4 Cicli di Sonno Alternativi Che Possono Aggiungere Ore Extra Alla Tua Settimana
4 cicli di sonno alternativi per aggiungere ore extra alla tua settimana.
Per la maggior parte di noi, la parte preferita della giornata è indossare un paio di pigiama freschi e mettersi sotto lenzuola pulite per un sonno indisturbato. Tuttavia, dormire abbastanza ogni notte è più facile a dirsi che a farsi, poiché dobbiamo pianificare il nostro tempo di riposo in base ai nostri specifici orari. Un singolo ciclo del sonno non funziona mai per tutti, ma la buona notizia è che non deve essere necessariamente così. In questo articolo, abbiamo menzionato alcuni cicli del sonno alternativi, che seguendoli possono offrirti le poche ore di sonno extra che meriti. Continua a leggere!
1. Ciclo del sonno biphasic
Tra i vari cicli del sonno, il ciclo del sonno biphasic è notevolmente il più facile da seguire. Fornisce una durata totale del sonno di circa 6-6,5 ore al giorno, divise in due segmenti distinti.
Un approccio per questo è godersi un sonno notturno di 6 ore accompagnato da una breve pausa di 20 minuti nel mezzo della giornata. Oppure, puoi optare per un sonno notturno di 5 ore e compensare con una pausa più lunga in seguito, della durata di 1-1,5 ore.
Ci sono numerosi vantaggi in questo modello di sonno. Sperimentare sonnolenza nel pomeriggio è piuttosto comune e adottare una routine di sonno biphasic ti consente di inserire un pisolino durante quel periodo. Il pisolino può migliorare la memoria, migliorare l’umore e promuovere la salute del cuore. Questo programma di sonno ti offre anche ore extra diurne per aumentare la tua produttività.
Tuttavia, la ricerca effettuata sul sonno biphasic presenta una visione mista sugli vantaggi e svantaggi di questo modello di sonno (1). La necessità di fare un pisolino diurno potrebbe indicare un disturbo del sonno sottostante. Pertanto, è fondamentale cercare assistenza da un professionista medico prima di apportare qualsiasi modifica alla tua routine di sonno.
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2. Ciclo di Uberman
Il ciclo di sonno di Uberman rappresenta un modello di sonno estremamente impegnativo caratterizzato da 6 brevi pisolini di 20 minuti, intervallati da 3 ore e 40 minuti di veglia. Questo programma è notevolmente difficile da adattare e può rappresentare ostacoli significativi per coloro che hanno impegni a tempo pieno. Può anche ostacolare le interazioni sociali, dato l’obbligo di aderire a un rigoroso regime di riposo.
Dal lato positivo, il ciclo di Uberman offre ampio tempo libero, rendendolo potenzialmente più adatto a individui con requisiti di sonno naturalmente inferiori. Tuttavia, è importante notare che l’assegnazione giornaliera di sonno di 2 ore è inferiore al minimo raccomandato per un riposo adeguato e potrebbe avere implicazioni per la salute a lungo termine.
3. Ciclo di Dymaxion
Il ciclo di sonno di Dymaxion assomiglia al ciclo di sonno di Uberman, poiché entrambi prevedono solo 2 ore di sonno. Tuttavia, nel ciclo di Dymaxion, queste 2 ore vengono divise in 4 pisolini di 30 minuti ciascuno, separati da periodi di veglia che totalizzano 5 ore e 30 minuti. Questi periodi di veglia estesi offrono una maggiore flessibilità nella tua programmazione quotidiana, che tu ne abbia bisogno per gli impegni lavorativi o per mantenere le connessioni sociali.
4. Il ciclo di Everyman
Il ciclo di Everyman consiste in cinque varianti distinte. La prima versione rispecchia da vicino il modello di sonno biphasic, che prevede 6 ore di riposo notturno seguite da un pisolino diurno di 20 minuti.
Nella seconda variante, si può dormire per 4,5 ore durante la notte e integrarlo con due pisolini diurni di 20 minuti. Questo ciclo potrebbe rivelarsi vantaggioso per le persone con orari flessibili, come lavoratori part-time o studenti, che possono comodamente inserire brevi pisolini prima, dopo o tra i loro impegni.
La terza alternativa prevede un sonno notturno di 3 ore seguito da tre pisolini diurni di 20 minuti, per un totale di 4 ore di sonno.
Le ultime due versioni di questo ciclo sono più estreme. Una include un pisolino di 1,5 ore e quattro pisolini di 20 minuti, per un totale di 2 ore e 50 minuti di sonno al giorno. L’altra prevede un pisolino di 1,5 ore e cinque pisolini di 20 minuti, per un totale di 3 ore e 10 minuti di sonno al giorno.
Come Addormentarsi più Velocemente
Se sei una persona che passa ore a girarsi nel letto prima di riuscire a dormire, ecco qualcosa che puoi fare per addormentarti rapidamente. Questa pratica consiste nel contrarre vari gruppi muscolari del tuo corpo per breve tempo prima di rilasciare la tensione. Inizia contrattendo delicatamente i muscoli della fronte per una durata di 5-15 secondi, seguita da un periodo di rilassamento di 10-30 secondi. Continua questo metodo concentrandoti su diversi gruppi muscolari. Stringi la mascella e solleva le spalle verso le orecchie mentre tieni i muscoli tesi. Fai i pugni con le mani per attivare i muscoli delle braccia e contrai in modo simile i muscoli dei glutei, delle gambe e dei piedi. Fare ciò può aiutare a alleviare la tensione e favorire il rilassamento in tutto il corpo.
Passare attraverso cicli alternativi di sonno può recuperare preziose ore nella tua settimana. La cosa importante da ricordare è che il tuo sonno non deve essere una formula universale. È importante considerare che questi cicli di sonno alternativi potrebbero non funzionare per tutti e consultare un professionista sanitario è sempre un passo saggio per assicurarsi di ottenere il sonno perfetto.
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