Non dormi abbastanza? Questo trucco per il benessere potrebbe farlo per te
Non stai dormendo abbastanza? Prova questo trucco per il benessere che potrebbe aiutarti
Non dormi abbastanza? Sei fortunato. Dormire otto ore di sonno potrebbe non essere così essenziale come si pensava in precedenza.
Secondo uno studio recente, quando dormi è più importante del fatto che tu abbia dormito, specialmente per la salute a lungo termine e la longevità. Pubblicato nel giornale Sleep, lo studio, che ha analizzato i dati di sonno di oltre 60.000 persone, ha scoperto che coloro che mantenevano un regolare programma di sonno avevano un minor rischio di morte.
Più specificamente, coloro con abitudini di sonno coerenti: andare a letto e svegliarsi ad orari simili ogni giorno, hanno ridotto il rischio di morte prematura da problemi vari dal 20 al 48 percento, quello di morte per cancro dal 16 al 39 percento, e le problematiche cardiache o metaboliche dal 22 al 57 percento.
Questo non significa che il riposo adeguato non abbia importanza, ovviamente. Ma la ricerca dimostra che la durata del sonno è solo una piccola parte dell’effetto del sonno sulla salute generale e sul benessere, e gli esperti del sonno sono concordi.
“Racconto sempre ai miei pazienti che la tempistica del sonno, in particolare la regolarità nella tempistica del sonno, è altrettanto importante quanto la quantità di sonno”, afferma Jade Wu, PhD, DBSM, psicologo del sonno certificato e esperto di sonno presso Hatch, che non è associato allo studio. “Tutti sono concentrati sulle otto ore, ma se si dormono otto ore in diversi momenti, non si otterranno tutti i benefici di un sonno sufficiente”.
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Di Danielle Sinay
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Wu sottolinea anche che, sebbene non tutti abbiano bisogno di otto ore di sonno completo, tutti hanno bisogno di una certa regolarità nei loro orari di sonno.
“Lo chiamiamo ‘jet lag sociale’: quando ci si sveglia in momenti diversi durante la settimana”, continua lei, dandoti l’esempio del risveglio alle 6:00 del mattino durante la settimana e alle 9:00 del mattino durante i weekend. “È come se volassi da New York a Los Angeles e ritorno ogni fine settimana. Questo è l’effetto jet lag che si sta imponendo al tuo corpo”.
E come il vero jet lag, ci sono implicazioni reali per la tua salute.
“Questo non solo nuoce al tuo sonno, ma anche al tuo metabolismo, alla salute metabolica, alla salute cognitiva e alla salute cardiaca”, continua lei. “Quindi anche se fai attività fisica, mangi bene e dormi otto ore, non otterrai il massimo da quei comportamenti positivi se il tuo sonno non è coerente.” Quindi, mentre dormire otto ore di sonno ogni notte è buono, ciò che il tuo corpo vuole davvero è una routine.
“Il sonno ama il ritmo e la regolarità, e parte di quella regolarità è avere una sequenza prevedibile di eventi che inizi a dire al cervello di rallentare e prepararsi per il letto”, dice Alex Dimitriu, MD, un psichiatra doppio certificato e specialista in medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. “Un programma regolare di sonno e risveglio, così come un programma giornaliero per rallentare oltre una certa ora, è molto utile per il sonno. Cerca di non dormire troppo a lungo nei fine settimana, preferibilmente non più di un’ora dopo l’orario solito”.
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Per quanto riguarda come impostare e mantenere un orario di sonno stabilito? Crea una routine serale rilassante.
“Spegni le luci nella serata (pensa ai colori del tramonto), ascolta un po’ di musica ambient rilassante, magari bevi una tazza di tè, tutto può contribuire a rallentare il ritmo in preparazione di una buona notte di sonno”, afferma Dimitriu. “Anche le maschere per gli occhi hanno dimostrato di favorire la qualità del sonno, e la meditazione può aiutare molto le persone ad addormentarsi”. Puoi scaricare un’app per il sonno e/o la meditazione per aiutarti a rilassarti.
Alla fine della giornata (letteralmente parlando), è importante ricordare che migliorare il sonno richiede tempo.
“Sii paziente con il sonno. Oggi tutti vogliono risultati immediati, ma una sola notte a fare ‘le cose giuste’ potrebbe non essere sufficiente”, conclude Dimitriu. “Se hai problemi di sonno, impegna te stesso in una routine per almeno due settimane prima di arrenderti”.
Danielle Sinay è l’editor di bellezza associata di HotSamples. Seguila su Instagram @daniellesinay.
