I benefici di camminare sono maggiori se fai questa semplice cosa

Incrementa i vantaggi della camminata con questo piccolo accorgimento

Se hai bisogno di sollievo dai gonfiori o semplicemente di un po’ di buon cardio vecchia scuola, i benefici di camminare sono difficili da negare. Tuttavia, quando si tratta di migliorare la tua salute, la distanza effettivamente percorsa non è sempre il fattore più importante.

Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, anche il ritmo con cui cammini fa la differenza. Nello specifico, la ricerca ha rilevato che mentre camminare a una velocità “media” o “normale” di due o tre miglia all’ora era associato a un rischio inferiore del 15% di diabete di tipo 2 rispetto a una camminata “facile” o “tranquilla”, sia la camminata “sostenuta” che quella “veloce” rappresentavano quasi il doppio di quella percentuale.

Ad esempio, una velocità di camminata di tre o quattro miglia all’ora era associata a un rischio inferiore del 24% di diabete di tipo 2, mentre un ritmo di camminata “veloce” superiore a quattro miglia all’ora era associato a un rischio complessivo inferiore del 39%.

Certo, qualsiasi tipo di camminata è meglio di nulla, anche se si cammina distanze brevi e con passo tranquillo. Studi hanno anche dimostrato che camminare per 15 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana, aiuta a rafforzare l’immunità e combattere i desideri di dolci.

Non Riesci a Dormire 8 Ore? Questo Trucchetto del Benessere potrebbe rimediare

• Jennifer Lopez saluta l’autunno in un altro outfit senza pant...
• Sharon Stone dimostra che il trend del reggiseno in mostra non è so...
• 11 Idee per unghie festose a spirali che sono dolci e sofisticate

Non riesci a dormire una notte intera? Nessun problema.

Di Danielle Sinay

Inoltre, nonostante il mito che 10.000 passi al giorno siano il “numero magico” per migliorare il benessere, recenti ricerche hanno dimostrato che camminare tra 2.600 e 2.800 passi al giorno comporta notevoli benefici per la salute, e circa 7.000 passi riducono le probabilità di malattie cardiovascolari di oltre la metà.

Ulteriori recenti ricerche hanno concluso che solo da 20 a 25 minuti di brevi scatti di attività intensa possono contribuire ad aumentare la longevità, mentre uno studio del 2023 ha scoperto che salire le scale cinque volte al giorno, che corrispondono a circa 50 gradini, riduce del 20% le probabilità di malattie cardiovascolari.

Fa inoltre riflettere la grande utilità di camminare dopo aver mangiato, che può ridurre il rischio di malattie cardiache, regolare i livelli di glucosio nel sangue e persino migliorare il sonno. Niente male!

Cosa significa tutto ciò? Fai quei passi quando puoi, idealmente dopo aver mangiato, e non aver paura di essere creativo. Il tuo corpo te ne sarà grato!

Danielle Sinay è l’editor beauty associato di HotSamples. Seguila su Instagram @daniellesinay.

• health
• walking
• Wellness