Ho provato il BetterMe Wall Pilates per 14 giorni Ecco cosa è successo

Dopo 14 giorni di utilizzo del BetterMe Wall Pilates, ecco come sono migliorato/a

Da oltre un decennio, ho scritto articoli su salute e fitness e, più di recente, sono diventata mamma di un ragazzo. Dall’inizio della pandemia di Covid-19, mi sono rifiutata di svegliarmi prima delle sei del mattino per fare il mio allenamento prima di preparare mio figlio e me stessa per la scuola e il lavoro. È questa mancanza di abilità mattutine (di cui ero così orgogliosa) che mi ha portato a cambiare il mio allenamento.

In estate, approfitto di più tempo libero per dedicarmi a sessioni di cardio e pesi – facendo miglia ogni giorno e sollevando pesi per 20-30 minuti almeno quattro volte a settimana. Poi, quando arriva l’autunno, i miei allenamenti dal lunedì al venerdì consistono in 20-30 minuti di yoga al mattino, seguiti da sessioni di cardio più lunghe con un po’ di allenamento con i pesi nel weekend. Questo sistema mi tiene in forma, ma non nel mio massimo stato di salute. Quando torna la pausa estiva, ho perso parte della mia forza e la mia resistenza cardiovascolare non è come vorrei.

Quindi, quando mi è stato chiesto di provare l’app di consulenza di salute BetterMe per 14 giorni, ho deciso di dare una svolta alla mia noiosa routine di fitness. Cercavo un modo semplice per cercare di mantenere i progressi che avevo fatto durante l’estate, ma la soluzione di aggiungere manubri al mio piccolo appartamento a New York non era contemplata. Forse l’app di BetterMe sarebbe stata l’allenamento di cui avevo bisogno per l’anno scolastico? L’unico modo per scoprirlo era provarla.

La Configurazione

Dopo aver scaricato l’app, ho creato il mio profilo specificando il mio obiettivo (rimanere in forma), il tipo di dieta (tradizionale; mangio praticamente di tutto), il mio livello di fitness (avanzato, non proprio professionista, ma mi reputo in buona forma), i miei dati di base (età, peso, altezza) e tre attività di interesse (ho scelto Pilates a parete, Pilates e yoga). Ho anche potuto impostare promemoria per allenarmi ogni giorno (ok), leggere un capitolo sulle buone abitudini e l’atteggiamento positivo nei confronti del proprio corpo (certo, perché no?), e scegliere se digiunare o fare colazione, pranzo o cena (no grazie).

Dopo ciò, mi è stata presentata la mia prima sessione di allenamento di circa 10 minuti. Era abbastanza semplice e l’ho completata facilmente, ma non c’era nessun muro coinvolto. Ero confusa; forse inizierò il programma di Pilates a parete domani?

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Giorno 1

Quando ho effettuato l’accesso, mi è apparsa una pagina del piano giornaliero e quando ho fatto clic per iniziare il mio allenamento, mi è stato chiesto di avviare il programma di Pilates a parete di 28 giorni. Questo era ciò che cercavo. Mi piace sapere dove mi trovo e cosa sto facendo. Se un’app è confusionaria, mi infastidisco. Nella mia vita già devo affrontare abbastanza labirinti – non voglio che anche il tempo dedicato all’allenamento venga occupato.

Il mio primo allenamento è stato un programma di condizionamento completo del corpo della durata di 13 minuti, questa volta il muro era l’attrezzo principale. Quattro esercizi, ciascuno eseguito per 30 secondi, come movimenti di mobilità come piegamenti laterali e rotazioni toraciche, hanno servito come riscaldamento. Quindi è iniziato l’allenamento, nove esercizi, ciascuno eseguito per 40 secondi, seguiti da un defaticamento che riproduceva il riscaldamento in termini di numero e durata degli esercizi. Durante tutto ciò, sono rimasta a contatto con il muro in qualche modo, sia per allineamento, equilibrio, stabilità o forza.

Alla fine mi è stato chiesto se l’allenamento fosse stato troppo difficile, troppo facile o giusto. Non avevo mai sperimentato questo tipo di domanda in un’app di allenamento, e speravo che la mia risposta (in questo caso, “troppo facile”) avrebbe apportato qualche modifica al mio programma, anche se non ero sicura di riuscire a percepirle.

Giorni 2-7

Le sessioni di allenamento dei giorni successivi sono state simili alla prima. Ognuna ha avuto una durata compresa tra 13 e 18 minuti, con quelle focalizzate sul core che duravano di più. Dopo l’allenamento del quinto giorno, anche conosciuto come “Ultimate Wall Workout”, sono finalmente riuscita a valutare il mio allenamento come “perfetto”. La ripetizione del programma ha affaticato i muscoli delle gambe e ho finito con le gambe traballanti. Questo era un buon segno in termini del mio obiettivo.

Di sera, l’app mi ricordava di leggere capitoli riguardanti un approccio olistico ai miei obiettivi corporei, in particolare la mia mentalità e le mie credenze, e come queste contribuiscono al modo in cui mi muovo nel mondo. Ho letto questi capitoli mentre cucinavo cena. Se fossi stata una persona nuova alla connessione mente-corpo, avrei trovato questi capitoli utili, ma per me che scrivo regolarmente su questa connessione da oltre un decennio, erano un po’ banali.

Giorni 8-15

La maggior parte dei miei allenamenti è proseguita nello stesso modo. Ho notato che il mio core è rimasto forte e le mie spalle e tricipiti hanno mantenuto la loro forma. Per quanto riguarda la difficoltà degli allenamenti, variavano tra troppo facili e perfetti. Ho apprezzato la chiarezza delle istruzioni e come il design degli allenamenti manteneva il mio battito cardiaco elevato—passare dalla posizione eretta al pavimento e viceversa contribuisce a ciò.

In questa settimana, mentre esploravo la sezione nutrizionale dell’app (avevo concentrato la mia attenzione sugli allenamenti), ho scoperto i piani alimentari e ho avuto la sensazione di aver aperto un portale per uscire dalla routine alimentare in cui si trovava la mia famiglia.

Ciò che rende questi piani così fantastici è che suggeriscono variazioni di cibi che io e la mia famiglia già mangiamo. Ad esempio, mangiamo i tacos per cena almeno due volte a settimana, e sono sempre gli stessi: tacchino macinato, mix di spezie fatte in casa, formaggio, tortilla di mais. L’app ha suggerito tacos preparati con petto di pollo, variando le spezie e aggiungendo una miscela di verdure. Capisco che nulla di tutto ciò sia rivoluzionario, ma è stato consegnato in un momento in cui ne avevo bisogno e non ero disposta a cercarlo da sola—così invece di passare ore a pianificare i pasti, ho usato le suggerimenti forniti da BetterMe. Per la prima volta da tanto tempo, la mia famiglia e io non abbiamo dovuto temere di mangiare un altro hamburger di tacchino o un altro taco. Mi sono trovata a non vedere l’ora di scoprire cosa aveva in serbo BetterMe per me (e per noi) nelle settimane a venire.

Conclusioni

Ho testato l’app per 14 giorni, nonostante si tratti di un programma di Wall Pilates di 28 giorni. Era il mio compito. Utilizzare il muro come strumento di allenamento era una novità per me ed è stato di aiuto per il mio equilibrio, specialmente quando facevo affondi inversi profondi. Nelle ultime due settimane, ho anche ritrovato la postura da ballerina dell’infanzia, che si era un po’ incurvata a causa anni di lavoro alla scrivania e doveri di madre. Assicurarmi che il mio corpo toccasse il muro ha contribuito a riportare questa consapevolezza posturale in primo piano, sia durante gli allenamenti che al di fuori. A causa di questo (oltre all’aiuto dei piani alimentari), ho intenzione di completare il programma di 28 giorni e scoprire quali altre sorprese BetterMe aggiungerà alla mia vita e alla mia forma fisica.

Fai un quiz di 1 minuto per ottenere un piano di Wall Pilates.

Women’s Health US

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• BetterMe Wall Pilates Review: My Experience After 14 Days