Come ci si sente effettivamente durante un’ondata di calore?
Come ci si sente durante un'ondata di calore?
La menopausa può sembrare avvolta nel mistero. A che età inizierà tutto? Com’è esattamente una vampata di calore? Dobbiamo davvero chiamarla “il cambiamento”? Tante domande.
Anche se 1.3 milioni di donne entrano in menopausa negli Stati Uniti ogni anno, può ancora sembrare un grande sconosciuto. Un momento in cui i tuoi periodi mensili terminano, gli ormoni cambiano e si verificano le vampate di calore. È una parte della vita. Potresti aver sentito tua madre descriverti le vampate di calore o averle viste menzionate nei Golden Girls (possiamo avere più copertura sulle donne in menopausa, per favore!?), ma come si sentono davvero?
Abbiamo chiesto ai medici cosa si prova durante una vampata di calore e li abbiamo fatti spiegare uno dei sintomi più comuni della menopausa.
Cosa sono le vampate di calore?
Negli Stati Uniti, l’età media in cui le donne raggiungono la menopausa è 51 anni – circa il 5% delle donne entra in menopausa anticipata tra i 40 e i 45 anni. Secondo la rivista di ricerca BMC Women’s Health, alcuni dei sintomi più comuni della menopausa includono sudorazione notturna, insonnia, secchezza vaginale, disturbi dell’umore, aumento di peso e vampate di calore.
Una vampata di calore, talvolta chiamata vampata di calore, è uno dei sintomi più comuni della menopausa. “Le vampate di calore sono il risultato di una risposta ormonale temporanea ed esagerata del nostro termoregolatore corporeo nel nostro cervello – l’ipotalamo – che porta a una dilatazione paradossale dei vasi sanguigni della nostra pelle, causando così un afflusso di sangue alla superficie della nostra pelle”, afferma Cindy M.P. Duke, M.D., Ph.D., FACOG. “Questo a sua volta ci fa sentire improvvisamente calde e arrossate”.
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Non tutte le donne sperimentano le vampate di calore, poiché colpiscono circa il 85% delle donne in menopausa. Circa il 55% delle donne sperimenta le vampate di calore durante la transizione verso la menopausa.
Come si sente esattamente una vampata di calore?
La menopausa colpisce ognuno in modo diverso, quindi le vampate di calore possono essere diverse da individuo a individuo. “Molte donne descrivono una vampata di calore come un’improvvisa sensazione di calore che viene avvertita internamente, soprattutto nel petto, collo e viso”, afferma Kiarra King, M.D., un ostetrico-ginecologo certificato. “Alcune donne avranno sudorazione associata, arrossamento o palpitazioni cardiache”. Secondo una revisione pubblicata sul Journal of Midlife Health, le vampate di calore sono sensazioni di calore, sudorazione, arrossamento, ansia e brividi.
Se “il cambiamento” non è abbastanza linguaggio da menopausa per te, King ne ha un altro. “Le vampate di calore sono state soprannominate ‘estate personale’ da molte donne”, dice.
Quanto durano le vampate di calore?
Ora che sai come si sentono le vampate di calore, potresti chiederti: “Per quanto tempo devo passare attraverso questo?”. Secondo King, “Le vampate di calore di solito durano meno di cinque minuti”. Esatto. Il tempo che ci vuole per fare una corsa veloce intorno al blocco, telefonare a un amico o iniziare a leggere il classico che hai promesso di leggere per il club del libro.
Ma se sei curiosa di sapere per quanto tempo dovrai affrontare le vampate di calore, varia. Uno studio multirazziale e multi-etnico di donne in menopausa negli Stati Uniti ha scoperto che la durata totale mediana delle vampate di calore è di 7.4 anni.
Puoi controllare le vampate di calore?
In alcuni casi, quando le vampate di calore sono troppo frequenti o scomode, la terapia ormonale potrebbe essere un’opzione. “Poiché le vampate di calore si verificano in risposta alle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e alla risposta del cervello nel cercare di comunicare con le ovaie per indurle a produrre più estrogeni, la terapia ormonale può trattare ed eliminare efficacemente le vampate di calore”, afferma Duke.
Suggerimenti per ridurre le vampate di calore
A seconda del tuo livello di tolleranza e della frequenza e intensità dei sintomi, potresti non avere bisogno di modi per gestire le vampate di calore. “Dipende generalmente da come le vampate di calore influenzano la qualità della vita di una donna”, dice King. “Se una donna ha solo una o due vampate di calore al giorno, potrebbe non cercare alcun tipo di sollievo. Se le vampate di calore influenzano significativamente le attività quotidiane di una donna, potrebbe essere il momento di agire”. Se rientri nell’ultima categoria, ci sono modi non ormonali per gestire le vampate di calore. Ecco sei consigli chiave per gestire i sintomi.
Questo è facile. Quando ti prepari per la giornata, dai a te stessa la possibilità di rinfrescarti vestendoti a strati. In questo modo, quando arriva una vampata di calore, puoi semplicemente togliere un maglione o una giacca.
A volte i vampate di calore possono colpire quando sei fuori. Mettere in borsa una piccola ventola di carta o elettrica può aiutare a dare un po’ di sollievo durante una vampata di calore in un ambiente in cui non puoi facilmente controllare la temperatura.
Questa potrebbe sembrare un’approccio abbastanza semplice, ma per gli amanti del caffè può essere difficile rinunciare a quella tazza di caffè del mattino, che può aumentare la temperatura del corpo. Fortunatamente, puoi semplicemente sostituirlo con bevande ghiacciate.
L’alcol può dilatare o rilassare i vasi sanguigni. Questo può a sua volta far sentire una persona più calda a causa della perdita di calore attraverso la pelle. Quindi usa le vampate di calore come scusa per ridurre le bevute alcoliche.
Se stai vivendo sintomi della menopausa soprattutto di notte, aiuta mantenere il termostato in un range che non aggiunga disagio durante la serata. Prenditi un po’ di riposo!
Potrebbero esserci opzioni per alleviare le vampate di calore e altri fastidiosi sintomi della menopausa, come la secchezza vaginale. A seconda della tua storia medica, potresti essere candidata a una terapia ormonale sostitutiva (HRT) o ad altri farmaci mirati a ridurre i sintomi delle vampate di calore.
