7 Posizioni di Yoga per Principianti che Trasformeranno il Tuo Corpo e la Tua Mente

7 Posizioni Yoga per Principianti per Trasformare Corpo e Mente

Le posizioni di yoga per principianti sono il modo migliore per iniziare se stai cercando di tonificare e rafforzare i tuoi muscoli, aumentare la flessibilità e connettere la tua mente e il tuo corpo nel processo. La pratica antica dello yoga è popolare da secoli per questo motivo: non è solo un esercizio fisico, ma anche spirituale. Attraverso lo yoga, puoi esplorare i tuoi limiti e scoprire nuove dimensioni dentro di te.

Sappiamo che iniziare una nuova disciplina presenta sempre delle sfide, ma non preoccuparti perché ci sono molti modi facili per iniziare il processo. E per aiutarti in questo viaggio, abbiamo raccolto sette asana, cioè posizioni fisiche utilizzate durante una pratica di yoga hatha, che possono sbloccare il tuo potenziale e consentirti di elevare sia il tuo spirito che il tuo corpo.

Indossa i tuoi leggings preferiti e preparati a respirare, allungarti e fluire in armonia con l’universo con queste posizioni di yoga per principianti.

Tadasana

La posizione della montagna è la base per molte altre asana. Per eseguirla, stai in piedi con i piedi uniti o alla larghezza dei fianchi e apri le dita dei piedi per connetterti con la terra. Mantieni le gambe ferme, le ginocchia attive e l’addome all’interno. Apri il petto, estendi le braccia e lasciale proprio accanto alle cosce. Ora, allunga la schiena senza sollevare le spalle e guarda avanti. Rilassati, goditi il respiro, calma la mente e connettiti con il presente.

Balasana

Conosciuta anche come posizione del bambino, questa postura è ideale per rilassare e allungare la schiena dopo esercizi più intensi. Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti e abbassa il busto fino a quando la fronte tocca il pavimento. Balasana offre uno stiramento delicato alla schiena e alle spalle e aiuta a calmare la mente.

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Adho Mukha Svanasana

Dalla posizione a quattro zampe, estendi le mani in avanti e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una V capovolta con il corpo. Questa posizione, nota anche come cane a testa in giù, allunga i muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe, alleviando lo stress e migliorando la circolazione.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana, anche conosciuta come posizione del guerriero, è una delle posizioni di yoga con più variazioni, con un totale di tre. La prima è di livello principiante; per farla, inizia in una posizione eretta e fai un grande passo indietro con una gamba, piegando il ginocchio della gamba anteriore ad un angolo di 90 gradi. Tieni l’altra gamba dritta e alza le braccia sopra la testa. Condividi il peso tra entrambe le gambe e mantieni la posizione per cinque respiri, approfondendo su ogni espirazione.

Trikonasana

Trikonasana, o posizione del triangolo, ti permette di allungare i muscoli laterali del corpo e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Da una posizione eretta, apri le gambe più larghe delle anche, gira il piede destro verso l’esterno e allunga il braccio destro in avanti. Inclinati verso il lato destro e posiziona la mano destra sulla caviglia, sulla gamba o sul pavimento mentre alzi il braccio sinistro verso il cielo. Ripeti sul lato opposto.

Bhujangasana

La posizione del cobra è una delle migliori asana per iniziare. Distendi sulla pancia con le mani posizionate ai lati del petto e le gambe distese. Con un respiro, solleva il busto dal pavimento mantenendo i fianchi e le gambe a terra, gomiti piegati e palme rivolte verso il basso. Puoi rafforzare la schiena, tonificare i glutei e aiutare a alleviare il mal di schiena inferiore con questa asana.

Savasana

Savasana, o posizione del cadavere, è una delle posizioni più importanti nella pratica dello yoga. Infatti, è l’asana che chiude tutte le classi di tutti gli stili. Semplicemente sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le braccia rilassate lungo i fianchi. Ti aiuterà a rilassare profondamente il tuo corpo e la tua mente, consentendo un completo recupero e una sensazione di pace interiore.

Incorporare queste posizioni di yoga per principianti nella tua routine quotidiana o settimanale può migliorare la flessibilità e la forza fisica oltre a favorire una mente più calma e equilibrata. Ma è importante essere costanti in modo che, nel tempo, tu possa sperimentare la connessione più profonda tra il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito.

Questo post è stato originariamente pubblicato su HotSamples Mexico.

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