Le Migliori Posizioni per Dormire, Secondo gli Esperti del Sonno

I Migliori Modi per Dormire Raccomandati dagli Esperti del Sonno

Il nostro letto è il nostro rifugio. È dove posiamo la testa dopo una lunga e sfiancante giornata e siamo in grado di riposare e ricaricarci prima di svegliarci e affrontare un altro giorno. Potresti pensare che finché dormi le raccomandate sette ore o più a notte, sei tranquillo, giusto? Purtroppo, potrebbe non essere così.

Secondo i principali esperti del sonno, anche se spegni i dispositivi che emettono luce blu, bevi il tuo cocktail del buon sonno e indossi i tuoi pigiami più comodi, la posizione in cui dormi potrebbe essere dannosa per te. Tuttavia, non c’è una risposta universale sulla migliore posizione per dormire. “La idoneità delle posizioni del sonno, che siano considerate le migliori o le peggiori, può variare da persona a persona in base a fattori individuali e considerazioni di salute”, afferma Sanam Hafeez, MD, neuropsicologa e direttrice di Comprehend the Mind, uno studio di psicologia a New York City.

Per fare chiarezza, abbiamo consultato i migliori medici e ricercatori del sonno per condividere le loro scoperte. Continua a leggere per identificare la posizione per dormire che fa per te.

Quali sono le migliori posizioni per dormire?

La dott.ssa Hafeez cita la posizione supina, laterale, prona e fetale tra i migliori modi per dormire. “La posizione supina è consigliata perché può aiutare a mantenere una neutra allineamento spinale, riducendo il rischio di sviluppare dolori alla schiena e al collo”, dice. Devin Burke, fondatore di Sleep Science Academy e ambasciatore di PranaSleep, concorda, aggiungendo che il modo migliore per dormire supini è con la testa leggermente sollevata “poiché fornisce ulteriore supporto alla curva della tua spina dorsale”. Dice che sollevare la testa può aiutare a ridurre i punti di pressione.

Tuttavia, se hai problemi di reflusso acido, russamento o apnea del sonno, dormire supini non è consigliato. “Dormire di lato è meglio per chi soffre di apnea del sonno, poiché questa posizione impedisce alla lingua di ostruire le vie respiratorie”, spiega Burke. “È anche benefico per coloro che soffrono di reflusso acido, poiché può prevenire che l’acido dello stomaco risalga nell’esofago”, aggiunge la dott.ssa Hafeez.

• Ho provato a liberarmi dallo stress facendo il bagno nella foresta ...
• Dakota Johnson vestita come la fidanzata di una rock star per il su...
• Bella Hadid va a petto nudo per giocare in un campo di fiori di lav...

Abhinav Singh, MD, esperto di revisione medica presso la Sleep Foundation e direttore medico del centro Sleep del Indiana, spiega inoltre che il lato sinistro può essere il migliore per le persone con tali problemi e aggiunge che può essere “anatomicamente adatto per ridurre i sintomi”. Sottolinea anche che durante la gravidanza, dormire di lato può essere la scelta più confortevole. Può aiutare anche ad ottimizzare il flusso sanguigno, aggiunge Burke.

Quali sono le peggiori posizioni per dormire?

Se dormi con il braccio sotto la testa o il cuscino, dice Burke, stai dormendo nella peggiore posizione possibile. “Avere un braccio sotto il cuscino riduce il flusso sanguigno e mette pressione sui nervi, causando sensazioni di formicolio”, spiega. Dice che non è raro che chi dorme sulla pancia o di lato abbia più “dolori al collo e alla schiena perché questa posizione rende difficile mantenere una spina dorsale neutra”. La dott.ssa Hafeez dice che dormire con le braccia sopra la testa fa male anche perché può “comprimere nervi e vasi sanguigni nella regione delle spalle, potenzialmente causando insensibilità, formicolio e disagio. Può anche causare tensione alle spalle e al collo”.

E non si può dimenticare cosa si fa con le gambe durante il sonno. “Dormire con le gambe completamente diritte può causare tensione nella zona lombare e negli ischiatici, causando potenzialmente dolore e rigidità”, dice la dott.ssa Hafeez.

Puoi cambiare il modo in cui dormi?

La buona notizia è che la maggior parte delle persone cambia la posizione in cui dorme fino a 20-30 volte a notte, dice il dott. Singh, e se ti svegli senza dolori, hai probabilmente trovato una buona posizione per te.

Tuttavia, se hai difficoltà a dormire e noti dolori e dolori al risveglio, può essere utile provare a cambiare posizione. La dott.ssa Hafeez consiglia di apportare cambiamenti gradualmente. “Se sei abituato a dormire sulla pancia, prova a spostarti sul lato o sulla schiena per una parte della notte”, dice. “Aumenta gradualmente il tempo trascorso nella nuova posizione durante diverse notti o settimane”.

È anche intelligente assicurarsi di lavorare su una buona base come un materasso di qualità e cuscini corretti. “Il materasso giusto o un topper per materasso possono fornire supporto e comfort per la tua posizione preferita durante il sonno”, afferma la dott.ssa Hafeez. “Cerca opzioni che si allineino alle tue esigenze, che preferisca una superficie più rigida o più morbida”. Burke apprezza il PranaSleep Super Vinyasa per chi dorme sulla schiena in quanto “offre comfort e supporto alla colonna vertebrale”.

Per quanto riguarda i cuscini, sia Burke che la dott.ssa Hafeez dicono che i cuscini sagomati sono buoni per sostenere la curva del collo se dormi sulla schiena. I dormienti sul lato, d’altra parte, potrebbero beneficiare di “un cuscino più spesso che riempie il vuoto tra testa e spalla”, afferma la dott.ssa Hafeez, o di un cuscino per ginocchia per allineare i fianchi, aggiunge Burke.

• sleep