8 piccoli movimenti che possono aiutarti a bruciare calorie senza muoverti dalla sedia

8 movimenti da sedia per bruciare calorie

Siamo la generazione che ha padroneggiato l’arte di bruciare calorie senza doversi alzare dalle sedie! Quindi, un brindisi a questo! La maggior parte di noi trascorre il 50% della giornata seduta su una sedia ergonomica a rotelle, quindi è accettabile se ti sposti sui posti sulla sedia invece di alzarti e camminare. Fortunatamente, puoi mantenerti in forma anche mentre sei seduto, tutto ciò che serve sono alcuni semplici esercizi. In questo articolo, abbiamo menzionato alcuni di questi esercizi che puoi incorporare nella tua routine quotidiana per mantenerti in forma senza muoverti troppo. Continua a leggere!

1. Sollevamento del soleo

Il muscolo del soleo si trova nella parte posteriore della gamba inferiore. Gioca un ruolo importante nelle attività quotidiane come camminare, correre e saltare. Ciò che è interessante è che puoi attivare questi muscoli anche mentre sei seduto! Sollevando intermittente i talloni, puoi ottenere un miglioramento del 52% nella regolazione dei livelli di glucosio nel sangue (1). Questo muscolo può metabolizzare i grassi nel flusso sanguigno, il che contribuisce all’aumento dei livelli di colesterolo. Questo avviene perché il muscolo del soleo utilizza il glucosio nel sangue come sua principale fonte di energia, mentre gli altri muscoli prendono la loro energia dal glicogeno.

2. Sedersi su una palla fitness

Il perfetto sostituto di una sedia da ufficio tradizionale è una palla fitness. Il vantaggio di utilizzare una palla del genere è che stimola l’attivazione dei muscoli del core che sono necessari per mantenere l’equilibrio. Inoltre favorisce una postura corretta e offre la possibilità di regolazioni se hai problemi di postura scorretta. Se opti per l’uso della palla in ufficio, sederti su di essa per solo un’ora può aiutarti a bruciare fino a 150 calorie (2).

3. Sedute al muro

Se vuoi fare una breve pausa dal lavoro, puoi provare a fare le sedute al muro. Tutto quello che devi fare è appoggiare la schiena a un muro e scivolare delicatamente verso il basso mantenendo le ginocchia piegate. Non devi scivolare fino a toccare il pavimento. Scegli un’altezza che ti sia comoda e mantieni la posizione per circa 20 secondi. Assicurati di mantenere la postura corretta stando a circa 2 piedi di distanza dal muro e tenendo le ginocchia piegate correttamente.

4. Contrai i muscoli dello stomaco

Anche se potrebbe non sembrare un allenamento intensivo, è in realtà un modo facile per esercitare i muscoli addominali mentre sei seduto. Tutto quello che devi fare è contrarre i muscoli addominali per circa 8 secondi e poi rilassarli. Semplice, vero!

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5. Addominali seduti

Esercitare i muscoli addominali mentre sei seduto potrebbe sembrare impegnativo, ma è sorprendentemente semplice. Inizia estendendo le gambe di fronte a te, mantenendo un angolo di 45 gradi. Poi, piega gradualmente le ginocchia fino a livellare con il petto prima di estenderle nuovamente nella posizione iniziale. Eseguendo questo esercizio, puoi bruciare circa 75 calorie con tre serie composte da 20 ripetizioni ciascuna (3).

6. Muoviti in continuazione

Anche se il muoversi in continuazione è comunemente associato alle persone che sembrano inquiete nel loro ambiente, può effettivamente essere una strategia benefica per mantenere un metabolismo attivo durante lunghi periodi di lavoro sedentario. Questo perché sei in movimento perpetuo, che sia oscillare le gambe da un lato all’altro o occasionali movimenti del sedile e aggiustamenti della postura. Se ti accorgi di muoverti in continuazione durante tutto il giorno, potresti bruciare fino a 300 calorie!

7. Deskercise

Se trascorri lunghe ore seduto/a alla scrivania, devi considerare di inserire degli esercizi da scrivania nella tua giornata lavorativa. Anche semplici attività come sollevare le gambe seduto/a, fare delle flessioni sulla scrivania o squat sulla sedia possono aiutarti a rimanere attivo/a e mantenere attivo il tuo metabolismo.

8. Abbraccia le faccende domestiche

Credici o meno, fare le faccende domestiche può essere il modo migliore per bruciare calorie. Passare l’aspirapolvere, spazzare, fare giardinaggio e persino fare il bucato comporta movimenti fisici che ti aiutano a rimanere attivo/a e mantenere un corpo sano senza andare in palestra.

Inoltre, è importante aumentare l’assunzione di acqua se vuoi mantenerti in salute. Bere a sufficienza non solo supporta la salute generale, ma può anche aiutare a bruciare calorie. L’acqua fredda, in particolare, richiede al tuo corpo di spendere energia per portarla alla temperatura corporea. Quindi, rimanere idratato/a può stimolare sottilmente il tuo metabolismo.

Bruciare calorie non deve sempre implicare un rigoroso programma di allenamento. Incorporando queste semplici abitudini nella tua routine quotidiana, sarai in grado di aumentare gradualmente la tua spesa calorica e lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ricorda, ogni piccolo contributo conta, quindi mantieniti attivo/a e prendi decisioni intelligenti durante la tua giornata per bruciare quelle calorie!

L’articolo 8 piccoli movimenti che possono aiutarti a bruciare calorie senza muoverti dalla tua sedia è apparso per primo su HotSamples.

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