Dieta di Taglio Come Funziona, Consigli da Seguire e Piano Alimentare

Programma di Dimagrimento Come Funziona, Consigli Utili e Piano Alimentare da Seguire

Le diete di definizione sono popolari tra i culturisti e gli appassionati di fitness. Spesso seguono tali diete per ottenere una forma fisica scolpita dopo la fase di aumento di massa muscolare. Una dieta di definizione ben pianificata mira a “tagliare” l’apporto calorico per aiutarti a perdere grasso preservando la massa muscolare. Promette risultati più veloci ed è per questo che ha attirato l’attenzione di coloro che non sono culturisti ma vogliono perdere peso rapidamente. Ma è adatta a tutti? Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla dieta di definizione, come funziona, il piano alimentare e i consigli per seguirla correttamente. Continua a leggere per saperne di più.

• Principio: Si concentra sull’aumento dell’assunzione di proteine magre, verdure e cereali integrali, combinato con l’attività fisica.
• Obiettivo: Aiutare a ridurre la percentuale di grasso corporeo e mantenere la massa muscolare.
• A chi si rivolge: Culturisti, appassionati di fitness e coloro che vogliono perdere grasso in eccesso e ottenere una forma fisica tonica senza perdere massa muscolare.
• Durata: A breve termine, da qualche settimana a diversi mesi.
• Chi dovrebbe evitarla: Donne in gravidanza o in allattamento, persone con disturbi metabolici o altre condizioni di salute sottostanti e coloro con percentuali di grasso corporeo estremamente basse.
• Svantaggi: Potrebbe portare a perdita di massa muscolare, bassi livelli energetici e carenze nutritive.

Cos’è una dieta di definizione?

Una dieta di definizione è un piano alimentare strategico principalmente utilizzato da culturisti e appassionati di fitness per perdere il grasso corporeo in eccesso mantenendo intatta la massa muscolare. È diversa dalle diete tradizionali per la perdita di peso. Questo perché una dieta di definizione è personalizzata in base alle esigenze e agli obiettivi di ciascun individuo, con un focus sull’aumento del consumo di proteine e carboidrati. Questo focus sulle proteine aiuta a mantenere la massa muscolare durante la fase di riduzione calorica, che è una parte importante del processo di definizione. Il successo nella definizione consiste nel perdere peso principalmente dal grasso, non dalla massa muscolare.

È importante sottolineare che una dieta di definizione va di pari passo con l’esercizio di sollevamento pesi e allenamento di resistenza. Questi esercizi sono fondamentali per la costruzione muscolare e per prevenire la perdita di massa muscolare durante la riduzione calorica. Una dieta di definizione di solito dura da 2 a 4 mesi ed è pianificata in base a eventi come le competizioni di culturismo o qualsiasi occasione speciale (come le feste o un servizio fotografico) in cui si desidera avere un aspetto tonico. Il suo obiettivo principale è aiutarti a perdere peso bruciando grasso e mantenendo i muscoli forti.

Una dieta di definizione consiste nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness controllando attentamente l’apporto calorico, proteico, lipidico e di carboidrati. Entriamo nel dettaglio di questa dieta e impariamo come funziona.

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Come funziona la dieta di definizione?

È un approccio personalizzato che ti assicura di perdere grasso corporeo mantenendo la massa muscolare. Scomponiamo i principali componenti di una dieta di definizione:

• Mantenere sotto controllo l’apporto calorico

In una dieta di definizione, la chiave è gestire le calorie. Dovresti mangiare meno di quanto bruci per perdere grasso. Il numero di calorie dipende da fattori come il peso, l’altezza, il livello di attività e lo stile di vita (1). Puoi calcolare le calorie utilizzando calcolatrici online e generare un deficit calorico. Tuttavia, è meglio consultare un dietista registrato per determinare il numero di calorie che devi consumare durante questa dieta.

Per una riduzione del peso lenta e duratura, spesso viene suggerito un modesto deficit di 500-1000 calorie al giorno. Un deficit troppo elevato può causare la perdita di massa muscolare, quindi mantenere un equilibrio è cruciale (2).

• Ottimizzare l’assunzione di proteine

In una dieta di definizione, le proteine sono essenziali per lo sviluppo e il recupero muscolare. Un consumo elevato di proteine aumenta la sazietà e riduce la massa grassa (3). Poiché stai assumendo meno calorie ed esercitandoti frequentemente seguendo una dieta di definizione, avrai bisogno di più proteine del solito (4). Una regola generale per mantenere la massa muscolare è puntare a 0,5-3,5 g/kg al giorno (5). Tuttavia, aumenta gradualmente il consumo di proteine per mantenere o aumentare la massa muscolare.

• Calcolo dell’Assunzione di Grassi

Mentre è normale ridurre l’assunzione di grassi in una dieta di definizione, è importante non esagerare. I grassi sono importanti per mantenere i livelli di testosterone e ormone della crescita che preservano i muscoli (6). Assicurati che il 20-30% delle calorie giornaliere provenga dai grassi. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie, quindi mira a consumare 44-67 grammi di grasso al giorno in una dieta da 2000 calorie. Se ti alleni duramente, scegli il limite inferiore di questa gamma per consentire un consumo maggiore di carboidrati (2).

• Calcolo dell’Assunzione di Carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia per il tuo corpo. Aiutano a prevenire la perdita di massa muscolare durante una dieta di definizione fornendo carburante per i tuoi allenamenti (7). Dopo aver considerato le tue esigenze di proteine e grassi, le calorie rimanenti dovrebbero provenire dai carboidrati. Di solito, durante la fase di perdita di grasso, agli atleti viene consigliato di mantenere l’assunzione di carboidrati tra 2-5 g/kg di peso corporeo. Tuttavia, ciò deve essere adattato alle esigenze caloriche individuali (2).

Un intervallo sano di percentuale di grasso corporeo nelle donne è del 20-30% e degli uomini del 12-20% (8). Tuttavia, gli atleti, i culturisti e gli appassionati di fitness possono cercare una proporzione di grasso inferiore. In generale, i livelli di grasso nei culturisti variano tra il 15% e il 25,2% nelle donne e tra il 9,6% e il 16,3% negli uomini. Tuttavia, prima della competizione, i livelli possono ulteriormente ridursi al 8,1-18,3% (donne) e al 5,8-10,7% (uomini) (9).

Dato che questa dieta non dovrebbe essere seguita per un lungo periodo, è meglio consultare un dietista registrato e un allenatore di fitness per personalizzare il piano in base alle tue esigenze individuali. Ciò garantirà che non manchi i nutrienti principali e consumi pasti sani e bilanciati. La seguente sezione evidenzia gli alimenti da includere ed evitare in una dieta di definizione. Dai un’occhiata.

Dieta di Definizione: Alimenti da Mangiare e Evitare

Alimenti da Mangiare

Scegli alimenti che ti aiutano a eliminare l’eccesso di grasso corporeo fornendo comunque nutrienti essenziali e fibre per energia e recupero (10). Ecco una lista di alimenti da includere nella tua dieta di definizione:

• Carni magre: Manzo e pollo
• Carne di pollame: Tacchino
• Pesce: Salmone, halibut e sardine
• Verdure a foglia verde scuro: Cavolo riccio, spinaci e verza
• Frutta: Ciliegie, pompelmi, mele, fragole e avocado
• Uova
• Tofu
• Tempeh
• Cereali integrali: Quinoa, avena, riso integrale e pane integrale
• Legumi: Soia, ceci e lenticchie
• Latticini a basso contenuto di grassi: Ricotta e latte scremato
• Noci e semi: Mandorle, noci, semi di chia e semi di zucca
• Proteine in polvere: Siero di latte, canapa, riso e proteine di pisello

Alimenti da Evitare

Il successo della tua fase di definizione dipende in gran parte da ciò che mangi e, soprattutto, da ciò che eviti. Ecco un elenco completo di alimenti da evitare durante una dieta di definizione:

• Salsicce e bacon
• Bibite gassate e bevande zuccherate
• Cibi fritti
• Cibi processati e formaggi
• Pane bianco
• Caramelle
• Biscotti
• Torte
• Birra e alcol ad alto contenuto calorico
• Latticini ad alto contenuto di grassi
• Condimenti e salse processati

Ricorda, la chiave per una dieta di cutting di successo è creare un deficit calorico, dove bruci più calorie di quelle che consumi. Inoltre, fai regolare esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi di cutting in modo efficace.

Seguire una dieta di cutting consiste nel prestare attenzione ai tuoi obiettivi calorici giornalieri. Questo implica pianificare attentamente i pasti e i macronutrienti per ricostituire i tuoi muscoli. La seguente sezione contiene una descrizione di come appare una giornata tipica di “cutting”. Questo ti darà un’idea di come pianificare i tuoi pasti e l’apporto calorico.

Esempio di piano alimentare per una giornata di dieta di Cutting

Colazione

• Una porzione di frittata con prosciutto, funghi e spinaci (circa 230 calorie)
• Una tazza di frullato con banana, more, fragole, lamponi, acqua + miele (circa 130 calorie)

Spuntino di mattina

Una manciata di frutti di bosco, uva o fragole (circa 20-52 calorie)

Pranzo

Una porzione di riso integrale cotto con pollo e broccoli (circa 300 calorie)

Spuntino post allenamento

Una mela insieme a 1-2 cucchiai di burro di mandorle (circa 270 calorie)

Cena

Una porzione di stufato di pollo preparato con quinoa e fagioli (circa 330 calorie)

Totale delle calorie per il giorno: Circa 1280-1312 calorie

11

Diminuire le calorie non significa limitare le scelte alimentari. Il piano alimentare per la dieta di cutting per il bodybuilding non deve essere restrittivo. Assicurati di includere una varietà di alimenti nutrienti e di praticare il controllo delle porzioni. Ecco un piano alimentare completo di 12 settimane per la dieta di cutting nel bodybuilding.

Piano alimentare di 12 settimane per la dieta di Cutting nel Bodybuilding

Una dieta di cutting ben strutturata è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi nel bodybuilding. In questo piano alimentare di 12 settimane per la dieta di cutting, ti forniremo una guida alimentare semplice ma efficace per aiutarti a eliminare il grasso corporeo e rivelare quei muscoli guadagnati a fatica.

	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena
Lunedì	2 uova strapazzate con 1/2 tazza di funghi, 1/2 tazza di fiocchi d’avena e 1 pera	1/2 tazza di formaggio fresco magro con 1/2 tazza di mirtilli	4 once di hamburger di cervo, 1/2 tazza di riso bianco cotto e 1 tazza di broccoli al vapore	Un bicchiere di frullato proteico e una banana di dimensioni medie	4 once di salmone, 1/2 tazza di quinoa e 1 tazza di asparagi al vapore
Martedì	2 pancake proteici con 1 cucchiaio di sciroppo leggero, 1 cucchiaio di burro di arachidi e ½ tazza di lamponi	2 uova sode e 1 mela di dimensioni medie	4 once di bistecca di controfiletto, 1 patata dolce di dimensioni medie e una tazza di insalata di spinaci con condimento di vinaigrette	Un bicchiere di frullato proteico e 1 pesca di dimensioni medie	4 once di tacchino macinato con ½ tazza di salsa marinara su ½ tazza di pasta integrale, servito con un contorno di cavolfiore alla griglia
Mercoledì	2 salsicce di pollo, 2 uova, ½ tazza di patate arrosto e 1 mela di dimensioni medie	1 tazza di yogurt greco con ½ tazza di fragole e ¼ di tazza di mandorle	4 once di petto di tacchino, ½ tazza di riso basmati cotto e ½ tazza di funghi saltati	Un bicchiere di frullato proteico e 1 tazza di uva	4 once di sgombro, ½ tazza di riso integrale, 1 tazza di asparagi e 1 tazza di insalata con condimento di vinaigrette
Giovedì	4 once di tacchino macinato, ¼ di tazza di formaggio e 1 uovo in camicia servito con salsa in una tortilla integrale	1 tazza di yogurt con ¼ di tazza di granola e 1 pera di dimensioni medie	4 once di petto di pollo, 1 patata al forno di dimensioni medie con 2 cucchiai di panna acida e 1 tazza di broccoli al vapore	Un bicchiere di frullato proteico e 1 tazza di frutti misti	½ tazza di riso integrale saltato con 4 once di gamberetti, 1 uovo e verdure miste (peperoni, piselli e carote)
Venerdì	½ tazza di parfait allo yogurt greco con ½ tazza di mirtilli, ½ tazza di fragole e ½ tazza di avena durante la notte	1-2 jerky, una piccola manciata di frutta secca mista e 1 arancia di dimensioni medie	4 once di filetti di tilapia con succo di lime, ½ tazza di fagioli neri, ½ tazza di fagioli Pinto e una tazza di verdure di stagione	Un bicchiere di frullato proteico e 1 tazza di anguria	4 once di carne macinata, ½ tazza di mais, ½ tazza di riso integrale, ½ tazza di piselli e ½ tazza di fagiolini
Sabato	4 once di tacchino macinato, 1 uovo, ¼ di tazza di formaggio e 1/2 tazza di salsa di mais e peperoni	Una lattina di tonno con 1-2 crackers integrali e 1 mela di dimensioni medie	4 once di filetto di tilapia, 1 tazza di patatine, 1 tazza di broccoli e cavolfiore al vapore	Un bicchiere di frullato proteico e 1 pera di dimensioni medie	1 tazza di carne di manzo a dadini con ½ tazza di riso e ½ tazza di pico de gallo
Domenica	2 uova (al tegamino), con 2 fette di pane integrale all’avocado e un contorno di frutta fresca	1-2 polpette proteiche con 1 cucchiaio di burro di mandorle e 1 arancia di dimensioni medie	3 once di fettine di filetto di maiale con patate all’aglio arrosto, 1 tazza di fagiolini e ½ tazza di carote	Un bicchiere di frullato proteico e 1 tazza di fragole	Una porzione di polpette di tacchino con ½ tazza di salsa marinara, ¼ di tazza di formaggio Parmigiano su ½ tazza di pasta integrale e un contorno di cavolo saltato in padella

Questo è un esempio di piano dietetico di taglio per una sola settimana. Quando pianifichi per 12 settimane, concentriamo sulla riduzione graduale dell’apporto calorico. Invece di tagliare 300-500 calorie in una volta dai tuoi livelli di calorie di mantenimento, inizia riducendo 100-200 calorie. Ecco la suddivisione del tuo apporto calorico per un piano dietetico di taglio di 12 settimane:

Settimana 1: Livello di mantenimentoSettimana 2-4: Riduci 100-200 calorie dal livello di mantenimentoSettimana 5-8: Riduci 200-300 calorie dal livello di mantenimentoSettimana 9-10: Riduci 300-500 calorie dal livello di mantenimentoSettimana 11: Riduci 200-300 calorie dal livello di mantenimentoSettimana 12: Riduci 100-200 calorie dal livello di mantenimento

Tuttavia, ricorda che questa è solo una stima approssimativa per aiutarti a capire come tagliare le calorie e potrebbe variare da persona a persona. I valori devono essere adattati in base al tuo apporto calorico totale e ai tuoi obiettivi individuali di fitness. Pertanto, consulta un nutrizionista e un esperto di fitness per ottenere un piano dietetico personalizzato.

Un piano dietetico di taglio ti aiuterà a perdere gradualmente il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare. Ricorda di continuare con la tua routine di allenamento fisico e monitorare i tuoi progressi lungo il percorso. Prima di iniziare qualsiasi nuovo piano alimentare, parla sempre con un nutrizionista o un professionista del fitness, specialmente se hai esigenze alimentari uniche o problemi di salute.

Se miri alla perdita di peso grazie a una dieta di taglio, devi considerare alcuni fattori. Continua a leggere per scoprire strategie efficaci per eliminare quei chili di troppo mantenendo la massa muscolare.

Dieta di Taglio per la Perdita di Peso: Cose da Considerare

• Calcola il tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero

Prima di tutto, scopri quante calorie devi consumare ogni giorno. Il fabbisogno calorico giornaliero varia da persona a persona ed è basato su fattori come sesso, peso, livello di fitness, altezza, ecc. Consulta un dietista registrato per capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

• Decidi le Calorie per la Perdita di Peso

Una volta che conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero, devi determinare quanto tagliare per creare un deficit calorico. Dovrai consumare meno calorie di quelle che bruci per perdere peso. Punta a una perdita di peso settimanale di circa lo 0,5-1% del tuo peso corporeo.

• Rimani Idratato

È essenziale mantenerti idratato in una dieta di taglio. Aiuta a controllare l’appetito e può persino aumentare il tuo metabolismo inducendo termogenesi (produzione di calore) nel tuo corpo (12). L’acqua è la bevanda ideale poiché non contiene calorie o additivi artificiali.

• Monitora e Adatta

Tieni traccia delle tue calorie giornaliere, dell’apporto di macronutrienti e dei pasti che consumi. Assicurati di ottenere nutrienti sufficienti. Potresti anche dover regolare il tuo apporto calorico giornaliero per tener conto della riduzione della massa corporea e dei cambiamenti del metabolismo. Inoltre, valuta la tua composizione corporea per valutare il tuo stato nutrizionale e la massa grassa e muscolare.

Inoltre, non dimentichiamo che il corpo di ognuno è unico, quindi è essenziale ascoltare i propri segnali e consultarsi con un professionista sanitario o un esperto di nutrizione se necessario. Discutiamo ora alcuni suggerimenti facili ed efficaci per mantenere l’equilibrio corretto dei macronutrienti nel tuo piano dietetico di taglio. Questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere sulla buona strada!

Suggerimenti per Mantenere l’Apporto di Macronutrienti in una Dieta di Taglio

Mantenere l’equilibrio dei macronutrienti nel tuo piano dietetico di taglio è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso preservando la massa muscolare. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a raggiungere questo obiettivo:

• Presta attenzione ai Carboidrati

Seleziona i carboidrati saggiamente. Scegli fonti ricche di fibre come verdure non amidacee, riso integrale, cereali integrali e frutta. Questi forniscono nutrienti essenziali e ti mantengono sazio più a lungo.

• Evita lo zucchero raffinato

Evita le bevande zuccherate come le bevande energetiche confezionate, le bevande sportive e le bibite gassate. Queste possono far aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare l’appetito. Invece, scegli opzioni più salutari come frullati e smoothie ricchi di nutrienti.

• Pianifica i tuoi pasti

Prepara e pianifica i tuoi pasti in anticipo. Assicurati di includere una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, pollo e carne nella tua lista della spesa. Pianificare in anticipo ti aiuta anche a evitare la tentazione di opzioni non salutari quando hai fame. In questo modo puoi seguire il tuo piano alimentare e fare scelte nutrienti.

• Consuma pasti frequenti

Scegli 5-6 piccoli pasti nel corso della giornata invece di pochi pasti grandi. Questo apporto costante di nutrienti assicura che il tuo corpo si mantenga rifornito e migliora le prestazioni degli allenamenti, il recupero e l’assorbimento complessivo dei nutrienti.

È anche importante allenarti regolarmente, mantenere brevi i tempi di riposo e concentrarti sui movimenti composti. Questo approccio può aiutare a massimizzare la perdita di grasso e preservare la massa muscolare. Evita di forzare troppo il tuo corpo. Se inizi a sentirti sovrallenato, trattati con dolcezza riducendo il numero di esercizi, serie o carico per ogni esercizio.

Seguendo questi consigli, puoi mantenere i giusti macronutrienti nel tuo piano alimentare per la definizione muscolare, rendendolo più efficace nel raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e preservazione muscolare.

Una dieta per la definizione muscolare è un piano alimentare specializzato che è popolare tra i bodybuilder e gli appassionati di fitness. Il suo obiettivo principale è aiutarti a eliminare il grasso corporeo in eccesso mantenendo intatte le tue preziose masse muscolari. La chiave per una dieta per la definizione muscolare di successo è creare un deficit calorico, consumando meno calorie di quelle che bruci. Inoltre, è fondamentale frequentare regolarmente la palestra, facendo sollevamento pesi e allenamenti di resistenza per assicurarti che il peso che perdi sia principalmente grasso, non la tua muscolatura duramente guadagnata. Tuttavia, questa dieta non è destinata a essere seguita per un periodo prolungato e deve essere personalizzata per adattarsi alle esigenze individuali. Richiede di monitorare costantemente i progressi e apportare eventuali modifiche necessarie. Pertanto, consulta un professionista sanitario prima di iniziarla.

Domande frequenti

La dieta per la definizione muscolare è buona per te?

Le diete per la definizione muscolare possono essere efficaci per la perdita di peso, ma devono essere affrontate in modo equilibrato e sostenibile per evitare rischi per la salute. Si consiglia di affrontarle con attenzione per assicurarsi di ottenere ancora i nutrienti essenziali ed evitare potenziali rischi per la salute associati a una restrizione calorica estrema. Consultare un professionista sanitario o un nutrizionista è consigliabile.

Quanto spesso dovrei mangiare per definire?

Durante la fase di definizione, mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno può aiutare a regolare l’appetito e mantenere i livelli di energia.

Sono sufficienti 3 mesi per definirsi?

Tre mesi possono essere una durata ragionevole per perdere peso, tuttavia i risultati variano in base agli obiettivi individuali, al punto di partenza e all’aderenza al piano alimentare. Lavora con un personal trainer e un dietologo per monitorare i tuoi progressi.

È possibile aumentare la massa muscolare durante la definizione?

Sì. Tuttavia, sebbene sia difficile aumentare la massa muscolare durante la definizione, è possibile preservare la muscolatura esistente con una corretta alimentazione e allenamento di forza.

È possibile costruire muscoli consumando 1500 calorie al giorno?

Costruire muscoli con un apporto di 1500 calorie al giorno è difficile poiché di solito non fornisce abbastanza energia e nutrienti per la crescita muscolare. La maggior parte delle persone ha bisogno di un surplus calorico e di proteine e minerali appropriati per far crescere i muscoli con successo.

Come ti alleni durante la definizione?

Concentrati su allenamenti complessi, allenamento di forza e aggiungi attività cardio al tuo programma di allenamento per bruciare calorie durante la definizione.

Un principiante dovrebbe iniziare una dieta di definizione?

I principianti dovrebbero dare la priorità alla costruzione di una solida base di fitness prima di iniziare una dieta di definizione per ottenere risultati migliori.

Principali punti da ricordare

• La dieta di definizione muscolare si basa sul consumo di meno calorie di quelle bruciate per eliminare il grasso corporeo.
• Dai priorità all’assunzione di proteine per preservare i muscoli durante la riduzione delle calorie. Scegli fonti magre come pollo, pesce e tofu per stimolare il metabolismo.
• Tieni traccia regolarmente dei tuoi progressi e adatta l’apporto calorico in base al peso, alla composizione corporea e al metabolismo che cambiano.

Vuoi eliminare il grasso in modo rapido ed efficace? Dai un’occhiata a questo video sulle diete di definizione muscolare; è pieno di consigli intelligenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente.

Fonti

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2. Raggiungere una fase di perdita di grasso ottimale negli atleti allenati nella resistenza: una revisione narrativa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8471721/
3. Il ruolo delle proteine nella perdita di peso e nella sua stabilità https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
4. Recenti prospettive riguardanti il ruolo delle proteine alimentari nella promozione dell’ipertrofia muscolare con allenamento di resistenza https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/
5. Relazione dose-risposta tra l’assunzione di proteine e l’aumento della massa muscolare: una revisione sistematica e meta-analisi di studi controllati randomizzati https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/
6. Dieta a basso contenuto di grassi e testosterone negli uomini: Revisione sistematica e meta-analisi degli studi di intervento https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741447/
7. Il ruolo importante dei carboidrati nel sapore, nella funzione e nella formulazione degli integratori nutrizionali orali https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29890616/
8. Pesi corporei sani: un punto di vista alternativo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8615340/
9. Composizione corporea dei culturisti competitivi: Una revisione sistematica dei dati pubblicati e raccomandazioni per lavori futuri https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727905/
10. Il ruolo delle fibre nell’equilibrio energetico https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30805214/
11. Dieta ad alta fibra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
12. Effetto della “termogenesi indotta dall’acqua” sul peso corporeo, indice di massa corporea e composizione corporea dei soggetti in sovrappesohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/

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