamata chetoacidosi diabetica XUna condizione potenzialmente letale in cui livelli estremamente alti di zucchero nel sangue portano alla rottura dei corpi chetonici, con conseguente acidità del sangue. (DKA), che richiede immediata attenzione medica (3).

Viceversa, livelli estremamente bassi di zucchero nel sangue possono causare sintomi come confusione, affaticamento, tremori, ansia, ecc (4). Pertanto, è necessario regolare i livelli di zucchero nel sangue, che viene svolto da un ormone chiamato insulina.

La resistenza all’insulina sta diventando una preoccupazione sempre più diffusa. Un’analisi dei dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) del 2021 ha riscontrato che il 40% degli adulti americani tra 18 e 44 anni manifesta segni di resistenza all’insulina (2).

Pertanto, è fondamentale seguire una dieta equilibrata e fare regolarmente esercizio fisico per gestire la resistenza all’insulina. Scorri verso il basso per passare alla prossima sezione e scoprire come la tua dieta può contribuire a una migliore gestione dello zucchero nel sangue.

Qual è la migliore dieta per l’insulino-resistenza?

La migliore dieta per gestire l’insulino-resistenza si concentra sul bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue e sul fare scelte alimentari consapevoli. Ecco alcuni consigli che puoi seguire:

• Includi frutta e verdura ricche di fibre e antiossidanti come mirtilli, mele e uva. Hanno proprietà anti-diabetiche e possono aiutare a migliorare la sensibilità all’insulinai  XLa capacità del corpo di rispondere all’ormone insulina, che aiuta a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. e abbassare i livelli di glucosio nel sangue (5).
• Consuma latticini a basso contenuto di grassi, poiché forniscono calcio e proteine. Includi cereali integrali come avena e riso integrale nella tua dieta. Forniscono carboidrati complessi che migliorano la sensibilità all’insulina e prevengono le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue (6), (7).
• Scegli proteine magre e legumi. Sono ricchi di fibre e proteine, che possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue (8).

Inoltre, la migliore dieta per l’insulino-resistenza si concentra sui principi dell’indice glicemico (IG). È una misura di quanto rapidamente i cibi aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Consumando alimenti a basso IG come mele, arance, pomodori, cetrioli, avena, orzo e verdure non amidacee può essere benefico. Hanno un impatto più lento e costante sui livelli di zucchero nel sangue e aiutano a prevenire picchi e cali rapidi (9), (10).

Quindi, questa dieta può aiutare a migliorare i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Continua a scorrere per scoprire come questa dieta può migliorare la tua salute e il tuo benessere complessivo nella prossima sezione.

Benefici per la salute della dieta per l’insulino-resistenza

1. Può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue

La dieta per l’insulino-resistenza favorisce il consumo di carboidrati complessi, fibre e grassi sani, che aiutano a rallentare il processo di assorbimento dello zucchero. Questa liberazione graduale di zucchero nel flusso sanguigno previene i picchi e aiuta l’insulina a lavorare in modo efficiente. Ciò riduce il rischio di sviluppare il diabete (11).

2. Può aiutare a migliorare la salute del cuore

Questa dieta limita l’assunzione di grassi saturi. Un’assunzione eccessiva di questi grassi può portare all’accumulo di colesterolo nelle arterie. Questa accumulazione può restringere le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, una dieta povera di grassi saturi può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari (12).

3. Può aumentare i livelli di energia

I carboidrati complessi come i cereali integrali e i legumi forniscono una fonte costante di energia durante il giorno, evitando picchi e cali di energia (13). Poiché questa dieta enfatizza l’assunzione di carboidrati complessi, può aiutarti a migliorare la tua produttività quotidiana.

4. Può ridurre il rischio di malattie croniche

La dieta si concentra su alimenti a basso indice glicemico ricchi di grassi sani e vitamine e minerali essenziali che possono aiutare nella perdita di peso e migliorare la sensibilità all’insulina (14). Può anche aiutare a prevenire varie complicanze di salute come il diabete di tipo 2, l’obesità e l’alta pressione sanguigna.

5. Può aiutare nella gestione del peso

Consumare alimenti a basso indice glicemico e ricchi di fibre può impedire picchi rapidi e cali del livello di zucchero nel sangue. Ciò riduce anche la voglia di cibi zuccherati e ad alto contenuto calorico e ti aiuta a sviluppare abitudini alimentari più sane. Ciò può portare alla perdita di peso nel tempo e migliorare la sensibilità all’insulina (15).

Anche se una dieta per l’insulino-resistenza può aiutarti a iniziare il tuo percorso di perdita di peso, può essere impegnativa. Ma non preoccuparti. La sezione seguente ti fornirà suggerimenti su come perdere peso se hai l’insulino-resistenza.

Come perdere peso quando si ha l’insulino-resistenza

I seguenti consigli possono aiutarti a perdere peso se hai resistenza all’insulina:

1. Segui una dieta bilanciata

Consuma alimenti integrali come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali per mantenere il tuo corpo nutrito e sazio (16). Evita cibi zuccherati e processati che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la sensibilità all’insulina (17). Questi alimenti sono anche ricchi di calorie. Pertanto, limitarli potrebbe aiutarti a gestire il tuo peso.

2. Adopta una routine regolare di esercizio fisico

Includi l’attività fisica nella tua routine. Anche una breve passeggiata o esercizio aerobico per 30 minuti, 3-5 giorni alla settimana, può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina e favorire la perdita di peso (18).

3. Controlla le porzioni

Porzioni più piccole e frequenti possono aiutare a migliorare la secrezione di insulina e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio su uomini sani con tolleranza al glucosio compromessa ha scoperto che consumare nove pasti più piccoli ma frequenti al giorno può migliorare il metabolismo del glucosio (19). Inoltre, prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni può aiutare a evitare di mangiare troppo.

4. Mantieniti idratato

A volte, potresti confondere la sete con la fame. Pertanto, bevi abbondante acqua ogni giorno per ridurre gli stimoli alimentari e gli spuntini non necessari.

5. Riposa bene

Un sonno di qualità insufficiente può influire sulla produzione di ormoni della fame come la grelina, aumentando l’appetito e incoraggiando a mangiare troppo. Ciò rende la perdita di peso più sfidante (20). Assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno.

6. Gestisci i tuoi livelli di stress

Livelli elevati di stress scatenano il rilascio di cortisolo, un ormone che può influire sul peso e sulla resistenza all’insulina, compromettendo il controllo dello zucchero nel sangue (21). Gestisci lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda.

Molto importante, parla con il tuo medico o un dietista registrato per creare un piano personalizzato in linea con i tuoi obiettivi e le tue esigenze di salute.

Ricorda che perdere peso quando il tuo corpo è resistente all’insulina potrebbe richiedere del tempo. Le risposte individuali possono variare, ma questi passaggi potrebbero aiutare a migliorare la tua salute e rendere il percorso più gestibile.

Apportare alcuni cambiamenti nella dieta può non solo controllare il tuo peso, ma anche i livelli di zucchero nel sangue. Dai un’occhiata ai principali alimenti da includere nella tua dieta per la resistenza all’insulina.

Alimenti da mangiare nella dieta per la resistenza all’insulina

1. Verdure non amidacee

• Spinaci
• Cavolo riccio
• Broccoli
• Cavolfiore
• Cavoletti di Bruxelles
• Peperoni

2. Cereali integrali

• Quinoa
• Riso integrale
• Avena
• Orzo

3. Proteine magre

• Petto di pollo
• Tacchino
• Salmone
• Tofu
• Lenticchie
• Fagioli

4. Grassi sani

• Avocado
• Olio d’oliva
• Noci
• Semi

5. Frutta a basso indice glicemico

• Frutti di bosco
• Ciliegie
• Mele
• Pere
• Agrumi

6. Latticini / Alternative ai latticini

• Yogurt greco
• Latte di mandorle
• Ricotta

Nota: Opta per opzioni non zuccherate e a basso contenuto di grassi o senza grassi.

7. Erbe e spezie

• Cannella
• Curcuma
• Aglio
• Zenzero

La dieta per la resistenza all’insulina raccomanda anche di evitare o limitare alcuni cibi dalla tua dieta quotidiana. Dai un’occhiata alla prossima sezione.

Alimenti da evitare nella dieta per la resistenza all’insulina

1. Alimenti e bevande zuccherati

• Bibita gassata
• Caramelle
• Pasticcini
• Cereali zuccherati
• Succhi di frutta/li>

2. Salse e condimenti zuccherati

• Ketchup
• Salsa barbecue
• Condimenti per insalata dolci

3. Frutti ad alto contenuto di zucchero

• Cocomero
• Ananas
• Uva
• Mango

4. Cereali raffinati

• Pane bianco
• Riso bianco
• Cereali processati

5. Grassi saturi e trans

• Cibi fritti
• Tagli di carne grassi
• Salumi

6. Cibi processati e fast food

• Hamburger e patatine dei fast food
• Pasti pronti da microonde
• Spaghetti istantanei

7. Alcool eccessivo

Queste raccomandazioni alimentari possono aiutarti a creare i tuoi piani alimentari settimanali e a organizzare meglio la lista della spesa. Se hai bisogno di aiuto nella creazione del tuo piano alimentare settimanale per la resistenza all’insulina, scendi in basso per consultare il nostro piano dietetico di esempio.

Piano alimentare di 7 giorni per la resistenza all’insulina

Giorno 1

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	1 tazza di tofu strapazzato e 2 fette di pane integrale
Pranzo	2 metà di peperoni ripieni di spinaci e quinoa con 1 tazza di insalata verde
Spuntini	1 tazza di formaggio fresco con ½ tazza di pesche a fette
Cena	4 once di salmone alla griglia con 1 tazza di asparagi al vapore e ½ tazza di riso selvatico

Giorno 2

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte di mandorle e ½ tazza di fragole a fette
Pranzo	1 tazza di insalata di ceci condita con 1 cucchiaio di olio d’oliva e succo di limone
Spuntini	¼ di tazza di miscele di frutta secca e albicocche secche
Cena	4 once di polpette di tacchino con 1 tazza di spaghetti di zucchine e ½ tazza di salsa marinara

Giorno 3

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	1 bicchiere di frullato fatto con 1 tazza di spinaci, ½ banana, 1 tazza di latte di mandorle e 1 cucchiaio di proteine in polvere
Pranzo	4 once di insalata di tonno con 2 tazze di insalata mista e 2 cucchiai di condimento vinaigrette
Spuntini	1 tazza di coste di sedano con 2 cucchiai di burro di arachidi
Cena	4 once di merluzzo al forno con 1 tazza di cavolini di Bruxelles arrostiti e ½ tazza di purè di patate dolci

Giorno 4

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	2 fette di pane integrale con 1/4 di avocado schiacciato e 2 uova alla coque
Pranzo	½ tazza di zuppa di lenticchie con 1 tazza di verdure miste
Spuntino	1 tazza di formaggio cottage con ½ tazza di ananas a pezzetti
Cena	113 grammi di petto di pollo alla griglia con 1 tazza di spinaci saltati e ½ tazza di quinoa

Giorno 5

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	170 grammi di yogurt greco con 1 cucchiaio di miele e mezza banana
Pranzo	1 tazza di insalata di quinoa cotta con 1 tazza di verdure miste e 56 grammi di formaggio feta
Spuntino	1 mela media a fette con 2 cucchiai di burro di mandorle
Cena	113 grammi di manzo magro stir-fry fatto con 1 tazza di peperoni, broccoli e piselli in una leggera salsa stir-fry e servito con 1 tazza di riso di cavolfiore

Giorno 6

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	1 tazza di avena cotta con ½ tazza di fragole a fette e 2 cucchiai di mandorle tritate
Pranzo	1 wrap di tacchino e avocado fatto con 113 grammi di tacchino e 1/4 di avocado in una tortilla integrale
Spuntino	1 tazza di bastoncini di carota e cetriolo con 2 cucchiai di hummus
Cena	113 grammi di gamberi alla griglia con 1 tazza di asparagi e ½ tazza di riso integrale

Giorno 7

Pasto	Cosa mangiare
Colazione	Uova strapazzate con spinaci fatti con 2 uova e 1 tazza di spinaci
Pranzo	113 grammi di petto di pollo alla griglia con 2 tazze di insalata mista
Spuntino	170 grammi di yogurt greco con ½ tazza di mirtilli
Cena	113 grammi di salmone al forno con 1 tazza di broccoli al vapore e ½ tazza di quinoa

Puoi adeguare le porzioni e i pasti in base ai tuoi gusti individuali e agli obiettivi dietetici. Dai un’occhiata alla prossima sezione per alcune ricette che puoi provare a casa.

Dieta per l’insulino-resistenza: Ricette deliziose da provare

1. Zuppa di lenticchie

Quantità consigliata: 1,5 tazze

Ingredienti

• 1 tazza di lenticchie verdi
• 227 grammi di petto di pollo
• 2 tazze di verdure miste (carote, sedano e peperoni)
• 1 cipolla
• 3 spicchi d’aglio
• 6 tazze di brodo di pollo
• 1 cucchiaino di cumino
• 1/2 cucchiaino di paprika
• sale e pepe q.b.
• olio d’oliva per soffriggere

Come preparare:

• Scaldate l’olio d’oliva e fate soffriggere cipolla tritata e aglio tritato in una grande padella finché non diventano profumati.
• Aggiungete il pollo a dadini e cuocete fino a quando diventa dorato.
• Aggiungete le lenticchie, le verdure miste tritate, il cumino e il paprika.
• Versate il brodo di pollo, portate ad ebollizione e poi cuocete a fuoco lento per 25-30 minuti.
• Aggiustate di sale e pepe a piacere. Servite caldo.

2. Insalata Messicana di Quinoa

Dimensione di porzione consigliata: 1,5 tazze

Ingredienti:

• 1 tazza di quinoa cotta
• 1 tazza di fagioli neri
• 1 tazza di chicchi di mais
• 1 tazza di pomodori
• 1/2 tazza di cipolla rossa
• 1/4 tazza di coriandolo fresco
• Succo di 2 lime
• 1 cucchiaino di peperoncino in polvere
• sale e pepe q.b.

Come preparare:

1. Taggiate i pomodori e le cipolle rosse e tritate il coriandolo.
2. In una grande ciotola, unite la quinoa cotta, i fagioli neri, il mais, i pomodori, la cipolla rossa e il coriandolo.
3. In una ciotola separata, mescolate il succo di lime, il peperoncino in polvere, il sale e il pepe.
4. Versate la salsa sull’insalata e mescolate bene.
5. Servite fredda o a temperatura ambiente.

Queste deliziose ricette possono aiutarti a rimanere sazio e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, hai bisogno di una spinta extra per seguirla in modo efficace. Dai un’occhiata alla sezione seguente per saperne di più.

Suggerimenti per il Successo nella Dieta per la Resistenza all’Insulina

Ecco alcuni suggerimenti per seguire questa dieta con successo:

1. Stabilisci Obiettivi Realistici

Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili e focalizzati sul miglioramento graduale. Implementa i cambiamenti nella tua dieta lentamente. Dai a te stesso una tempistica per raggiungere questi obiettivi. Aggiungi gradualmente più cambiamenti man mano che raggiungi i tuoi obiettivi per rendere la transizione più fluida e meno stressante.

2. Concentrati sulla Semplicità

Fai una o due modifiche semplici alla volta anziché stravolgere completamente la tua dieta. Queste piccole modifiche sono più facili da mantenere e sono più propense a diventare abitudini.

3. Sii Gentile con Te Stesso

Se commetti un errore e hai un pasto indulgente o un dolce zuccherato, non essere troppo duro con te stesso. Invece, impegna a riprenderti il giorno successivo, poiché il progresso non riguarda la perfezione.

4. Impara dai Fallimenti

Se hai un giorno in cui le tue scelte alimentari non sono ideali, consideralo un’esperienza di apprendimento piuttosto che un fallimento. Ricorda che la tua dieta complessiva è più importante di un singolo momento o giorno.

5. Non Saltare i Pasti

Saltare i pasti può interferire con i livelli di zucchero nel sangue e portare a eccessi alimentari successivi. Mantieni una routine di pasti regolari e bilanciati e spuntini per mantenere stabili i tuoi livelli di energia.

Adottare una dieta per la resistenza all’insulina può fare la differenza per le persone che lottano con questa condizione metabolica. Potrebbe contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, portando a un migliore controllo del peso e a un miglior benessere. Tuttavia, è importante notare che il corpo di ogni individuo è unico e ciò che funziona meglio per uno potrebbe non produrre gli stessi risultati per un altro. Pertanto, consulta un professionista sanitario o un dietologo prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta, specialmente se hai resistenza all’insulina o problemi di salute correlati.

Domande Frequenti

È importante mangiare pasti piccoli e frequenti con la resistenza all’insulina?

Sì, mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a gestire la resistenza all’insulina, prevenendo fluttuazioni estreme dello zucchero nel sangue e favorendo il controllo del peso.

Quanto tempo ci vuole per vedere miglioramenti con una dieta per la resistenza all’insulina?

I miglioramenti nella resistenza all’insulina possono variare a seconda dell’individuo e del suo rispetto della dieta. Alcuni potrebbero notare cambiamenti in poche settimane, mentre altri potrebbero vedere progressi significativi in pochi mesi. La costanza e la pazienza sono fondamentali nel seguire una dieta per la resistenza all’insulina.

Punti chiave

• La dieta per l’insulino-resistenza mira a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, mettendo l’accento su alimenti integrali e a basso indice glicemico e riducendo gli alimenti ad alto indice glicemico e i grassi poco salutari.
• Può inoltre migliorare la salute del cuore, mantenere livelli energetici costanti e favorire il controllo del peso.
• Integrare un’attività fisica regolare, gestire lo stress e dormire a sufficienza può aiutare a gestire efficacemente i livelli di zucchero nel sangue.

Scopri di più sugli elementi essenziali di una dieta efficace per l’insulino-resistenza. Guarda il video qui sotto per scoprire come queste scelte possono aiutare a gestire lo zucchero nel sangue e migliorare la salute generale.

Fonti

Gli articoli su HotSamples sono supportati da informazioni verificate provenienti da articoli di ricerca revisionati da pari e accademici, da organizzazioni di reputazione, istituti di ricerca e associazioni mediche per garantire accuratezza e pertinenza. Leggi la nostra politica editoriale per saperne di più.

1. Metabolismo del glucosio: fisiologiahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560599/
2. Insulino-resistenzahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/
3. Iperglicemiahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430900/
4. Ipoglicemiahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534841/
5. Consumo di frutta e verdura e rischio diabete di tipo 2: revisione sistematica e metanalisi di studi prospetticihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8718861/
6. Gli effetti del consumo di latticini sulla resistenza insulinica: revisione sistematica e metanalisi di studi clinici randomizzatihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769921/
7. Una dieta a base di cereali integrali riduce la resistenza insulinica periferica e migliora la cinematica del glucosio negli adulti obesi: uno studio randomizzato controllatohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930046/
8. Gli effetti di una dieta moderatamente ricca di proteine e fibre sulla sensibilità insulinica misurata utilizzando il test di sensibilità e secrezione insulinica dinamica (DISST)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748742/
9. Effetti metabolici di diete a basso indice glicemicohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654909/
10. Una dieta glicemica migliora la comprensione del controllo glicemico nei pazienti diabetici nel corso del follow-uphttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10072118/
11. Prevenzione e gestione del diabete di tipo 2: componenti alimentari e strategie nutrizionalihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4751088/
12. Grassi saturi e salute cardiovascolare: evidenze e controversie attualihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34649831/
13. Associazioni in tempo reale tra livelli di glucosio e affaticamento nel diabete di tipo 2: effetti del sesso e del tempohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7273801/
14. Assunzione dietetica e prevenzione delle malattie cronichehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8072965/
15. Modulazione nutrizionale della resistenza insulinicahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820526/
16. Effetti di interventi dietetici sulla glicemia postprandiale e resistenza insulinicahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8878449/
17. Una valutazione critica esaustiva dell’aumento del consumo di frutta e verdura sulla perdita di peso nelle donnehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7399879/
18. Gli zuccheri aggiunti favoriscono la resistenza insulinica, l’iperinsulinemia, l’ipertensione, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache coronarichehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9762218/
19. Aggiornamenti sugli effetti dell’attività fisica sulla sensibilità insulinica negli esseri umanihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
20. Effetto di un aumento temporaneo della frequenza dei pasti sul metabolismo del glucosio in individui con tolleranza al glucosio normale o digiuno compromesso: uno studio clinico randomizzato crossoverhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769465/
21. Deprivazione del sonno: effetti sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso persohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9031614/
22. Diabete indotto dallo stress: una revisionehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9561544/

L’articolo Dieta per la resistenza all’insulina: benefici, cibi da mangiare e ricette è apparso per primo su HotSamples.

---

• Articles
• Diet Tips