Come superare una rottura in modo da poter veramente andare avanti e guarire
Come affrontare una rottura in modo da poter veramente andare avanti e guarire
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Quando si tratta delle esperienze più dolorose della vita, una rottura può essere altrettanto dolorosa emotivamente come, diciamo, il dolore fisico di rompersi un osso… fa male, ok?! Stiamo parlando di un dolore che può richiedere mesi (o talvolta addirittura anni) per guarire. Sebbene sarebbe bello non dover mai affrontare il dolore per una delusione amorosa, la maggior parte delle persone lo vive prima o poi, ed è per questo che imparare come superare una rottura è essenziale per andare avanti e trovare la persona giusta per te.
Senza fare alcuna supposizione, ma dato che sei qui, probabilmente stai ascoltando canzoni sulle rotture (molte delle quali probabilmente sono di Taylor Swift) e stai cercando di dimenticare quello che ti sei lasciato sfuggire. Anche se potrebbe sembrare drammatico, non stai esagerando. L’esperta in rotture e relazioni, Emmi Fortin, afferma che una rottura può essere letteralmente la cosa più difficile da affrontare nella vita. “Le rotture sono eventi complessi che coinvolgono componenti mentali, emotive e fisiche”, spiega. “Stai vivendo emozioni travolgenti, dall’ira alla delusione, dalla disperazione al dolore”.
Non solo perdi il tuo partner, ma perdi anche la tua routine e la tua versione della realtà, il che può far sentire anche la persona più equilibrata completamente sconvolta. La terapeuta sessuale e sessuologa Nicoletta Heidegger, MA, MEd, afferma che le rotture ci influenzano fisiologicamente e neurologicamente. Quindi no, non stai drammatizzando! La perdita è davvero coinvolgente. Aggiungi il fatto che i trigger e i promemoria del tuo ex sono praticamente ovunque, e hai la scusa perfetta per voler stare a letto e guardare film sulle rotture per i prossimi 20 anni o giù di lì.
Ma dato che sei troppo carina per passare i prossimi decenni a fare maratone su Netflix da sola, siamo qui per aiutarti a dimenticare il tuo ex e andare avanti con la tua vita. Rimani con noi e presto sarai pronta a dire grazie, prossimo.
Domanda: E se non voglio superarli?
Prima di spiegarti come dimenticare il tuo ex, dobbiamo affrontare il problema di “Potrebbe essere che non vuoi dimenticarli”. Forse li vuoi indietro. Forse pensi che abbiano commesso un grande errore (enorme!) e bussino alla tua porta implorandoti di riprovarci insieme. È del tutto normale sentirsi così, ma dopo un po’, aggrapparsi a quella speranza può essere dannoso per la tua salute mentale ed emotiva. Se sono passati mesi e questa situazione ideale non si è ancora verificata, Fortin consiglia di essere oneste su perché non si vuole andare avanti, quindi concedersi il permesso di lasciar andare.
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“Datti una tua chiusura accettando che è finita e che ci sono numerose possibilità su come affrontare la tua vita mentre si procede”, afferma.
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Sappiamo che è difficile. Ti eri affezionato/a all’idea di questa persona e lasciar andare quell’idea può sembrare impossibile. Ma pensa: più tempo trascorri in un limbo di relazione, più tempo ci vorrà per ritrovare te stesso/a e quindi più tempo ci vorrà per trovare qualcuno che ti sembrerà quello/a giusto/a. (Perché no, questa persona non lo era. Non ti avrebbero lasciato/a se lo fosse stata.)
Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?
Per quanto vorremmo darti un tempo preciso per dimenticare il tuo ex, la verità è che non c’è una formula stabilita – dipende tutto dalla serietà della relazione, dalla vita che avete condiviso insieme e da come reagisci al dolore (per citare solo alcuni fattori). “Ricorda che la perdita non è un processo lineare”, dice Heidegger. “Cerca di non giudicarti se pensi che stia impiegando troppo tempo. Dai a te stesso tempo e compassione.”
Detto questo, il tuo cuore non guarirà se aspetti solo di dimenticarlo. Voglio dire, potrebbe guarire, ma ci vorrà molto tempo e sarà abbastanza miserabile. “Devi impegnarti”, afferma Laurel House, esperta di relazioni di eharmony. “Questo significa lavorare su te stesso per colmare i vuoti di vuoto, riaffermare chi eri, ridefinire chi vuoi essere nel futuro e emergere con eleganza come la nuova e migliorata persona che sei ora”.
Suona opprimente? Non preoccuparti – non deve esserlo. Qui sotto, gli esperti spiegano un processo passo-passo che ti aiuterà a superare anche le rotture più spiacevoli per sempre.
1. Prima di tutto, non fare un “Ultimo Addio”
Anche se è suuuuper tentante fare un ultimo addio emotivo, alla stile Il Diario di Noah, House sconsiglia di farlo. La sua ragione? C’è una buona possibilità che almeno uno di voi abbia ancora sentimenti e spera che l’incontro significhi più di un semplice arrivederci. Questo può, alla fine, prolungare il dolore della rottura e complicare ancora di più le cose. “È troppo facile trasformare un ‘ancora un’ in una relazione di tipo solo sesso che rende difficile andare avanti emotivamente”, spiega. “Finché le linee fisiche non sono completamente tagliate, le linee emotive non lo saranno”.
2. Interrompi ogni (sì, ogni) contatto al più presto possibile
L’avvocato divorzista Sarah Intelligator, autrice di Live, Laugh, Find True Love, una volta che hai deciso di rompere, spezzare ogni legame che hai con il tuo ex è un obbligo immediato. Stiamo parlando di cancellare (e bloccare, se necessario!) dai social, evitare i tuoi luoghi classici e forse, la cosa più triste di tutte, allontanarti dalle loro piattaforme di streaming. “Per quanto sia allettante sapere cosa fa il tuo ex, resisti alla tentazione di spiare i suoi social media o chiedere ai tuoi amici in comune notizie sul tuo ex”, dice.
Anche se potrebbe sembrare innocuo dare un’occhiata occasionale alla sua Storia o vedere cosa ha guardato su Netflix, Fortin dice che ti stai aprendo a “situazioni potenzialmente stressanti che possono arrivare in un momento in cui stai guadagnando slancio nel tuo progresso”. Pensa, se il suo numero non è bloccato, salterai ad ogni notifica chiedendoti se sia lui/lei. Se il suo account Netflix è ancora sul tuo computer, ti chiederai con chi stanno guardando Bridgerton. È difficile evitare di sbilanciarti quando non ti allontani dai trigger.
3. E rifletti su se veramente vuoi provare a rimanere amici
Sappiamo che è tentatore voler rimanere amici se vi importate ancora l’uno dell’altro, o se eravate amici prima di frequentarvi. Ma secondo House, “non puoi semplicemente essere solo amici immediatamente dopo aver terminato la vostra relazione romantica: i sentimenti e il cuore non funzionano in quel modo”, spiega. “Solo perché qualcuno significava qualcosa per te nel passato, non significa che debba far parte del tuo presente o futuro. Alcune relazioni hanno date di scadenza. Hai imparato, ti sei evoluto e hai proseguito.”
E a proposito, se hai la sensazione che *non* hai alcun attaccamento emotivo o romantico persistente, House consiglia di considerare i sentimenti del tuo ex. “Forse sono ancora interessati a te e sperano che, rimanendo amici, ritroverete la strada per ritrovarvi tra le braccia l’uno dell’altro. Dopo una rottura, dovete separarvi completamente l’uno dall’altro”, spiega. “Lascia che i sentimenti svaniscano fino a quando la fantasia su di loro è completamente scomparsa.”
Certo, ogni situazione è diversa. Se hai amici in comune che entrambi volete frequentare, o se condividete un’attività, una proprietà, altre risorse, o ancora più importante, figli, è comprensibile voler rimanere amichevoli. Ma questo non significa che dovete essere migliori amici, specialmente subito dopo la separazione. La distanza è necessaria per una corretta guarigione, quindi anche se dovete stare insieme per motivi al di fuori del vostro controllo, cercate di mantenere il contatto al minimo possibile.
4. E ovviamente, niente sesso dopo la rottura
Per quanto possa essere allettante, fare sesso dopo la rottura è una brutta idea praticamente al 100 percento. Anche se il sentimento è dolce (esprimere il vostro amore una volta di più, ecc.), Fortin afferma che la realtà è che state entrambi facendo sesso con una “versione idealizzata” l’uno dell’altro, il che può portare a sentimenti confusi e a una fine più dolorosa. “Stai ricordando tutte le cose che ami di questa persona e mettendo da parte tutti i veri problemi tra voi”, spiega. “Sono rilasciate anche sostanze chimiche che creano legami come l’ossitocina durante l’orgasmo, il che potrebbe rendere più difficile staccarsi dall’altra persona”.
5. Adesso, crearti una playlist per la rottura
I musicisti sono famosi per creare canzoni fantastiche per le rotture che ci piace ascoltare, ma prima di mettere in loop “Jar of Hearts” di Christina Perri, Fortin ha un’idea migliore: ascolta musica che ti renda felice invece di far sentire il tuo cuore come se formiche infuocate lo stessero divorando.
“È più vantaggioso per te ascoltare musica che ti ispira a pensare in avanti e a provare sentimenti positivi anziché rimuginare nei sentimenti miserevoli attraverso una triste playlist per la rottura”, dice. “Se ascoltare una triste playlist per la rottura ti aiuta a liberare le emozioni subito dopo la rottura, allora va benissimo, ma non soffermarti lì. Crea una playlist che ti valorizzi per come vuoi sentirti ora e in futuro, e ascoltala”.
6. Buttare via i ricordi
Ora che hai la colonna sonora, è il momento di prendere quell’orsetto di peluche vecchio e la cartolina per San Valentino e buttarli nella spazzatura. “Perché tieni questi oggetti?”, chiede House. “Se è per tenere stretto il tuo ex, allora gettali! Tenere e rivisitare questi ricordi ti renderà incapace di andare avanti emotivamente”. Se ti senti in difficoltà con l’idea di gettare tutto, suggerisce di pensarci così: “Se stessi frequentando qualcuno di nuovo, ti andrebbe bene se avessero quell’oggetto ricordo in giro (o nascosto in casa)?”. Probabilmente, la risposta è inconfutabilmente “no”.
Togliere tutte le foto, cambiare la schermata di blocco e mettere tutte le foto carine di coppia in una cartella “da non aprire”. E poi, sai… proprio non aprirla.
7. Fai la persona più grande
So che pensare di adottare una posizione morale elevata è, tipo, fastidioso, ma Phil Yagoda, il fondatore di una piattaforma digitale per il divorzio chiamata The Exit, dice che probabilmente ti sentirai migliore a lungo andare. “Dall’annuncio della rottura fino a come affrontarla, cerca di non parlare male del tuo ex con tutti quelli che conosci”, consiglia. “Non esprimerti sui social media dicendo cose che poi ti pentirai… non puoi controllare gli altri, ma puoi essere responsabile di te stesso e delle tue azioni”. Tutti saranno impressionati da quanto sembri ~maturo~ riguardo a tutto ciò, e ti sentirai bene per la tua capacità di gestire le cose con grazia.
8. Prendi il diario
È il momento di mettere a uso tutti quei quaderni casuali che hai comprato solo perché avevano delle copertine carine! Esprimere le tue emozioni attraverso la scrittura può essere estremamente curativo e potrebbe persino aiutarti a organizzare i tuoi pensieri, sentimenti e obiettivi futuri. Infatti, Fortin ammette che scrivere un libro sulla sua rottura (Chi è il tuo abito rosso? La ricerca di una donna per liberarsi da una dipendenza amorosa) è ciò che l’ha aiutata veramente a elaborare ciò che stava accadendo e finalmente andare avanti.
9. Scrivi una lista dei contro
È facile ossessionarsi su tutti i bei momenti, ma cerca di ricordare le ragioni per cui avete rotto. “È troppo facile fantasticare sui ‘bei vecchi tempi’ e sui momenti straordinari che avete condiviso”, dice House. “Ma è ora di ricordarti anche delle cose non così buone. Scrivi una lista delle ragioni per cui avete rotto in primo luogo.” Sentiti libero di svelare tutto, dalle unghie dei piedi tagliate in cucina (urgh) al tuo compleanno dimenticato (urgh doppio).
10. E Sii Onesto Riguardo a Ciò Che *Davvero* È Successo
Dopo aver scritto tutto ciò che è negativo, è ora la parte più difficile: una riflessione onesta. “Cerca di guardare alla relazione come un osservatore e capire perché le cose si sono svolte nel modo in cui si sono svolti”, dice Fortin. “Di cosa hai bisogno di cambiare riguardo a come ti presenti nelle relazioni in futuro?” Lo so, lo so – sei perfetto e non è colpa tua. Ma! Forse puoi imparare qualcosa da ciò che è successo, come migliorare le tue capacità di comunicazione, lavorare sulla tua pazienza o semplicemente migliorare nel riconoscere i segnali di pericolo prima di innamorarti.
11. …Poi Lascia Andare Tutto
Non importa se odii il tuo ex con una passione ardente o se sei ancora totalmente innamorato e pensi di non riuscire mai a superarlo, Intelligator dice che devi prendere la decisione consapevole di lasciare il tuo amore nel passato.
“Il tuo ex potrebbe sempre occupare un posto speciale nel tuo cuore, ma per la tua salute mentale e la tua sanità, devi andare avanti con la tua vita”, afferma. “Spesso abbiamo paura che andare avanti significhi non essere più collegati a questa persona che amavamo una volta. Tuttavia, ogni relazione lascia un’indelebile impronta su di noi. Buona o cattiva, ogni relazione rimane parte di chi siamo. Lasciare andare la relazione non diminuisce l’amore che provavi o che proverai per il tuo ex; ti porterà a un luogo di guarigione e felicità.”
12. Trova il lato positivo
Lo so, potrebbe non sembrare così al momento, ma se guardi da vicino la situazione, potresti scoprire alcuni vantaggi nella fine della tua relazione. Forse questo significa che finalmente puoi trasferirti all’estero! O prendere un gatto dato che il tuo ex era allergico! O esplorare la tua sessualità! Ci deve essere *qualcosa* di positivo nell’andare da una relazione a due a una singola.
“Cambiare verso una mentalità di crescita e proiettarsi nel futuro è la chiave per andare avanti”, dice Fortin. “Concentrati sui lati positivi per aiutarti a incarnare un atteggiamento più positivo, speranzoso e di supporto, attirando più possibilità e opportunità nella tua vita. La tua rottura potrebbe essere ciò che cambia la traiettoria della tua vita in meglio. È successo per i miei clienti e per me.”
13. E Ritrova *Te Stesso*
Sai come i cani a volte assomigliano ai loro proprietari? Questo può succedere anche in una relazione. Col passare del tempo, ti scopri a gradire quello che gradiscono loro, a fare ciò che vogliono e a fondere i tuoi interessi con i loro. Sebbene ciò non sia necessariamente negativo, può lasciarti con una sensazione di incompletezza dopo la rottura. Ecco perché Yagoda suggerisce di prendersi il tempo per riscoprirsi.
“Torna alle basi, alle cose che ti hanno reso quello che sei e a ciò che i tuoi ex partner hanno trovato attraente in te all’inizio”, dice. “Concentrati su te stesso, sulle cose CHE ti piacciono, sulle cose che ti rendono più felice. Tornare a essere come eri prima può aiutarti a liberarti dei legami della relazione che potrebbero ancora esistere.”
14. Quindi, Prova Qualcosa di Nuovo
Mentre sei in viaggio alla scoperta di te stesso, Fortin suggerisce di uscire dalla tua zona di comfort. “Crea un’esperienza di avventura in solitaria per te stesso”, suggerisce. “Questo potrebbe includere viaggi, imparare qualcosa di nuovo o partecipare a qualcosa di totalmente diverso da ciò a cui sei abituato.” Considera questa come scusa per mangiare, pregare e amare in giro per il mondo, o semplicemente dedicarti a un nuovo hobby o due. “A volte trascorrere del tempo da soli ed esplorare ti aiuterà a scoprire di più su te stesso”, aggiunge Yagoda. Un altro vantaggio? Un nuovo hobby o un timbro sul tuo passaporto *potrebbe* essere la chiave per trovare qualcuno con cui abbracciarsi.
15. Sii Cautela in una Relazione di Ripiego
Prima di tuffarti a capofitto in una nuova avventura amorosa, tuttavia, Fortin consiglia di assicurarti di essere “pronto mentalmente, emotivamente e spiritualmente”, anche se stai cercando solo qualcosa di casuale. “Il problema non è il rapporto occasionale in sé; è se stai dicendo la verità su perché lo stai facendo”, dice. “Cercare persone o cose al di fuori di te stesso per farti sentire meglio può aiutare momentaneamente, ma alla fine può farti sentire peggio.”
In effetti, secondo il Rapporto Secret of Heartbreak di eharmony, il 55 percento delle persone preferisce prendersi una pausa dagli appuntamenti dopo una difficile rottura, quindi non sentirti obbligato a cercare un ripiego. Se stai finendo a letto (o sul sedile posteriore dell’auto, o sotto la doccia, ecc.) con qualcuno perché ti senti solo o vuoi rendere geloso/a il/la tuo/a ex, è probabile che non ti servirà a lungo termine. “Se, tuttavia, ti senti intero e felice da solo e ottimista sulle nuove possibilità di vita, Fortin dice che un’avventura può essere emozionante e divertente.
Se *decidi* di avere un po’ di azione, consiglia di essere intenzionale e prendersela con calma. “Impegnarsi in un’altra relazione prima di elaborare completamente la tua ultima esperienza può portarti su un percorso che non è intenzionale”, spiega. “Stai lasciando che la vita accada a te invece di creare esattamente ciò che desideri. Sii sempre intenzionale per il tuo benessere.”
16. Sudi le Tensioni
Per citare la grande Elle Woods: “L’esercizio fisico ti regala endorfine. Le endorfine ti rendono felice.” E quando il tuo cuore sembra strappato dal petto e spezzato in mille piccoli pezzi, devi sfruttare tutte le gioie indotte dalle endorfine che puoi ottenere.
“Molte volte, quando attraversiamo una rottura o anche dopo, trascorriamo ore infinite ad analizzare cosa è andato storto, che cosa poteva essere e a chiederci cosa sta facendo l’altra persona”, dice Fortin. “È facile parcheggiarsi sul divano per un altro marathon di Netflix quando ci si sente giù, ma ciò aumenterà solo i sentimenti di depressione e ansia nel tempo.” L’esercizio fisico ti fa uscire dalla tua testa e ti ricollega al tuo corpo fisico, che può essere un modo utile per rimanere nel momento presente.
Inoltre? Far pompare il tuo sangue ti farà sentire bene, e potresti anche ottenere un rialzo dell’autostima quando ti guardi allo specchio in palestra, cosa mai negativa!
17. Sosteniti sui tuoi Amici
Gli amanti arrivano e se ne vanno, ma gli amici sono per sempre. Utilizzare il tuo sistema di supporto è uno dei modi migliori per dimenticare il tuo ex *e* rafforzare il legame con i tuoi migliori amici. “Circondarti di energia positiva e persone positive non solo ti terrà motivato e coinvolto nel superare la situazione, ma ti ricorderà anche quanto sei fantastico”, spiega Yagoda.
Fortin dice che parlare della tua rottura con gli amici – e ascoltare le loro storie di come hanno superato il dolore – può essere estremamente curativo e rafforzare i legami. Tuttavia, non vuoi prolungare troppo la fase del “piangiamo tutti insieme le fiamme dei nostri ex.”
“Suggerisco alle persone di limitare quante volte e con chi parlano della rottura per evitare un legame di trauma e di soffermarsi su pensieri negativi”, spiega Fortin. Assicurati di parlare anche di altri aspetti della tua vita – e sta al tuo fianco per i tuoi amici – per mantenere salde quelle relazioni.
18. Cercare Aiuto Professionale
A volte, parlare con i tuoi amici o ascoltare podcast sulle relazioni non è abbastanza, e va benissimo! “La tua vita ha improvvisamente un vuoto enorme. Se ti trovi in questa situazione, chiedi aiuto”, incita House. “Non rinchiuderti in te stesso. Non sabotare altre aree della tua vita. Parla con un professionista che possa aiutarti a riprendere il controllo della tua vita e ridefinire la tua esistenza.”
La terapia del parlare è un’ottima opzione per aiutarti a elaborare la tua delusione d’amore e sviluppare un piano d’azione per andare avanti. Inoltre, Fortin suggerisce di considerare l’aiuto di un breakup coach (sì, esistono!), che può offrirti un sistema di supporto strutturato per superare in modo efficiente ed efficace il tuo ex. Se non sei ancora pronto per cercare aiuto da uno psicoterapeuta o da un breakup coach, inizia con app progettate per aiutarti a superare una rottura, come Mend, che include audio training, e-book e prompt giornalieri e a cui puoi accedere ovunque.
19. Sii Gentile con Te Stesso
Il fatto di voler superare il tuo ex non significa che accadrà magicamente da un giorno all’altro, purtroppo. I contraccolpi sono completamente normali, quindi un giorno potresti fare molti progressi e il giorno successivo potresti sentire che il tuo cuore si sta spezzando di nuovo in mille pezzi. Fa schifo, ma invece di vergognarti di te stesso per questi alti e bassi, Fortin suggerisce di essere gentile e curioso riguardo ai tuoi sentimenti.
“Fai dei tuoi pensieri negativi o non utili il tuo migliore amico”, dice. “Molti di noi cercano di resistere ai propri sentimenti perché pensiamo di dovrebbe essere più avanti nel processo di recupero.” Invece di reprimere quelle emozioni, perché non affrontarle come farebbe un amico premuroso? Uno dei modi preferiti di House per farlo è con una frase mantra che puoi ripetere ogni volta che ti senti sopraffatto. Alcune che adora sono:
- “Sto uscendo da sotto, lo supero e vado avanti.”
- “Non sono solo. Mi sentirò felice, completo e amato di nuovo.”
- “Valgo. Sono una priorità. Sono amabile. Sono abbastanza.”
Se una frase mantra non fa per te, prova a darti una pep talk, fare delle battute o mettere in discussione i tuoi sentimenti in modo salutare. Comunque tu elabori meglio, concediti molta grazia mentre ti adatti a una nuova normalità.
“Troppo spesso, le rotture creano uno stigma che hai fallito”, dice Yagoda. “Non hai fallito. A volte, essere più felici da soli è meglio che essere in una relazione infelice. Ricorda, potrebbe essere difficile adesso, ma migliorerà… potrebbe solo richiedere del tempo.”
Rachel Varina è una scrittrice freelance a tempo pieno che tratta di tutto, dai migliori vibratori (il Lelo Sona) ai migliori programmi TV (The Vampire Diaries). Ha oltre 10 anni di esperienza editoriale con articoli su Women’s Health, Elite Daily, Betches e altri. Vive a Tampa, Florida, ma non ha nutrito suo marito con i tigri. Quando non sta sperimentando nuovi sex toys (oltre 100 finora!), è probabilmente a rilassarsi con i suoi cani o a mangiare buffalo chicken dip. Idealemente contemporaneamente. Seguila su Instagram e Twitter.
