I Bagni Sonori Eleveranno la Tua Esperienza di Meditazione – Scopri Cosa Aspettarti

Bagni Sonori per una migliore esperienza di meditazione - Scopri di più

In questo articolo

Il nostro mondo è impegnato, quindi ha senso che sia sempre più popolare cercare intenzionalmente modi per rilassarsi. Attività come la meditazione e la consapevolezza possono aiutarti a sentirti più calmo e centrato, ma è anche possibile raggiungere un plateau. Che tu voglia qualcosa che possa aiutarti ad approfondire ulteriormente le tue meditazioni o che tu sia interessato a un’attività rilassante che coinvolge altre persone in cui puoi essere completamente passivo, un bagno sonoro può portare la tua esperienza al livello successivo. Se hai sentito parlare di queste esperienze, probabilmente hai voluto saperne di più sui bagni sonori, sono efficaci? Cosa indossi? E come esattamente suonano? Scopri tutto ciò che devi sapere prima di partecipare al tuo primo bagno sonoro, completo di consigli da uno psichiatra e un praticante di bagni sonori.

Incontra l’esperto

• Jacques Jospitre, Jr., MD, è uno psichiatra certificato che opera a New York e co-fondatore della piattaforma di salute mentale SohoMD.
• Phyllicia Victoria Bonanno è un’insegnante di yoga, un praticante di reiki e un guaritore sonoro con sede nel New Jersey e a New York.

Cosa è un Bagno Sonoro?

Un bagno sonoro è un’esperienza che di solito si svolge in uno studio di yoga o benessere. “Un bagno sonoro è essenzialmente un metodo per produrre suoni intorno a una persona, con l’obiettivo di aiutarla a rilassarsi”, spiega lo psichiatra certificato Jacques Jospitre, Jr, MD. “Diverse frequenze sonore sono note per essere calmanti, e creare questi suoni intorno a una persona può aiutarla a sentirsi più serena”. Phyllicia Victoria Bonnano, praticante di bagni sonori, ci dice che “un bagno sonoro è una variante della meditazione che include l’uso di strumenti o altri oggetti sonori per creare un ambiente calmo e rilassante”. Aggiunge: “Quando offro bagni sonori, uso diversi strumenti, tra cui ciotole di cristallo, campane e tamburi”.

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Anche se i bagni sonori sono in tendenza e possono sembrare sconosciuti a alcuni, la pratica è ben lungi dall’essere stata scoperta di recente. “Questo tipo di terapia ha una lunga storia”, ci dice Jospitre. “Nella medicina cinese, i diapason vengono utilizzati per creare cambiamenti di frequenza su diversi punti di agopuntura per aiutare a creare armonia del qi (energia) nel corpo”.

Vantaggi dei Bagni Sonori

Il punto di un bagno sonoro è utilizzare vari suoni che ti porteranno a uno stato d’animo più calmo e rilassato. “Tutti sappiamo che i suoni possono influenzare significativamente il nostro stato emotivo”, ci dice Jospitre. “La nostra musica preferita può renderci felici, mentre altre melodie possono metterci tristezza. Allo stesso modo, i suoni nel nostro ambiente possono farci sentire in un certo modo. A volte nemmeno ce ne rendiamo conto”. I bagni sonori possono avere una vasta gamma di benefici mentali e fisici, alcuni dei più probabili sono i seguenti:

• Induzione di uno stato mentale calmo
• Rilassamento fisico e mentale
• Riduzione dello stress

Se altre forme di meditazione non sono state efficaci come vorresti, potresti voler provare un bagno sonoro. “I bagni sonori sono estremamente rilassanti e sono un ottimo strumento da utilizzare per liberarci dallo stress della vita quotidiana”, spiega Bonanno. “Molte persone hanno difficoltà a stare ferme per meditare, ma quando c’è un suono [coinvolto], diventa un po’ più facile lasciarsi trasportare in uno stato di pace interiore”.

La scienza sta ancora studiando gli effetti del suono sulla nostra salute mentale e fisica, ma finora i risultati sono promettenti. “Nuove ricerche indicano che diverse frequenze sonore possono influenzare l’intero corpo, compreso il sistema nervoso, il sistema muscolo-scheletrico e persino i vasi sanguigni”, dice Jospitre. “Studi stanno esaminando gli effetti sulla formazione ossea, sull’umore e sulla salute muscolo-scheletrica”. Bonanno aggiunge: “Il suono è universale e tutti lo sentiamo”.

Come Prepararsi per un Bagno Sonoro

Prepararsi per un bagno sonoro è facile – di solito non è necessario fare molto. Tuttavia, i nostri esperti hanno alcuni consigli per garantire l’esperienza più fluida (e rilassante) possibile.

• Prenota la tua sessione: Se desideri partecipare a un sound bath che richiede di prenotare un posto, assicurati di farlo in anticipo. In questo modo, non ti presenterai ad una sessione per scoprire che è piena o che non può accoglierti quel giorno.
• Vestiti comodamente: Quando ti prepari per andare, sappi che il comfort è fondamentale e potresti voler considerare strati per adattarti ai cambiamenti di temperatura. “Vieni come sei, in realtà, più comodo è il tuo abbigliamento, meglio è”, istruisce Bonanno. “A volte, quando meditiamo, la temperatura corporea può salire o scendere, quindi è una buona idea portare una coperta leggera per coprirti.”
• Porta ciò di cui hai bisogno per stare comodo: Potresti voler portare un cuscino su cui poggiare la testa. Se il tuo studio non fornisce tappetini, dovrai anche portare un tappetino da yoga o una coperta spessa.

Cosa aspettarsi durante un sound bath

Soprattutto, aspettati di sentire suoni nuovi e diversi da quelli che hai sentito prima quando partecipi a una sessione di sound bath. Non tutti sono familiari con gli strumenti utilizzati, come le ciotole di cristallo cantanti, quindi sappi che alcune cose potrebbero sorprenderti (anche se sono destinate a rilassarti). “Non c’è un modo giusto o sbagliato per viverlo”, ci dice Bonanno. “Puoi aspettarti di essere invitato a trovare uno spazio tranquillo e una posizione comoda, seduto o sdraiato. Amo iniziare un sound bath con una meditazione guidata per stabilire l’intento e guidare un po’ i pensieri. Con l’uso di visualizzazioni e i suoni morbidi degli strumenti e della mia voce, si viene guidati in uno stato di rilassamento.”

I sound bath hanno un effetto diverso su ognuno, quindi potresti addormentarti o provare emozioni inaspettate. “Durante questo periodo, possono emergere molte emozioni legate a traumi, dolori, felicità, semplicemente tutto, e tutto ciò che deve essere rilasciato viene lasciato andare mentre le vibrazioni del suono scorrono attraverso il corpo”, ci dice Bonanno. Dice che tutti sono i benvenuti ad un sound bath e non è richiesta alcuna partecipazione fisica, è un’attività passiva.

Possibili effetti collaterali

Poiché i sound bath sono un’attività piuttosto innocua, non ci sono grandi rischi coinvolti. La cosa peggiore che potrebbe accadere è che non ti piacciano i suoni che senti. “I sound bath si presentano in molte forme diverse e ogni operatore ha il proprio stile e tocco che offre”, dice Bonanno. “A causa di ciò, a volte si può scoprire che certi suoni non risuonano con te.” Dice che ciò può accadere perché il suono ha un effetto su uno spazio nel tuo corpo in cui sono conservate emozioni irrisolte o semplicemente potrebbe non essere adatto. Se ciò ti capita, puoi partecipare ad un diverso sound bath se sei ancora interessato al concetto, o provare una forma alternativa di meditazione per vedere se funziona meglio.

Il costo

I sound bath variano a seconda dello studio e dell’operatore, ma puoi aspettarti di pagare in media da $30-50 per una sessione. I sound bath privati, condotti solo per te, avranno un prezzo più elevato, in linea con una sessione privata di guarigione o fitness.

La conclusione

Per chiunque cerchi un nuovo modo per rilassarsi, partecipare a un sound bath potrebbe valerne la pena. Sono economici, non richiedono preparazione e sono un’attività semplice e passiva. “Abbiamo ancora molto da imparare sugli effetti dei sound bath e della terapia del suono da una prospettiva scientifica”, dice Jospitre. “Ogni persona è diversa e risponde a trattamenti diversi. La cosa migliore da fare è vedere come ti senti: se inizi a sentirti più calmo, allora è un buon segno che i sound bath potrebbero essere adatti a te.” Bonanno dice che puoi aspettarti che un sound bath ti lasci “rigenerato, rilassato e in pace nella mente e nel corpo.”

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